Сбалансированное питание vs. Супер-питание
Давайте разберёмся, как необходимо питаться, а как МОЖНО питаться (если есть супер-запросы по ЗОЖ) и что туда входит
Программа «минимум» — сбалансированное рациональное питание:
* Примерный, на глазок, подсчет порций и калорий
* общий баланс БЖУ: 30%, 30%, 35%
* восполнение нехватки микро-элементов, исходя из регулярных анализов крови
* поддержание гормонов в норме
* минимальная программа поддержки теломеров (замедление старения) с помощью диеты
* минимальная программа физ.тренировок и закаливания
* минимальный набор БАДов: мультивитамин, Омега-3, часто ещё вит. Д
* более 80% пищи – не обработанная, натуральная, пример – стейк. Плохой пример: готовый завтрак «Расти большой — Миньоны»
* едим по режиму – завтрак 30% калорий, ужин за 2-3 часа до сна, и тэпэ.
ВЫВОД: у простых смертных питание довольно простая задача, можно питаться дёшево и сердито, укреплять себе здоровье и метить в долголетие. Обязательно помимо этой диеты 30-60 минут физ. тренировки в день (может быть просто прогулка\пробежка на природе). Белка ~0.5-1.2 г на 1 кг веса.
Программа «спортивная» — если у тебя больше 5 часов физ.тренировок в неделю:
* Точный подсчет калорий (с пом.приборов), ИМТ и др
* загрузка важных микро и макронутриентов по максимальной линии
* докрутка состояния здоровья на 120% исходя из полных развёрнутых анализов крови
* максимальная программа замедления старения, включая интенсивное закаливание (жар\холод) и питание на 90% ПП продуктами
* программа физ.тренировок от 5ч в неделю до 5 часов в день, закаливание 3-5 раз в неделю
* точное %% потребление калорий из БЖУ, одобренное личным тренером и спорт/ леч. врачом
* полный набор БАДов, включая антиоксиданты, природные адаптогены, средства для работы с мышечной массой, пре- и пост- воркауты, протеин, креатин, глутамин и прочее, возможны инъекции
ВЫВОД: у спортсменов довольно дорогая и крайне специфическая диета с множеством биодобавок и «супер-фудов», и потребление белка ~1.5-2г \ 1 кг веса человека
