Заветное желание поможет повысить эффективность занятий? Как? С помощью особый практики «Санкальпа».
Эффективность занятия йоги можно повысить!
К йоге обращаются за решением самых разных проблем: от похудения до эмоциональной «переагрузки» после разрыва отношений или гибели родного человека. Йога не поможет исправить сколиоз, зато вылечивает души. Если даже не очистит лицо от прыщей, то почистит карму. Далее – подробности.
О чём сегодня статья? Занимаясь йогой больше 18 лет (10 из них в преподавании), я заметил, что есть определённые негласные правила, или секреты: как сделать занятие по йоге более эффективным. Удивительно, но эти правила работают, независимо от стиля йоги и поставленных вами целей! Более 500 моих учеников, и я сам, получили пользу применяя эти техники. Но на занятии йоги мало времени рассказывать, и даже применять .все из них . у вас сегодня уникальная возможность получить эти полезные, применимые уже сегодня знания. Самую «выжимку», суть моего опыта. Прочитайте этот материал – я обещаю, вам понравится! С вопросами пишите в чат на сайте (внизу справа),
Итак, мои находки: КАК ВЫЖАТЬ ИЗ УРОКА ЙОГИ ВСЁ!
Схема 7 ближайших уроков (сегодня №1):
- Поставить цель в начале занятия (сформировать Санкальпу). «Проложить маршрут».
- Наблюдать своё дыхание в статике и в динамике (в реальном времени). «Смотреть на светофор».
- Научиться замедляться. И ускоряться. Телом, дыханием, мыслями. «Применять тормоза – и газ».
- Применять особые техники, чтобы выкладываться на полную – и потом глубочайше расслабляться. «Обгон по встречной – и заехали на мойку».
- Ставить цели. И быть свободной от них. «Проверить, что приехали туда, куда хотели. И проложить новый маршрут».
- Дополнительная техника: сменить точку зрения. На привычное. И на новое. («Телесный брейнсторм»).
- Йога с помощником. «Без-шизы» адаптация очень древней йоговской техники «Ишвара-Пранидхана».
Дальше я объясню каждое, зачем и как это делать. Вы научитесь выжимать 120% из занятия по йоге!
Сегодня мы разберём, как ставить, достигать, и проверять достигнута ли цель на занятии. Йогой, фитнесом, бегом, чем угодно.
Заветное желание: прежде всего, определяем цель
В начале урока обычно все делают «Намастэ», или поют мантру. Это время полезно использовать не только чтобы полностью «прийти» на занятие – осознать себя в зале, а не в разрыве отношений и не на совещании, которое состоится в 10:00! Но и для того, чтобы поставить цель. Это называют по-разному: аффирмация, Санкальпа, намерение, установка, заветное желание, цель, символ и так далее. Но суть одна: нужно вспомнить, чего вы хотите от занятия по йоге. (Я применяю этот лайфхак и для пробежек!)
Если цель не поставлена, то занятие как бы «ни о чём». А точнее – «о том, о сём». Если вы точно не знаете, для чего сейчас встали на коврик – то почему бы и не посмотреть на соседей? Как они делают ту или иную позу? Почему бы не сравнить их между собой? Не «помедитировать» на во-он те синие лосины в конце зала, ну это же просто огонь. А во-он тот коврик я бы, пожалуй, купила, симпатичненький. А инструктор наш что-то сегодня сонный.. А в окне птица пролетела… Понятно, в чём проблема? Без цели нет её достижения.
Без цели ум блуждает, и у вас даже нет конкретных причин его в чем-то обвинить! Если вы даже не спросили, есть ли причина гневаться, что вам не ответили? Если вы оставили ключи в машине, и дверь нараспашку, можно ли обвинять воров, что они её угнали? Вы сами напросились на провал. Не делайте так! Отсутствие цели ворует у нас время и силы. Сегодня модно говорить о «прокрастинации» (лени), и методах как с ней бороться. Но неумение (не-привычка) ставить цели в каждом, даже мелком, деле – ворует у нас ещё больше энергии и успехов, чем прокрастинация. Создайте у себя привычку во всём ставить цель.
Заветное желание. А если у меня их много?
Нужно найти одно, главное-преглавное заветное желание. Мы не будем его менять в течение нескольких месяцев, или пока не реализуется (иногда за 2-3 занятия). Целью занятия может быть укрепление здоровья. Восстановление потрёпанных нервов. Хорошая цель – дать себе на йоге комплексную физическую нагрузку, «размяться» – чтобы потом целый день или даже два лучше себя чувствовать. Цели бывают разные. Помните о них!
Как именно сформулировать цель?
В идеале, сформулируйте ваше заветное желание (Санкальпу) коротко, одним предложением не более чем в 7 слов, и без частицы «не». Например, «я не буду курить» не годится. «Я хочу, чтобы к концу этого финансового года моя прибыль увеличилась минимум на 30%, поэтому я хочу стать здоровее и целеустремлённее» — тоже не годится. Понятно, почему? И ещё, ваша цель – это ваша цель: то, что вы хотите изменить в себе. Например, не надо загадывать «я хочу, чтобы моя дочка наконец уважала меня и не ругалась матом и не пила пиво», но можно загадать «я больше никогда не подниму руку на свою дочь». То, что вы загадываете, должно относиться к вам лично. Мы меняем себя. Или своё отношение к миру. Но опять же, помните: «без не и в настоящем времени». «Я не буду нервничать» – не годится. «Я спокойно наблюдаю и делаю лучшее, что могу» — длинновато, но годится.
