Выбираем шумы и звуки: болезнь или здоровье

стресс шум шумовое загрязнение

Механические шумы антропогенного происхождения – нарушают биоритмы человека, они вредны. Медики называют это шумовое загрязнение. Это настоящая «чума XXI века»! наряду с «информационным загрязнением».

Экология поведения («баланс кармы»)

Питаться правильно, соблюдать режим дня, делать йогу или физкультурные упражнения (например, по методу Табата) необходимо, минимум, хотя бы по 30 минут в день. Раз-два в год также надо проводить детокс-процедуры (Шанкха-пракшалана и др.), даже если вы соблюдаете ЗОЖ и правильное питание (#пп). Но это ещё не всё. Этого мало!

Холистическая экология жизни, которая даёт поистине хорошие результаты – разнопланова. Настоящий ЗОЖ — это экология и пищи, и мыслей, и сна, и слов, и поступков. Воды и напитков, которые мы пьём. И, наконец, воздуха, которым мы дышим. Если вы стараетесь вести здоровый образ жизни, то, конечно, знаете, как важны эти показатели!

Эта поведенческая экология была известна йога ещё 5000-2000 лет назад (по разным данным у йоги разный возраст). И она чётко зафиксирована в двух кодексах здоровья йогов: Яма и Нияма. Комплексы эти очень древние, разрабатывались для бродячих аскетов, и не всё в них применимо сегодня нами.

Если у человека ЛЮБАЯ проблема, то скорее всего, один или несколько из этих жизненно важных показателей просто «ушли в минус». И их надо подтянуть. Знаю по себе. Можно сэкономить много времени и денег, если при любой проблеме, задаче, сначала поднять эти показатели. Прежде, чем пытаться делать тонкие настройки, такие как асаны и пранаяма, мудры и бандхи.

Не стоит искать сложного объяснения простых проблем. Например, искать причины неудач на работе или «беспричинных» болезней в «карме рода», в состоянии чакр и так далее — если питание или режим дня нездоровые. Или человек мало двигается.

Не поймите меня превратно: такие вещи, как чакры, прана, карма и Кундалини действительно существуют. Но для решения большинства наших задач просто не рационально к ним обращаться. Освоение таких сложных методик, как Йога, как Тантра, как работа с чакрами (основа хатха-йоги) — это может быть очень долгий и сложный путь, длиною в жизнь! И он подходит далеко не всем. Гораздо эффективнее наладить питание, режим дня, сна, тренировок – и экологию звука.

 

Психоакустика: экология звука

«Экология звуков», или экология шумов, по моим наблюдениям, не менее важна, чем экология поведения (карма-йога), правильное питание и тренировка тела. Чистота сознания и состояние нервной системы напрямую зависят от того, что вы СЛЫШИТЕ в течение дня! Человеческий организм моментально реагирует на цвета и запахи. На этом основана цветотерапия и ароматерапия: нет, они не вылечат аппендицит или больной зуб, но заметно повышают качество жизни.

Психологические и физиологические особенности восприятия звука человеком изучает наука психоакустика, и сегодня вы поговорим о психоакустике в самом первом приближении, общо. Для нас, «потребителей» звука, прикладная психоакустика — это экология звуков. И звукотерапия. Сейчас расскажу подробно о пользе, которую это несёт.

Предел нормы — не самый важный показатель

Существуют медицинские показатели и предельные нормы (отражённые в том числе и в КЗОТ) вредности антропогенных шумов. Есть точная статистика вероятности заполучить гипертензию (повышенное давление) или стать глухим на шумной работе (например, на стройке, или на производстве).

Но мало кто живёт вблизи аэропорта. Или работает с отбойным молотком или перфоратором каждый день. А кратковременная экспозиция таким звукам, как крики Марии Шараповой во время теннисного матча, точно не принесут вреда здоровью. Вы можете даже замерить предельные шумы в вашей квартире. Но кто замерит накапливающийся вред средних шумов? Которых как раз больше всего? Каким прибором замерить, насколько снижают качество вашего сна ночные мотоциклисты? ?

