Здравствуйте. Спасибо, что вы заинтересовались йогой и моим блогом о йоге. Если вы прочитаете этот текст его до конца, то вы получите ключи к заметному улучшению своего здоровья без больших расходов.
Меня зовут Алексей Соколовский, я инструктор йоги и фитнес йоги. Я сегодня я вкратце расскажу о пользе индийской хатха-йоги, о которой вы наверняка уже где-то слышали или даже пробовали заниматься ей.
Я говорю «пробовали», потому что за более чем 20 лет занятий йогой и общения с йогами я встречал буквально горстку людей, которые получили много пользы от йоги. Почему? Но не потому, что они, скажем, ленились и занимались мало. И не потому, что информации о йоге мало, как было при советском союзе. Нет. Информации много и многие занимаются йогой очень упорно и даже с большим рвением, искренне.
Мне посчастливилось пройти обучение в индии у традиционного мастера йоги, индийской женщины Смрити Сингх (Smriti Singh). И это даёт мне некоторую перспективу. Другую точку зрения чем-то как йогу практикуют в США и у нас, в нашей стране, куда йога тоже пришла из США. В изменённом виде.
Итак, давайте вместе посмотрим, как сделать занятий йогой действительно эффективными.
У меня вопрос – как вы думаете, для чего вообще придумана йога? Сегодня многие считают, что йога это набор физических упражнений, которые помогают похудеть, сделать мышцы более крепкими и рельефными. Популярна также йога для лица, «йога для беременных», «йога маленьких детей», «йогу в гамаках», и тому подобные «стили йоги». Такие стили часто черпают упражнения из той самой изначальной йоги, но сильно адаптируют их. По сути, это совсем не йога, хотя используется «раскрученный бренд» — слово «йога».
Адаптация йоги под цели человека сама по себе — оправданна, и ниже я поясню почему. Просто адаптация йоги сегодня обычно проходит не так, как должна бы, как лучше. Не нужно менять техники йоги под конкретные цели клиента, — тогда на 90% и больше теряется их эффективность. Требуется подбирать техники йоги в их изначальном виде под цели человека, — чувствуете разницу? То есть эффективный комплекс йоги — это программа, составленная персонально под человека (с его историей болезней и его целями в жизни) из настоящих, аутентичных, практик. А не готовая или персональная программа адаптированных далеко не продвинутыми Йогами практик («йога для лица», «йога с козами», «йога с пивом» и т.п.). Прочувствуйте разницу и сказите, понятна логика?
Изначально йога появилась в древней и средневековой Индии. По разным данным, от 5000 лет до 2 тыс. лет назад. Ей занимались исключительно мужчины, причём не все подряд, а только монахи-аскеты, которые решили посвятить всю жизнь поискам Бога. Это были нищие бродяги, которые жили в лесу или в пещере, вдали от социума. Поэтому неудивительно, что если проанализировать воздействие многих практик йоги в том числе асан – поз, мудр- особых жестов, бандх — мышечных замков-напряжений, и медитаций – то мы увидим, что воздействие практик такое что если делать эти техники, то у человека меняется гормональный баланс так что человек может подолгу не заниматься сексом, у него пропадает половое влечение. А также Человек может есть гораздо меньше, при условии ведения малоподвижного образа жизни. Потом что замедляется метаболизм, пищеварение замедляется. А также тело с точки зрения мышц, так как выполняются особые статичные упражнения-тренировки, подготавливается к долгому, многочасовому сидению в медитации.
Но что для монаха, который сидит в пещере и принимает чашку риса в день, хорошои и позволяет достичь целей занятий, современному человеку, вероятнее всего, не нужно.