Проверка цели
Итак, занятие завершено. Шавасана. Что нужно сделать в конце занятия, чтобы зацементировать, закрепить практику йоги, отследить перекосы – это вспомнить свою Санкальпу, цель. И спросить себя: достигли ли вы её? Хотя бы частично? Сделали ли вы за этот час-полтора шаг к вашей цели? Или сделали два шага прочь от неё?! Не стесняйтесь делать правдивые выводы. Что есть, то есть. Других людей обманывать опасно (и в долгосрочной перспективе – не выгодно), а себя – так и просто очень вредно!
Желание исполнилось? Благодарите
Поблагодарите за это. Кого? Во-первых, себя, конечно! А также, возможно, вашего инструктора. Во-вторых, людей, которые вас окружают. В-третьих, сам зал, йога-центр, или вашу квартиру («дома – и стены помогают») и свежий воздух из форточки. В-четвёртых, всю Вселенную. Пространство, позволившее всему этому быть. Маму с папой, родивших вас. Далай-ламу, который молится за мир во всём мире. Арнольда Шварценнеггера, вдохновившего вас заняться телом. Зелёных человечков 5-й расы, которые пока не взорвали нашу Галактику – да кого угодно!
Акцент на чувство, а не на отправку
Пожалуй, расскажу вам секрет: в этой технике главное – самая эмоция благодарности. Изменяет мир к лучшему не то, что кто-то получит вашу эмоцию, а то что вы её испытываете (посылаете). Не беспокойтесь слишком о том, как вы посылаете ваш «лучик» благодарности. Процесс «отправки» не так важен, как сама посылка! Выйдет ли ваша благодарность на пределы вашего внутреннего мира и воткнётся ли прямо в получателя – вас особенно не должно заботить. Но принципиально важно, расцвёл ли, правда, цветок Благодарности, «Благости» у вас в сердце? Или вы пробубнили «благдрю» 3 раза на автомате и стали скорей сворачивать ковёр, пока народу не набежало в раздевалке, и пока эти коровы опять не заняли душ? ?
Не спешите благодарить
На Благодарность нужно время. Ну, так дайте же себе это время! Хотя бы столько же, сколько уделяете самой нелюбимой вами асане. Благодарность за достижение цели – это подтверждение важности цели. Это повышает эффективность всей линии тренировок, вашу самооценку, улучшает ваше пищеварение, да и вообще делает мир ярче и светлее! Пусть это всего минутка, или две, да хотя бы даже 15 секунд! Но полезно с полным вниманием ИСПЫТАТЬ чувство благодарности за достижение (пусть даже промежуточной) цели! Смакуйте это чувство, насладитесь им. Не закидывайте в себя (и не выдавайте во Вселенную) НИЧЕГО без Осознанности, это главный рецепт хорошего «пищеварения».
Человек, который выпивает 1 чашку кофе в день, смакуя каждый глоточек, не вредит своему здоровью, а укрепляет его. Проблемы у тех, кто не глядя заглатывает по 10 чашек в день, и потом даже не помнит, какого цвета была чашка. Не говоря уже о вкусе напитка.
Мы, фактически, может говорить о разных техниках в русле йоги, но всегда – о повышении Осознанности. Только Осознанность повышает качество жизни. А не какие-то оторванные от Осознанности упражнения. Осознанность это само объявление (отдам котэ в хорошие руки»), техники – это нарезка бумажек с телефоном. В итоге, бумажки, техники – взаимозаменяемы! Главное – это суть, это то что можно найти себе друга (и подарить маму коту). Это верно для всего вообще! Будь то йога, фитнес или что либо ещё. Осознанность цементирует ваш успех! Без неё йога это набор техник, бесполезных как разобранный на запчасти автомобиль. Это лишь идея о том, что должно жить, дышать, приносить пользу. Это бизнес-план компании, фирма на бумаге, а не реальный завод Генри Форда, высокоэффективная фабрика по производству счастья!
А если цель не достигнута?
Если в конце занятия вы не достигли поставленной цели – отметьте это про себя! Бывает, что вроде бы всё было адекватно, но если прислушаться к своим ощущениям, то оказывается, что не так уж и хорошо. Вы можете обнаружить, например, что вас не успокаивает, а ещё больше раздражает каждое занятие с этим преподавателем. Если ну никак не подходит время занятия (слишком рано, вы ещё спите, или поздно, и уже устали, и т.п.). Или нагрузка слишком большая или слишком слабая. Делайте свои выводы — и подбирайте инструктора, йогу и в целом систему тренировок именно под себя, под то, что вам нужно. Может быть, где-то совсем рядом преподают именно ту йогу, которая вам нужна! Или, может быть, если вам не хватает нагрузки, включите в свою неделю ещё и бег, плавание, тренажёрку, или зимние виды спорта.
ВСЁ! Если вы не достигли своей цели – вы хотя бы заметили это, вы стали мудрее, а не копите смутное внутреннее недовольство и стресс внутри. Если цель достигнута, занятие «удалось», и вы встаёте из Шавасаны «просветлённые» – вообще замечательно! Поесть, поспать – и повторить!
Текст: (с) серт.преп. фитнес йоги Алексей СОКОЛОВСКИЙ, 2019.
Фото: Unsplash.com
ПОСМОТРИТЕ, ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:
1. Медитация перед сном: три лучших упражнения
2. Медитации при стрессе, бессоннице, панических атаках.
3. 10-дневный вводный курс по медитации.
4. Здоровье — это здоровые привычки! 17 полезных привычек на каждый день (+.pdf)
