Йога в гамаках: полёт над ковриком!

Алексей Соколовский (блоги https://my-yoga.ru и https://hanuman.ru/blog ):

— Намастэ! Йога в гамаках — модный и актуальный сегодня тренд в хатха-йоге. Многие люди утверждают, что получили пользу и массу удовольствия от таких занятий. В связи с этим, у меня у вас всего 3 вопроса.
1) Йога в гамаках («эйриал-йога», «флай-йога», йога в воздухе, «Аэройога»): кому это полезно? «Для чего» заниматься? Кроме, понятно, просто удовольствия?
2) Какие вы знаете противопоказания к йоге в гамаках?
3) Ваш личный опыт решения каких-либо задач с помощью подвесной системы?

Светлана Мелихова

(руководитель проектов «Йога в парке» и FreeYoga, г. Калининград):

Аэройогой регулярно занимаюсь 4 года. К тому моменту, как я первый раз пришла на занятие, я практиковала хатха-йогу 6 лет и была уже сертифицированным инструктором по йоге. Что касается стойки на голове в хатха-йоге, то она далась мне не сразу. И в большей степени потому, что психологически я была не готова к ней. Но со временем все получилось. И тут же появилась новая проблема, связанная со сколиозом позвоночника в грудном отделе. Я входила в стойку и оказывалась в шатком положении, давали о себе знать спазмированные мышцы правой стороны спины. Это сильно мешало мне и страх потерять баланс постоянно присутствовал. В гамаке я избавлена от этих проблем и могу спокойно расслабиться в перевернутом положении, сосредотачиваясь на дыхании и вытяжении позвоночника. На мой взгляд это отличная альтернатива стойке на голове для всех уровней подготовки, а для людей старшего возраста вообще зачастую единственная возможность ее выполнить без риска быть травмированным.

Но противопоказания к такой практике, безусловно, существуют. Они практически точно такие, как и для Ширшасаны – проблемы в шейном отделе, гипертония, высокое внутриглазное давление, ряд сердечно-сосудистых заболеваний. Кстати, замечала много раз, что после расслабления в перевернутом положении в гамаке проходит головная боль! И снижается частота сердечных сокращений. Если говорить о стойке на руках, выполняемой в гамаке, то при проблемных запястьях это тоже выход.

2. Что касается противопоказаний для Аэройоги, их не больше, чем в обычной практике йоги. Единственное, что может поначалу вызывать дискомфорт, это сдавливание гамаком частей тела и укачивание, если вестибулярный аппарат слабый. Но это тоже со временем проходит. Аэройога отлично тренирует координацию и баланс, как и работа с любыми неустойчивыми поверхностями. А чем старше мы становимся, тем важнее эти навыки. Отсутствие травм во время занятия, я считаю, напрямую зависит от опыта, знания методики преподавания и основ техники безопасности инструктором.
3. Если говорить о моем опыте, то мне очень повезло с тренером. Обладая более чем 20 летним опытом работы в физкультурно-оздоровительной сфере, с помощью гамаков она создала свою собственную программу, в которой сбалансированно сочетает силовые элементы с элементами хатха-йоги. Как итог, я в первую очередь, проработала грудной отдел позвоночника, увеличила раскрытие грудной клетки и улучшила свои силовые показатели.

Ну, и чтобы не быть голословной, вот:

и

Конечно, я не заменила йогу на гамаки, но отвела гамакам почетное еженедельное место в своем расписании.

Слави Шебырева

(инструктор хатха-йоги):

Начну с противопоказаний к йоге в гамаке:

• глаукома
  • беременность
  • менструация
  • недавняя операция
  • болезнь сердца
  • инфаркт
  • очень низкое или очень высокое давление
  • недавняя травма головы
  • проблемы с вестибулярным аппаратом
  • головокружение
  • остеопороз
  • кистевой туннельный синдром
  • гайморит (особенно при обострении)
  • дископатия
  • хиатальная грыжа
  • артрит
  • ботокс, если прошло не более 6 часов после процедуры
  • заболевания нервной системы
• мышечная дистрофия, тк большая нагрузка на руки

Какие плюсы, чем полезно.

Вспоминая свой первый месяц занятий. Мне было очень сложно удержать баланс, используя в практике гамак, т.к. конструкция крайне нестабильная. А потом приноровилась. Соответственно, йога в гамаках хорошо укрепляет постуральные мышцы тела. В гамаке мы активно используем гравитацию, потому можно подобрать безопасные варианты прогибов.

А также есть эффективные асаны для разгрузки и вытяжения позвоночника.
К таким можно отнести перевёрнутые позиции.

Это вариант для тех, кто не может выполнять стойку на голове в связи с проблемами в шейном отделе позвоночника.

Проба вариантов стойки на руках. Далеко о идеала, но уж как есть. Здесь улучшаем кровообращение, питаем головной. Преодолеваем страх. Когда преодолеем, то ощущение полёта и выделение гормонов радости гарантировано!

Посмотрите видео:

https://www.facebook.com/fitologyklub/videos/1728949520719330/

Первая минута: слева это я три года назад.

Необходимо соблюдать четкие инструкции по уложению гамака. Тренер обязан всё подробно объяснить.

А вот это красиво:

https://www.facebook.com/fitologyklub/videos/1930673760546904/

Аериал йога, как дополнительное увлечение, обогащает практику!

Интервью взял Алексей Соколовский (https://my-yoga.ru).
Фото и видео: присланы респондентами.