Это, видимо, отлично понимали индийские учителя йоги, к которым пришли первые ученики-иностранцы. Это было в 1960-х годах. Они видели, что эти люди, что пришли к ним «на йогу», учиться, ведут беспорядочный образ жизни, мало увлекаются поисками Бога (в Йоге используется термин «Брахман» или «Пара-Брахман»), а больше увлекаются поисками секса и озабочены зарабатыванием денег и бытовых благ и комфорта. Видели, что ученики хотят учиться каким-то техника, но не хотят менять образ жизни, меняться глубоко — они работают и зарабатывают деньги, а не скитаются по лесам и не побираются, и их такая ситация полностью устраивет. Конечно же)
Западным людям почти никогда не нужна эта древняя легендарная волшебная йога, котора про Пробуждение и Просветление. Про чакры и Кундалини. Про душу и про Бога. Им чаще всего нужна совсем другая практика. И эти учителя (Махариши, Айенгар, Джойс и другие подобные) взяли какие-то отдельные практики, которые эти люди могут делать, и передали им – хиппи 60 – сказав, что это – йога. В таком вот виде йога и пришла в США. Там она получила восторженную поддержку в Голливуде, где как раз такие ценности. Что должна быть красивая попа, повышенное либидо и много энергии для активного и не всегда здорового образа жизни. То, что голливудская йога – это, мягко говоря, не совсем йога – никто тогда не знал. И под брендом «йога» эти практики – распространились по всему миру. Практика йоги в таком ключе идёт как освоение акробатических, трудных физически и зачастую травмоопасных положений тела в прогрессии, то есть по возрастанию сложности. Занимаясь йогой так, пользы для здоровья получат единицы которым эта практика случайно, просто по методу больших чисел, подошла. Это мы и видим сегодня.
Но такие упражнения имеют множество ограничений по здоровью и действуют довольно однобоко. Они ускоряют метаболизм и усиливают низменные инстинкты и импульсы. Можно укрепить мышцы, но при этом стать раздражительным и скверным человеком делая такие упражнения. Если вы пристально посмотрите на «Учителей» динамической хатха-йоги, вы заметите, какие это своенравные и вспыльчивые, а также корыстные люди. В Индии такую «йогу» называют Ракшас-йога – «йога для демонов». К настоящей йоге она отношения прямого не имеет.
Как ответ на малую эффективность таких практик – экспортированных из Голливуда – сегодня появилось направление «йогатерапия». Йогатерапия — гораздо эффективнее, чем «просто-йога», в плане восстановления и укрепления здоровья ситуативно, в рамках излечения конкретного заболевания. К сожалению, йогатерапия при этом полностью игнорирует такую важную часть йоги как медитация, о которой я скажу через несколько минут. А также игнорирует важнейшие для йоги понятия Праны – «жизненной энергии» и чакр – «энергетических узлов», и Кундалини – «скрытой Змеиной силы». Так, например, в книге А. Фролова о йогатерапии термин «прана» встречается ровно 1 раз. Если убрать эти термины — прана, чакры, коши, самскары, и тому подобные — из йоги, это зачастую будет как китайское иглоукалывание, только при котором тело просто наобум колют иголкой, приговаривая про заметный уже с первого же занятия бодрящий эффект таких практик. Или можно сравнить с мануальной терапией, только когда доктор не имеет понятия об анатомии, а просто «хрустит» вашим позвоночником как ему кажется правильным под настроение – или как вы его попросили сделать. Примерно такого состояние преподавания и практики йоги сегодня в подавляющем большинстве случаев.
Йогатерапия поможет вылечить одно заболевание — например, выправить спину или больные суставы — но не пробудит и не вылечит душу, не поможет найти Себя, и не настроит всю систему тело-ум-энеригя — этим занимается Йога.
Ещё один важный момент. Даже если вам как получателю, «потребителю», техник йоги, «не интересны» такие мало изученные эффекты, как прана, чакры и Кундалини, и не желаете делать практики «специально для этого», всё равно по крайней мере инструктор — специалист, который работает с вами с помощью техник йоги — должен эти аспекты йоги прекрасно знать, и учитывать при составлении программы занятий для вас.
Потому что хотите ли вы этого или нет, хочет этого инструктор или нет, эти факторы будут влиять на ваше состояние здоровья в результате занятий практиками йоги. И если не знать эти вещи, то результаты будут, мягко говоря, непредсказуемыми или случайными – а в лучшем случае, воздействия никакого просто не будет. Либо будет точечный результат — скажем, суставы йогатерапией вылечили, а вот уровень сил и энергии остался на прежнем уровне — достигута цель практик? — и да, и нет.
