Йога онлайн · пробный урок
Первая практика
7 простых асан, чтобы начать
Бесплатный урок хатха-йоги для начинающих: спокойный темп, без подготовки. Понадобятся только коврик и 20 минут тишины.
- Гибкость
- Спокойствие
- Сила
- Хорошее самочувствие
Видео урока скоро появится — пока пройдите асаны по шагам ниже.
Асаны урока по шагам
Удобная поза
Сукхасана
Сядьте, скрестив ноги, вытяните позвоночник. Несколько спокойных вдохов и выдохов — настройка на практику.
Поза горы
Тадасана
Встаньте прямо, стопы вместе, макушка тянется вверх. Улучшает осанку и чувство опоры.
Собака мордой вниз
Адхо Мукха Шванасана
Ладони и стопы на коврике, таз тянется вверх. Вытягивает всё тело и снимает напряжение в спине.
Поза воина II
Вирабхадрасана II
Широкий шаг, переднее колено над пяткой, руки в стороны. Укрепляет ноги, учит устойчивости и концентрации.
Поза дерева
Врикшасана
Стопа на внутренней стороне бедра или голени, ладони у груди. Развивает равновесие и внимание.
Наклон вперёд сидя
Пашчимоттанасана
Ноги вытянуты, наклон от таза с прямой спиной. Мягко вытягивает спину и успокаивает.
Поза расслабления
Шавасана
Лягте на спину, руки вдоль тела, глаза закрыты. 3–5 минут полного расслабления в конце практики.
