Йога в гамаках: полёт над ковриком!

йога в гамаках

Алексей Соколовский (блоги https://my-yoga.ru и https://hanuman.ru/blog ):

— Намастэ! Йога в гамаках — модный и актуальный сегодня тренд в хатха-йоге. Многие люди утверждают, что получили пользу и массу удовольствия от таких занятий. В связи с этим, у меня у вас всего 3 вопроса.
1) Йога в гамаках («эйриал-йога», «флай-йога», йога в воздухе, «Аэройога»): кому это полезно? «Для чего» заниматься? Кроме, понятно, просто удовольствия?
2) Какие вы знаете противопоказания к йоге в гамаках?
3) Ваш личный опыт решения каких-либо задач с помощью подвесной системы?

 

Светлана Мелихова

(руководитель проектов «Йога в парке» и FreeYoga, г. Калининград):

Аэройогой регулярно занимаюсь 4 года. К тому моменту, как я первый раз пришла на занятие, я практиковала хатха-йогу 6 лет и была уже сертифицированным инструктором по йоге. Что касается стойки на голове в хатха-йоге, то она далась мне не сразу. И в большей степени потому, что психологически я была не готова к ней. Но со временем все получилось. И тут же появилась новая проблема, связанная со сколиозом позвоночника в грудном отделе. Я входила в стойку и оказывалась в шатком положении, давали о себе знать спазмированные мышцы правой стороны спины. Это сильно мешало мне и страх потерять баланс постоянно присутствовал. В гамаке я избавлена от этих проблем и могу спокойно расслабиться в перевернутом положении, сосредотачиваясь на дыхании и вытяжении позвоночника. На мой взгляд это отличная альтернатива стойке на голове для всех уровней подготовки, а для людей старшего возраста вообще зачастую единственная возможность ее выполнить без риска быть травмированным.

Но противопоказания к такой практике, безусловно, существуют. Они практически точно такие, как и для Ширшасаны – проблемы в шейном отделе, гипертония, высокое внутриглазное давление, ряд сердечно-сосудистых заболеваний. Кстати, замечала много раз, что после расслабления в перевернутом положении в гамаке проходит головная боль! И снижается частота сердечных сокращений. Если говорить о стойке на руках, выполняемой в гамаке, то при проблемных запястьях это тоже выход.

  1. Что касается противопоказаний для Аэройоги, их не больше, чем в обычной практике йоги. Единственное, что может поначалу вызывать дискомфорт, это сдавливание гамаком частей тела и укачивание, если вестибулярный аппарат слабый. Но это тоже со временем проходит. Аэройога отлично тренирует координацию и баланс, как и работа с любыми неустойчивыми поверхностями. А чем старше мы становимся, тем важнее эти навыки. Отсутствие травм во время занятия, я считаю, напрямую зависит от опыта, знания методики преподавания и основ техники безопасности инструктором.
  2. Если говорить о моем опыте, то мне очень повезло с тренером. Обладая более чем 20 летним опытом работы в физкультурно-оздоровительной сфере, с помощью гамаков она создала свою собственную программу, в которой сбалансированно сочетает силовые элементы с элементами хатха-йоги. Как итог, я в первую очередь, проработала грудной отдел позвоночника, увеличила раскрытие грудной клетки и улучшила свои силовые показатели.

Ну, и чтобы не быть голословной, вот:

Ширшасана
Моя Ширшасана с небольшим креном

и

аэро йога в гамаках
Поза Звезды в гамаке

Конечно, я не заменила йогу на гамаки, но отвела гамакам почетное еженедельное место в своем расписании.

 

Слави Шебырева

(инструктор хатха-йоги):

Начну с противопоказаний к йоге в гамаке:

  • глаукома
    • беременность
    • менструация
    • недавняя операция
    • болезнь сердца
    • инфаркт
    • очень низкое или очень высокое давление
    • недавняя травма головы
    • проблемы с вестибулярным аппаратом
    • головокружение
    • остеопороз
    • кистевой туннельный синдром
    • гайморит (особенно при обострении)
    • дископатия
    • хиатальная грыжа
    • артрит
    • ботокс, если прошло не более 6 часов после процедуры
    • заболевания нервной системы
  • мышечная дистрофия, тк большая нагрузка на руки

 

Какие плюсы, чем полезно.

Вспоминая свой первый месяц занятий. Мне было очень сложно удержать баланс, используя в практике гамак, т.к. конструкция крайне нестабильная. А потом приноровилась. Соответственно, йога в гамаках хорошо укрепляет постуральные мышцы тела. В гамаке мы активно используем гравитацию, потому можно подобрать безопасные варианты прогибов.

А также есть эффективные асаны для разгрузки и вытяжения позвоночника.
К таким можно отнести перевёрнутые позиции.

йога в гамаках
Разные варианты висов вниз головой.
йога в гамаках 2
Мой муж тоже оценил

Это вариант для тех, кто не может выполнять стойку на голове в связи с проблемами в шейном отделе позвоночника.

 

йога в гамаках 3
Гамак — это отличная страховка при подготовке к стойке на руках.

Проба вариантов стойки на руках. Далеко о идеала, но уж как есть. Здесь улучшаем кровообращение, питаем головной. Преодолеваем страх. Когда преодолеем, то ощущение полёта и выделение гормонов радости гарантировано!

Посмотрите видео:

Aerial joga — poziom średniozaawansowany z Moniką Łazuk — FITO…

Takiej AERIAL JOGI jak w FITOLOGY nie ma nigdzie !!!Monika, dziękujemy za kolejne niezapomniane warsztaty 🙂

Опубликовано Fitology Klub jogi i fitnessu Вторник, 26 апреля 2016 г.

Первая минута: слева это я три года назад.

Необходимо соблюдать четкие инструкции по уложению гамака. Тренер обязан всё подробно объяснить.

А вот это красиво:

Aerial joga w FITOLOGY

Układ Aerial jogi w wykonaniu Mar Ta <3 Zapraszamy na zajęcia:🌷 Aerial dla początkujących: poniedziałki 20:30, wtorki 16:30, czwartki 16:30, 18:30🌷 Aerial joga: poniedziałki 18:30, wtorki 8:00, 18:30, środy 19:30, czwartki 8:00, 19:30, soboty 10:00🌷 Aerial choreo (dla zaawansowanych): wtorki 19:30

Опубликовано Fitology Klub jogi i fitnessu Вторник, 13 июня 2017 г.

 

Аериал йога, как дополнительное увлечение, обогащает практику!

Интервью взял Алексей Соколовский (https://my-yoga.ru).
Фото и видео: присланы респондентами.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Alex / автор статьи
Йога. Медитация. Здоровье.