Как восстанавливать истрёпанные нервы?

pokoy_yoga

 Дзен добрый. КАК ОТГРУЖАТЬСЯ ИНСТРУКТОРУ ЙОГИ? («Чубакка» и другие уровни ментальной релаксации).

Позволю себе немного сленга: «Отгружаться» — новое слово в моём лексиконе. Потому что «отдыхать», «входить в ресурсное состояние», «релаксировать» и «восстанавливаться» имеют какие-то смутные дополнительные смыслы. А «отгружаться» — коротко, интуитивно понятно, и передаёт нужное настроение.
Как отгружаются сегодня преподаватели йоги? А кто их знает! Я в основном йога-журналист и автор онлайн-курсов по йоге. Давно уже, лет пять, не провожу по 4 занятия в день, метаясь по городу. Тем не менее, тема ОТГРУЗКИ преподавателя йоги мне близка как никогда: компьютер ещё хуже коврика.

У меня сразу 4 варианта эффективной отгрузки для вас, КОЛЛЕГИ. 4 варианта, которые я делаю КАЖДЫЙ ДЕНЬ сам.

Итак…

🏖1. Уровень: мозг (ум). Эту хитрость я подсмотрел у другого преподавателя йоги. Спасибо ему из самой Анахата-чакры. Итак… ЧИТАТЬ 2 МАНТРЫ ОДНОВРЕМЕННО. Старая добрая и давно позабытая многими тичерами практика МАНТРА-ЙОГИ буквально оживает на глазах и снова становится желанной. Если использовать этот лайф-хак. Просто ДВЕ читай мантры, а не одну! Вот и весь секрет. Ум останавливается, и ты входишь в РЕСУРС – ОТГРУЖАЕШЬСЯ. Не верь – проверь! Мантры любые, неважно. Хотя можно и заморочиться, подобрать чтобы подходили. Главное – 2, а не 1. (Сразу скажу – пробовал 3 и даже 4, тоже круто, но немного напряжённое состояние, не то. А вот 2 это то что доктор прописал!).

🏖2. Уровень: энергия. МУЛАБАНДХА. Да-да. Она самая. Жим-жим – не тужим. Тут тоже «секретов» особых у меня нет. ПРОСТО…. (не «сделай это», а) ДЕЛАЙ _МНОГО_! Если пожим-жим 20 раз, это ни о чём. А вот если по 16 кругов, как Махамантру читают наши друзья-кришнаиты, уже совсем другой разговор. «Читать» Мулабандху надо с чётками в руке, как и Махамантру, простихосспади.
ДА, и побочные эффекты (как и у всего поистине мощного) тоже есть, это повышение аппетита и либидо, и уж не знаю, что первым, а что вторым, но это есть.

Я даже себе составил шкалу возрастания побочных эффектов:

1 круг Мулабандхи (108) – «Чубакка». Есть хочется не больше среднего, и нечего не хочется кроме есть и спать вообще. Эффект минимальный – лёгкая, едва уловимая верхними чакрами, бодрость.

2-5 кругов Мулабандхи – «Падаван». Появляются первые вспышки Кундалини aka истинная, TRUE бодрость. Свободная личная энергия бьёт в чакры выше нижней. (Не забываем про 2 энергетические помпы, кстати! — https://hanuman.ru/…/dve-yenergeticheskiye-pompy-dlya-uspek…)

5-10 кругов – «джедай»! Это уже хорошо. Жар в теле, испарина на лбу, все эффекты пранического пробуждения (особенно если с непривычки) – обеспечены! Не рекомендую такую практику людям с нервной психикой и сложной кармой и неустанно беспокоящимся о своём хрустальном здоровье. Совсем с нуля могут быть даже болезненные ощущения. Вы можете начать спонтанно перепросматривать детство или травмы (как в холотропе «приход»), в общем рабочая техника. Не говорите потом, что не предупреждал.

10-15 кругов – «Дарт Вейдер». «Ты не познал Силу, пока не познал Тёмную сторону…» «Тёмная сторона силы» и есть: здесь во всей красе проявляются (ну знаю, как у вас – у меня) половые инстинкты. С чем это связано – вопрос к Знатокам (чакральной системы и нюансов течения пран). Но если вы потребитель Виагры, сэкономьте средства (детям-сиротам отправьте вон, онлайн!), делайте такую технику… Девочкам, хотя у них Муладхара расположена не там, где действует практика Мулабандхи, а чуть выше (см. «Нава Йогини Тантра». Да не йонини, а йоГини!) – тоже полезно, говорят, делать эту технику, подкачивает энергию в основную систему (в ту же Муладхару, опосредованно): там оно всё рядом и связано ещё как.

16 кругов: «Оу-Би-Ван встречается с Йодой в чайной комнате». Это уровень Адвайты – Единства. Недвойственности. Вы выходите в космос через лотос Сахарсрара-чакры (Если делали всё верно, и держали 2 помпы, как выше описано по ссылке). Не верьте- проверьте.
Примечание: для большинства начинающих йогов «Мулабандха» это на деле – Ашвини-мудра, т.е. сжатие всего тазового дна, включая анус (пардон, есть такая штука в организме человека, из песни слова не выкинешь). Это тоже ХОРОШО и не ошибка. Потом приходит способность напрягать несколько «струн» или одну (как гитарист-виртуоз Нил Янг), но сначала можно играть «аккордами» (как панки в подъезде).

Обратите внимание, что они быстрые, не затратные по времени. Но.. если практиковать ОТГРУЗКИ менее чем 10% от времени, затраченного на работу (зарабатывание денег и служение, как хотите) – это просто гордыня, друзья, так теряется здоровье и моджо. Это пусть стать растрёпанным и суетливым некомильфо, а не йога-тичером и вообще Гуру йоги. Согласны? Жду вашей обратной связи по предложениям отгрузки.

🏖3. УРОВЕНЬ: тело. Техники релаксации тела (мышц). Лучших, на мой взгляд, всего две: это массаж (получать, не делать!), и Йога-нидра. (например, скачать здесь: https://www.youtube.com/watch?v=S4tpegeN-2U ). Ну и ещё третья: баня или сауна, и очень желательно, чтобы там были кадки контрастных процедур: горячая бочка (+40 С) и ледяная бочка (+9 С), сначала 2 раза по 30 секунд, потом 3 раза по 1-2 минуты, всё. Это я подсмотрел в профессиональном рекреационном центре Thanypura на о.Пхукет, Таиланд, недавно. Применяйте на свой страх и риск- наверняка есть ограничения и противопоказания по здоровью. Но в целом как-то так. Если применять все три метода: массаж, баня и Йога-нидра, то сначала баня (и кадки), потом массаж, а потом (можно уже дома!) Йога-нидра. В ресурс возвращает дай божЭ.

Четвёртый метод – проводить время в маске на глаза. Это разгружает визуальный канал восприятия и нервы в целом. В маске на глаза («маска для сна», продаётся в больших аптеках) можно делать асаны, пранаямы, медитировать и просто сидеть, лежать, отдыхать. Маска на глаза это лучше, чем просто закрыть глаза, беспокойство ума лучше снимает.

На здоровье!

 

Текст: (с) Сертифицированный преподаватель фитнес йоги, г. Москва, Алексей Соколовский, 2019
Фото: (с) UNSPLASH

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Alex / автор статьи
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Йога. Медитация. Здоровье.