К сожалению, опасны не только крайние, предельные показатели вредного шума.
Но и средние, «терпимые» — в том случае, если вы им подвергаетесь постоянно, годами.

Источники вредного для человека шумового загрязнения:

  • Автомобили (до 80 дБ и выше, особенно мотоциклы: 90 дБ).
  • Строительные и ремонтные работы (100 дБ).
  • Автомобильная сигнализация.
  • Маленькие дети (выдают до 80 дБ).
  • Шумные люди (громкий разговор: 60 дБ).
  • Громкая, раздражающая музыка.
  • Радио и телевизор (в т.ч. от соседей).
  • Системы вентиляции и кондиционирования воздуха (обычно 30-50 дБ).
  • Собачий лай.
  • Железнодорожные поезда (90 дБ).
  • Пролетающие близко самолёты (до 140 дБ).
  • Бытовые электроприборы, такие как пылесос, соковыжималка, стиральная машина, миксер, кофемолка (пылесос: 80 дБ).
  • Сигналы от мобильного телефона (вызов и сообщения, в том числе в соц.сетях).
  • Танцевальная музыка в ночном клубе (110 дБ).

Но вред не в концерте Deep Purple

Посмотрев эти данные, вы могли заметить, что такие шумы, как самолёт и танцевальная музыка, превышают предел допустимых для здоровья (до 70 дБ) и порой близки к критическим для тела человека уровням силы звука. Так, смертельный для человека звук это всего лишь 220 дБ (звук взрыва, в том числе атомного, в зоне поражения звуковой волной). Уже на уровне 150 дБ могут лопаться барабанные перепонки (в клубе такого не бывает, да и самолёт так низкое не летает). Но это не повод успокоиться. И продолжать гадать, почему вы не спите, или вам последнее время заметно труднее сосредочиться. Нет, вы не «стареете», это шумовое загрязнение. Вредней всего, когда это не разовое воздействие: «сходили на аэрошоу в Жуковском». А постоянное: «живу на центральной улице», или рядом с Ленинградским шоссе или на Ленинском проспекте. Частичное снижение слуха (как бы мини-глухота) наступает даже при звуке уже в 75 дБ (крик ребёнка, например). Но даже это информация больше просто для размышлений, потому что основной вред громких звуков вовсе не в глухоте: он в увеличении нервного стресса (дистресса, как правильнее скажут врачи).

Мы не оглохнем. Но будем ли здоровыми?

По данным статистики, более половины жителей крупных городов в Западной Европе подвергается уровню звукового давления ежедневно в пределах до макс. 55÷70 дБ. Это не вредные показатели звукового давления, по мнению врачей (верхняя граница не вредной силы звука – до 70 дБ). Казалось, бы «всё в пределах нормы». Различают дневной (55 дБ) и ночной (40 дБ) предел допустимого шума. Но, на практике, играет роль и фактор времени. Человек, работающий с отбойным молотком (110 дБ), потеряет 25% слуха в ближайшие 10 лет работы с вероятностью в 25%. Ну, а рёв реактивных двигателей (150 дБ) уже выше болевого порога и даже грозит разрывом слуховых перепонок (возможно выше 150 дБ), так что им можно вражеских солдат разгонять, ввергая в неподконтрольную панику. Вряд ли вы испытываете такие звуковые нагрузки! Но…

Значит ли это, что можно «расслабиться»? Ведь если вы подвергаетесь шумам с эквивалентным уровнем шума ниже 80 дБ, то вы – с 100% вероятностью не оглохните (от шума, по крайней мере). Нет, расслабляться пока рано, т.к. шумы вызывают и другие проблемы кроме банальной глухоты. По данным российской науки, в 2\3 случаев ещё до нарушения слуха, антропогенные шумы в нашем пост-индустриальном обществе приводят к заболеваниям центральной нервной системы («нервы страдают»).