Обычно, повторю, знаний о внутренней эзотерической «анатомии» йоги ни у инструктора, ни у даже увлечённо практикующих и уж точно у йога-терапевтов — нет. Не говоря уже о наличии своего, личного опыта достижения вершин Йоги как Йоги, — в медитации и пранаяме.
Часто знания о эзотерической анатомии йоги как у практикующих йогу, так и у инструктора или специалиста по физической реабилитатции техниками йоги — почерпнуты из каких-то текстов и картинок, которые бродят по интернету. Обрастая всё новыми потрясающими подробностями. Таковы, к примеру, воображаемая блоггерами связь чакр и проявлениями человеческого характера в социуме – гнев, бодрость, волевые качества, любовь и секс, воля, искренность и доброта, творчество, и так далее. Важно разделять плоды чьего-то воспалённого воображения и реальные данные об эзотерической анатомии йоги. Иначе от такого «иглоукалывания» можно будет и оглохнуть, и ослепнуть, как пример. В йоге неверная практика может проявиться как задержки и полное прекращение месячных, расстройство сна, исчезновение либидо, нарушение дыхательных привычек, и даже психические расстройства, а также неверная практика асан (поз) йоги может привести к инсульту с летальным исходом, что согласно статистике иногда и происходит.
Как же практиковать йогу безопасно, эффективно – пусть даже, ну, вот совсем по-простому, «для себя» — то есть для здоровья, для улучшения самочувствия, для улучшения состояния спины, для укрепления нервов, для повышения уровня жизни в целом? Это запросы, с которыми ко мне приходят на йогу почти все, кто обращается за помощью или советом.
Есть ряд ключевых моментов, которые сделают даже занятия по 15минут эффективными для вас. И не потребуют ни больших волевых усилий, ни выполнения трудоёмких упражнений.
Чистки организма — предваряют практику поз и дыхательных упражнений, тем более — практики медитации
Первое, что нужно, ещё прежде, чем начать заниматься позами йоги или, тем более дыхательными упражнениями йоги, это нужно провести чистки организма. Даже в средние века мастера йоги такие как Патанджали и Сватмарама, уже рекомендовали сначала почистить организм. Думаю, всем очевидно, что в наши дни экология стала не лучше, чем тогда, а хуже, и качество продуктов питания – тоже. Вода и воздух стали не такие чистые и наши тела, в сравнении с жителями аграрной Древней и Средневековой Индии – не сильнее, гибче и крепче, а наоборот. Так вот надо сделать чистки — а какие? Сейчас рассмотрим.
Подумайте, вспомните сейчас, какие чистки организма мы делали, какие знаете и делаете регулярно. Возможно это примерно такие же чистки, нужно сделать до начала регулярных занятий йогой. Медики чистки есть и в самой йоге, а также стараниями популяризаторов ЗОЖ они стали сегодня общеизвестны. Это простые методы очищения пищеварительной системы, это промывание носа, и это тренировка прямой мышцы живота, которая влияет и на работу кишечника, и на работу диафрагмы. А также это простые дыхательные упражнения для улучшения работы лёгких и сосудов.
Хорошо. Представим, что прошла неделя-две, и чистки позади.
Позы йоги — «асаны»
Что дальше? Дальше – если мы хотим пользы для здоровья на всю жизнь, а не красивых фотографий разово, нужно выполнять индивидуально подобранный – под состояние здоровья и целей по улучшению здоровья – комплекс простейших физических упражнений. Совершенно не те акробатические позы, которые приходят на ум, когда мы сегодня говорим о йоге. Стоя на голове полезно единицам в наши дни. Садиться в позу лотоса – тоже. Так что у меня хорошая новость – йога — это не акробатика и вам не придётся вставать на голову или скручиваться в три узла чтобы за 2–3 месяца регулярных занятий получить радикальное изменения состояния здоровья к лучшему.
