Йога – это холистическая система тренировок для контроля физиологических и психических функций организма человека. Она была разработана в древней Индии, не позднее чем 1700 лет до н. э., а возможно, гораздо раньше. В наши дни много стилей йоги, часто названных по имени мастера: например, «Йога Айенгара» или «Бикрам-йога» — но все эти йоги – одна, так же самая, индийская Йога, просто её современные интерпретации.
На заре развития практики Йоги она совмещала особую философию (существует 6 основных школ йогической философии, Шесть Даршан), а также физические тренировки и аскезы, и поклонение божествам индуистского пантеона. Йога включала в себя следование особым правилам этики (Яма и «Нияма») и суровые аскезы, такие как целибат, удержание стойки на одной ноге часами и даже сутками, или распевание мантр, стоя по пояс в холодной воде (в реке и т.п.).
Приносили ли такие практики фактическую пользу, а не только иллюзию благосклонности богов? Несомненно. Легенды приписывают адептам йоги сверхчеловеческие способности, в том числе, способность противостоять обморожению в снегу в Гималаях и жару солнца под открытым небом в сорокаградусную жару. Есть и более смелые легенды, рассказывающие о «бессмертных» йогах, таких как Бабаджи, которым приписывается долгожительство более 300 лет. Какие из этих историй вымысел, а какие правда – сказать сегодня сложно. Многие техники были утрачены для широкой аудитории, особенно на Западе и в нашей стране, в том числе потому, что изначально и были тайными. И поэтому йога сегодня не сохранилась в первозданном виде, а претерпела серьёзнейшую трансформацию. Но то, что регулярные занятия хатха-йогой приносят заметную пользу здоровью, многократно доказано медицинскими исследованиями. А такие российские ученые, как Ринад Минвалеев, исследуют и ту самую, полумистическую, «сверхчеловеческую сторону» занятий индийской йогой. Она открывается как минимум после месяцев, а то и лет, упорных ежедневных тренировок, и не всем интересна: пользу от йоги можно получить и таких подвигов.
Первые положительные результаты занятий по йоге вы получите сразу же, в результате первого же урока. А долгосрочная польза (для внутренних органов и гормональной системы) станет очевидной через месяц-два регулярных (от 2 раз в неделю по 1-1.5 часа) тренировок.
Изменения в результате йоги, которые вы заметите:
- Улучшится субъективное самочувствие: появится бодрость, ясность мысли. Возрастёт психологическая стрессоустойчивость.
- В теле вы отметите гибкость, увеличившаяся мышечная сила, физическая выносливость ь.
- Дальнейшие занятия (2-3 месяца и больше) позволяют измеряемо улучшить работу сердечно-сосудистой, кровеносной, пищеварительной и эндокринной систем.
- В дальнейшем, в результате практике от года и более, можно будет говорить об «омолаживающих» эффектах и восстановлении многих систем организма в состояние как десятилетия назад. Это потребует выдающейся самодисциплины для регулярной практики.
Хорошая новость в том, что вам нужно только ходить на йогу – а исправление ошибок, неизбежных у начинающих, возьмут на себя инструктора студии йоги
Занятия йогой в наши дни проходят под непосредственным руководством опытного практикующего йогу – тренера, инструктора, преподавателя йоги. Наиболее выдающихся мастеров йоги, как и в древние времена, называют «Гуру». Такие «Гуру» есть и в Росси, и в других странах бывшего СССР, и в США, и в Европе – и, конечно, в самой Индии.
Почему лучше заниматься йогой в студии, чем у себя дома под видео из интернета? «Чем мне поможет инструктор йоги?» Практически, всем! Йога – не такая простая и самоочевидная практика, как может показаться профану. Но в первую очередь, «секрет успеха» именно в том, чтобы преподаватель йоги исправлял ваши ошибки в выполнении статичных поз («асан»), динамических практик («крий» и «виньяс»), и дыхательных упражнений («пранаям»), которые практически неизбежны в первые месяцы занятия. А во-вторых, личный пример опытного человека мотивирует к занятиям. Именно отсутствие мотивации заниматься, не пропуская уроки (а не гибкости и силы, как думают многие) – основная проблема начинающих.
С чего же начать занятия йогой? Начните с выбора йога-студии и преподавателя йоги (об этом в другом материале на нашем сайте), а также с изучения своего рода «библии» Йоги – тонюсенькой книжечки «Йога-Сутры» средневекового автора Риши Патанджали. Это вдохновляющее пособие помогает йогам вот уже сотни лет. Чтение этой брошюры даст вам общий обзор практик йоги и обрисует (порой почти сказочные!) положительные результаты воздействия йоги на здоровье, которые ждут тех, кто будет заниматься регулярно.
Что касается выбора стиля йоги. Если вы начинаете йогу с нуля, вам подойдут такие стили, как Йога Айенгара, Хатха-йога, Инь-йога, Йога релакс. Вам также нужно будет оценить, какой преподаватель студии вам подходит больше всего – в этом поможет и опыт занятий, советы администратора йога-центра. Наконец, вы выберете себе график занятий и наиболее подходящий абонемент.
Совет: в первые недели практики внимательно наблюдайте свои ощущения во время практики, дышите глубже, и избегайте болезненных ощущений и перенапряжения. В первую очередь: внимательно слушайте объяснения и советы инструктора, смотрите, как и что именно он делает, а если на занятии вас что-то беспокоит, задавайте инструктору вопросы.
Не откладывайте начало занятий йогой – начните закладывать фундамент здоровья и активного долголетия уже сегодня!
(с) серт.преп. йоги Алексей Соколовский