Подверженность бытовым шумам даже в пределах допустимого порога, но на регулярной основе, с разной долей вероятности приводит к ряду хронических заболеваний.

Болезни шума:

  • Заболевания центральной нервной системы (ЦНС), в т.ч. неврозы
  • Повышенное давление
  • Бессонница
  • Хронические головные боли
  • СХУ (синдром хронической усталости)
  • Вялость, низкий «общий тонус»
  • Снижение иммунитета
  • Нарушение пищеварения и язвенная болезнь желудка
  • Кожные заболевания (в том числе атопический дерматит – АтД, и др.) 

Факторы, усугубляющие вред шума

  1. Женский слух улавливает шума более высокой частоты. Женщины более подвержены заболеваниям «шумовой природы», чем мужчины. К счастью, женщина также более восприимчивы к «лечению тишиной» и полезными природными шумами, но об этом ниже.
  2. Помимо женщин, остро подвержены шумовому загрязнению дети. С детьми проблема осложняется ещё и тем, что они склонны слушать нездорово громкую музыку в наушниках (а также до 80% детей играют в компьютерные игры, часто тоже в наушниках).
  3. Особенно вредно шумовое загрязнение ночью. (Верхняя граница: 40 дБ, это максимальный шум от хорошего дорогого кондиционера).

Примечание: бытовые электроприборы

В наши дни бытовая и офисная техника достигла такого уровня, что шума от неё почти нет. Скорее всего, вы почти не замечаете гул от «кулера» в вашем компьютере, а на кухне или в ванной у вас стоит почти бесшумная стиральная машина. Есть, правда, электромагнитное загрязнение от любого электроприбора: особенно это касается стиральной машины и холодильника, СВЧ и розеток питания. Но это отдельная интересная тема для исследования. Электромагнитная «экология» в доме – тоже важна для здоровья.

 

Вредный и полезный шум

Факт, антропогенные шумы: ремонт у соседей и стиральная машинка в ванной – не только неприятны, но и вредны для здоровья.

Ещё один факт: природные шумы (абиотические и биотические) НЕ вредны. Они могут быть даже полезны. В ходе эволюции, продолжавшейся миллионы лет, человеческий организм адаптировался к природным шумам, они не вызывают у нас стресс (если, конечно, не зашкаливают по децибеллам, как крик петуха или лай собаки).

Не вредные природные шумы (мы к ним генетически адаптированы):

  • Вокализация птиц (пение и голосовые сигналы птиц).
  • Звук моря (шум морской волны).
  • Звуки дождя.
  • Шелест ветра в листве.
  • Гром.

Птицы поют по-разному

Пение разных пород птиц обладает не одинаково целебным эффектом. Так, например, пение соловья полезно при депрессии, упадке сил, а пение дрозда обладает успокаивающих эффектом и нормализует повышенное давление. При сердечной аритмии полезно держать дома канарейку, или слушать её вокализацию в записи (в hi-fi, lossless качестве). При головных болях полезно пение зорянки. И так далее.

 

Не все птицы поют одинаково высоким «голосом»:
Утки и вороны издают низкие звуки.
Певчие семейства воробьиных издают звуки высокой частоты.
Некоторые птицы способны издавать звуки на ультразвуковой частоте (в т.ч. ласточки): для них это эхолокация.

 

Разные органы человеческого тела по-разному реагируют на звук, и в том числе на пение птиц. Поэтому если нужно не просто «успокоить нервы», а подлечить конкретно какой-то отдельный орган, то нужно подобрать звук по совету врача. Звукотерапия особенно развита в странах Западной Европе, где высокий достаток позволяет оплачивать такие услуги класса люкс. «Лечение тишиной» в клинике в Швейцарии стоит гораздо дороже, чем билет на концерт самого дорого исполнителя в США.