Обычно для достижения всех возможых целей в русле занятий йогой достаточно набора в 10-15 асан (поз), подобранных индивидуально. Как и в «Камастура» — не рекомендация попробовать 300 разных поз, а справочник с указанем разных типов пар, так и йога — не подразумевает освоение 300 разных поз, тем более не 1.000 известных сегодня поз йоги. Заниматься хатха-йогой и её постуральными практиками — проще, быстрее и легче, чем можно заключить, полистав современный справочник по йоге с фотографиями.
Йога и диеты
Дальше. Часто в связи с йогой говорят о переходе на вегетарианство. Я изучал этот вопрос по научным публикациям, в том числе недоступным на русском языке. И сам пробовал вегетарианскую диету в течение 8 лет. Сегодня я сам не сижу на вегетарианской диете и не рекомендую её особенно своим ученикам. Если вам нужна польза для здоровья, лучше сдать полный развёрнутый анализ крови, на биохимию, и с результатами на руках пойти дальше к профессиональному диетологу – нутрициологу. Это не какой-то восторженный блоггер из интернета, и не мамочка, которая попробовала 2 месяца отказ от мяса и ей пока что нормально. Это дипломированный врач (5 лет медицинское образование, специализация – нутрициология) , который занимается вопросами полноценного здорового питания. Исходя из состояния здоровья, суставов, гормонов врач подскажет наилучшую диету. Часто это не вегетарианская диета. Если вы всё-таки хотите попробовать без-мясную диету, дам пару советов. Часто те кто перешёл на вегетарианство ощущают слабость. Раздражительность. Упадок сил. Это в целом нормально и если заменить мясо на разнообразие органических фруктов и овощей можно до известной степени исправить ситуацию. Но обычно происходит не так. Человек заменяет мясо, рыбу и птицу на мучные изделия. На крупы. На сладости. Это прямой путь попасть в зависимость к сахару и стать тучным, ожиреть. В индии, где около 90% населения -вегетарианцы. Более 25% людей страдают ожирением. Так что не стоит думать, что отказ от мяса это автоматически даст вам избавление от лишнего веса, даст энергичное, стройное и подтянутое тело.
Я не хочу порекомендовать вам ни одну современную диету. Ни вегетарианство ли модную безуглеводную диету «палео» — ведь отказ от углеводов сразу ударит по выносливости. Сил не будет, голова не будет хорошо работать, и будет постоянное чувство голода. А возможно и бессонница.
Я осмелюсь предложить другую «диету», — кстати, рекомендованную в основных текстах по Йоге – это просто, в разумных пределах, меньше есть. Сегодня почти все люди потребляют намного больше калорий чем могу сжечь в течение дня. Организм постоянно вынужден работать на переваривание пищи. На это тратится очень много энергии. Попробуйте в течение одной недели просто меньше есть. Кушайте один или два раза в день – откажитесь от завтрака или обеда. Если отказаться от ужина, будет снижаться мышечная масса, нам это не нужно. Поешьте в 12 часов дня или в час дня. И потом второй раз в период от 4х до 8 часов вечера. И понаблюдайте ваши ощущения и напишите мне свои ощущениями наблюдения. Один или два дня возможно будет дискомфорт, потом он проходит. Либо вы вернётесь к своему обычному питанию – которое возможно для вас на сегодня является привычным и наилучшим. Кстати, предвосхищая вопросы о голоданиях, голодовках – для йогов голодание формально запрещено и по сути тоже не желательно. Если вы питаетесь нормально, вам не нужны голодовки, которые снижают мышечную массу и ослабляют способность к рациональному мышлению. Единственное голодание, полезное в русле йоги – это «интервальное голодание», которое и не голодание вообще, а просто рациональное питание. Так питаться можно и нужно каждый день и долгие годы, если нет ситуативно противопоказаний, конечно.
Дыхательные упражнения — минимум 50% пользы от йоги
Хочу дать ещё один совет по йоге – это касается дыхательных упражнений. Раньше, до адаптации йоги под США и Голливуд, йога примерно на 50% состояла из выполнения дыхательных упражнений. Попробуйте делать такие упражнения хотя бы 2 раза в день. Техники таких упражнений сегодня общеизвестны. Я, конечно, им тоже обучаю. Это доступные буквально всем активные — с ускорением дыхания — и пассивные — так сказать «медитативные», успокаивающие -дыхательные упражнения на радикальное замедление дыхательного цикла. С помощью дыхательных упражнений вы улучшите газообмен в лёгких в покое – в периоды, когда вы не делаете упражнений. То есть в обычной жизни. У вас будет более ясная голова, ум. И больше энергии в теле. А также улучшатся пищеварение, и вы заметите адекватные возрасту положительные изменения в половой жизни – либидо станет здоровым (видите разницу с древней йогой для древних йогов – бродячих аскетов?).