Кроме того, различаются утренние и вечерние «песни» даже одной птицы. Обычно, утренняя вокализация птицы бодрит, вечерняя – успокаивает (пример: вечерняя песня зорянки применяется при бессоннице).

Кроме звуков природы и пения птиц, терапевтическим эффектом на психоэмоциональную сферу обладают:

  • Классическая музыка: выборочно, отдельных композиторов (наиболее доказано экспериментально: Моцарт, Бах).
  • Тибетские поющие чаши (тоже, в том числе российским специалистом Виктором Огуй, доказано экспериментально) используются для виброакустического массажа. Важна близость чаши к телу человека и полный спектр звука, который искажается и теряется при записи и воспроизведении, поэтому запись, особенно в сжатом формате .mp3, менее эффективна (как в популярном приложении Meditate) чем контактный сеанс у специалиста или самолечение живыми, реальными чашами.
  • Другие полезные звуки, такие как звук текущей воды, звук сыплющегося песка, бамбуковая «музыка ветра», звук японского садового ковша (который медленно наполняется водой из специально отведённого ручейка, и периодически опрокидывается) и др. В культурах разных стран выявлены разные приспособления для производства подобных звуков. Успокаивают и лечат эмоциональные напряжения и такие звуки, как кошачье мурлыканье, звук миниатюрного фонтанчика с журчащей водой, спокойное биение здорового сердца, сопение спящего ребёнка, и так далее. (Кстати, сильным негативно раздражающим воздействием на психику человека обладает крик женщины, испытывающей оргазм. Не доводите соседей до инфаркта). ?
  • Музыка нью-эйдж: классическая электронная музыка (в том числе, так называемой берлинской школы), эмбиент (ambient), minimal, drone и схожие стили (такую музыку нетрудно скачать в интернете). Возможно полезное воздействие такой музыки на эмоциональную сферу. Только помните, что для нашего тела, для наших клеток такая музыка всё равно более «техногенна», чем пением птиц или шум дождя. Полезный эффект просто спокойной музыки без слов и ритма: будет непредсказуемым, т.к. она либо несёт успокаивающие звуковые волны, либо нет. Попробуйте скачать музыку категории New Age & Meditative (lossless).
  • Специальная музыка: «для сна», «с дельта-волнами». В последние десятилетия создаётся специальная активно успокаивающая нервы музыка (часто её называют «музыка для сна»), в которую как раз могут быть запрограммированы особые ритмы, которые действуют успокаивающе на уровне мозга. Скачивать такие композиции нужно только в lossless качестве (уж точно не с YouTube), а проигрывать – на профессиональной hi-fi звуковой системе. Или слушать (чуть бюджетнее) в студийных наушниках высшего качества, причём лучше с закрытым акустическим оформлением («закрытые наушники»).

Также, учтите, что нам нужен нормальный уровень силы звука для естественных шумов.
Пример: Шум леса – 10-25 бБ. Хорошо, когда звуки природы НЕ проигрываются громче естественной силы звука. А то ведь можно так накрутить громкость звуков природы, особенно пения птиц, и особенно в наушниках, что стресс будет не уходить, а, наоборот, копиться.

Музыка для релаксации:

  1. Звук дождя: 3 часа. Звук дождя: 10 часов.
  2. Смесь успокаивающей музыки и звуков природы (ручей, и т.п.)
  3. Расслабляющая фортепьянная музыка (автор альбома Peder B. Helland)
  4. Успокаивающая музыка + дождь.
  5. Музыка для сна с дельта-волнами (качество YouTube).
  6. Шум моря (прибой).

А какие у ВАС рецепты здоровья?
Чего не хватает в этой статье?
Напишите прямо в чате на сайте (внизу справа)!
Благодарю.

Если вам понравилась статья — поделитесь с друзьями в соцсетях!

(с) Сертифицированный преподаватель фитнес йоги, Алексей СОКОЛОВСКИЙ, 2019

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Алексей Соколовский / автор статьи
Преподаватель йоги.
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Йога. Медитация. Здоровье.