Добавлю, что комплекс дыхательных практик и то, как выполняется каждая из них в идеале, должны быть подобраны индивидуально — как это было в йоге изначально. Выполнение таких же дыхательных упражнений как делают другие люди может иметь непредсказуемые последствия для вас лично.
Не забывайте о медитациях — важном элементе системы Йоги
И последнее хочу сказать о йоге, в настоящей йоге много медитативных практик -которые тренируют внимание, так сказать, тренируют ум. И позволяют сбрасывать негативные переживания — в йоге их называют «самскары», а сегодня проще сказать дистресс или вредный эмоциональный стресс. Если вы хотите получить заметную долгосрочную пользу от йоги, не пренебрегайте медитациями йоги. Получите эти техники от опытного инструктора йоги и делайте хотя бы одну такую технику ежедневно. Хорошая новость здесь в том, что такие техники легко встраиваются в ритм жизни- на них можно даже не выделять время специально. Можно не садиться в медитацию». А сделать такую технику по дороге на работу или вечером перед сном, когда вы уже готовитесь ко сну.
Медитации повысят качество сна и отдыха, сделают вас более собранными- забудете о том, что такое «прокрастинация», бессонница, эмоциональные выбросы, импульсивные покупки и заедание стресса вкусняшками. Я уже не говорю о проблемах с алкоголем и сигаретами – если они есть -то медитация это то, что нужно в первую очередь. Медитация принесёт пользу буквально любого человеку, в самых разных ситуациях. Занятий медитацией начинаются с глубокой релаксации всего тела – в наши дни лучше всего это делать лёжа — и пристального наблюдения своего дыхания и ощущений. То есть если вы думаете, что медитировать это вот так подолгу сидеть в напряжённой концентрации — это не совсем так, для новичков — всё наоборот: нужно будет лежать и расслабляться и лишь наблюдать свои ощущения. Всё гораздо проще и приятнее.
В отрыве от поз и дыхательных практик йоги занимать «только медитацией» не эффективно — очень трудно достичь каких-либо ощутимых результатов. Медитация всегда была и остаётся элементом системы йоги, применяется в сочетании с особыми типами дыхания, подготовкой тела в особых позах и требует применения «мудр» и «бандх» — особых техник йоги. «Только медитировать» — не лучший вариант познакомиться с йогой. Как двигатель автомобиля — не поедет без кузова и колёс, так и медитация «не поедет» без выполнения других, подготовительных и сопутствующих, техник йоги.
Как заниматься йогой? — В комплексе (чистки + асаны + пранаямы + медитации)
И последний совет или ключ к пользе в йоге. Изначально йога создавалась как целостная система, включающая позы – асаны, дыхательные упражнения – пранаямы, особые сокращения мышц- бандхи и особые жест рук -мудры. А также специальные чистки организма — Шаткармы, «шесть очистительных действий. Так вот, хотя сегодня некоторые нетерпеливые люди пытаются выцепить что-то одно, что им больше по душе, из этой системы – например, только чистки или только позы йоги, или отдельно медитацию — наилучшие результаты от йоги и самые быстрые результаты от йоги вы получите если применять все направления йоги сразу. Провести чистки, начать делать дыхательные техники, постуральные техники, и медитативные техники. Занятия йогой — с учётом индивидуальных особенностей и ограничений по здоровью, а также целей, которые поставлены – доступны сегодня каждому человеку. Если вы будете делать йогу вот так – я бы сказал коротко «по-умному» — то вам не придется годами выполнять какие-то акробатические упражнения. Вы будете по полчаса в день делать комфортные для вас упражнения и жить долго и счастливо. Чего вам я и желаю. Спасибо за внимание.
