Здоровье – это здоровый режим дня, сна, питания и тренировок.
Давайте укрепим здоровье!

Мне нередко пишут, вот сегодня 2 раза, с вопросами общего плана. В месяц до 15 человек. Много или мало, не знаю, но вопросы на удивление одни и те же

И это волне нормальные, актуальные вопросы:

• «Посоветуете, что делать, чтобы было больше сил?»
• «Как улучшить качество сна?»
• «Как избавиться от стресса, тревожности?»

Может, это то, что интересует ВАС?

А кто, собственно, я? Подробнее обо мне. Я помогаю людям вот уже почти 8 лет. У меня были и VIP-клиенты, и бросающие курить, и просто люди, поизмотавшие себе нервы, и больные с терминальной стадией рака.
Уверен, я смогу быть вам полезен.

Первый шаг – ВЫ должны задать себе эти вопросы. Себе! Вполне возможно, что уже на этом уровне вы поймёте, как улучшить своё здоровье и качество жизни, и дальнейшая поддержка вам не нужна. А если понадобится дальнейшая работа, индивидуально – напишите мне. Если вы готовы работать со мной индивидуально, то достигнете своих целей БЫСТРЕЕ. И без ошибок и заминок. Это платно, по вашему желанию. Подробно как получить персональную консультацию.

ОБЕЩАЮ: Если вы мне пришлёте заполненную «анкету», то я вам вышлю программу тренировок на 1 неделю. Бесплатно. Хотите? Скачайте анкету (в самом нижу статьи), и пришлите мне ответы на alex@yogalex.ru (в письменной форме, не аудио).

Уверен, любой человек получит пользу от оптимизации образа жизни.
Ну что, поехали?

ОБЩАЯ СХЕМА ОПРОСНИКА:

Друзья, здоровый образ жизни раскладывается на:
А. Режим дня
В. Работа
С. Тренировки
D. Сон
E. Картина здоровья

А. Режим дня

1. Во сколько вы обычно встаёте?
2. По 10-баллной шкале, оцените, насколько легко вы встаёте с утра.
3. Во сколько обычно ложитесь?
4. Позволяет ли режим дня поспать днём?

В. Работа

1. Кем вы работаете? Очень важно определить род деятельности. Вы сидите за компьютером по 10-12 часов в день? Или вы инструктор по конному спорту?
2. Сколько часов в день вы работаете? (обычно. Только по рабочим дням).
3. Сколько часов из рабочих вы проводите за столом, сидя?
4. Сколько часов проводите стоя на работе? (например, если вы консультант)
5. Сколько длится ваш обеденный перерыв?
6. Бывают ли другие перерывы? Можно ли их организовать в рабочий день?
7. Как долго вы ездите до работы и с работы?
8. Вы ездите на работу\ с работы на общественном транспорте или на частном (своей машине)?
9. По 10-баллной шкале, оцените, насколько вы устаёте на работе физически?
10. По 10-баллной шкале, оцените, насколько вы устаёте на работе глазами?
11. По 10-баллной шкале, оцените, насколько вы устаёте от работы «морально» (мотают ли вам клиенты нервы)?
12. По 10-баллной шкале, оцените дружелюбность вашего рабочем коллектива и начальника (если это не вы).
13. Сколько раз в году у вас отпуск (1, 2, 3, больше раз)? Сколько дней он обычно длится (2 недели, 30 дней)?

С. Тренировки

1. Сколько дней в неделю вы тренируете своё тело? 1,2, 3, 4, 5, почти каждый день? Каждый день?
2. Когда вы пропускаете тренировки, с чем это связано? (На работе завал \ надоел этот вид тренировки \ мало времени \ плохо себя чувствую \ поела, после еды не полезно \ и т.п.)?
3. Какая это тренировка? Хатха-йога (какой стиль) в группе, индивидуально? Фитнес в зале самостоятельно? Фитнес в зале с инструктором? Занятия Пилатес (в группе \ персонально)? Бег трусцой (в парке? Вокруг дома?)? Бокс? Танцы (какие)? Добавьте, если нет здесь.
4. По 10-балльной шкале, оцените, насколько вы устаёте, выкладываетесь на тренировке?
5. По 10-балльной шкале, оцените, насколько вы получаете удовольствие от тренировок?
6. Ваша любимая тренировка? Опишите своими словами.
7. Как быстро вы восстанавливаетесь (мышцы перестают болеть) после тренировки?
8. Были ли у вас спортивные травмы на этих тренировках? Какие? Как давно? Какое сейчас состояние, насколько восстановились (залечили травму)?
9. Чего вам не хватает в ваших тренировках?
10. Метод тренировки или вид спорта, который вы хотите попробовать в 2019 году?

D. Сон

1. По 10-балльной шкале, оцените удовольствие от отдохновения, которые вы обычно получаете от сна.
2. По 10-балльной шкале, оцените яркость сновидений (в среднем, обычная ночь).
3. Как часто у вас бывают яркие, сюжетные «полнометражные» сновидения?
4. Бывали ли у вас когда-либо осознанные сны (вы знаете, что спите, и продолжаете видеть сон)?
5. Во сколько вы обычно ложитесь? (по рабочим дням)
6. Во сколько вы обычно встаете? (в рабочие дни)
7. Как часто вам приходится ложиться после 22:00 ? Из 7 дней в неделю?
8. Сколько дней в неделю из 7 вы принимаете кофе?
9. Сколько дней в неделю из 7 вы принимаете алкоголь после 18 ч.?
10. Сколько дней в неделю из 7 вы плотно ужинаете после 20:00 вечера?
11. Утро. Вы проснулись. По 10-балльной шкале, оцените, насколько вы голодны.
12. Опишите кровать, на которой вы спите, своими словами.
13. Опишите самый яркий, запоминающийся сон за последнюю неделю.
14. Сколько снов за ночь вы обычно можете вспомнить? (1, 2, 3, больше)
15. Есть ли в вашей комнате плотные шторы? Закрываете ли вы их на ночь?
16. По 10-балльной шкале, оцените уровень тишины в вашей комнате в период вашего сна (1 – очень шумно, еле сплю, 10 – полная тишина, аж в ушах звенит, как на селе).
17. Опишите источники шума и яркого света в вашей комнате (в том числе за окном) во время вашего сна? (Например, «кот запрыгивает на грудь, орёт и покусывает меня за лицо, и я просыпаюсь в 4 утра», «под окном в 2 ночи проезжают мотогонщики»).
18. Знаете ли вы, делаете ли технику Йога-нидра?
19. Знаете ли вы азы АТ (аутотренинга)?
20. Пользуетесь ли вы маской для сна и берушами для повышения качества сна?
21. Храпит ли близкий человек, с кем вы спите рядом ночью? А вы храпите?
22. Бывает ли так, что ночью вы как будто «задыхаетесь», или «давитесь слюной»? Скрежещете зубами (по рассказам близких)? Разговариваете во сне?
23. Страдаете ли вы лунатизмом? (Встаёте иногда ночью и бродите, потом ложитесь спать и не помните, что это было). Просыпаетесь ли вы во время таких ночных «прогулок»?

Е. Текущая картина здоровья.

1. Какие сейчас жалобы на здоровье в целом? По симптомам («болит голова, почти каждый день», «плохо сплю, кошмары», «быстро раздражаюсь, головные боли», «кожные высыпания неизвестного происхождения на лице» и т.п.). Это важно, пишите всё.
2. Имеются ли хронические или врождённые заболевания (например, остеохондроз, грыжа Шморля, тахикардия, аритмия, повышенное давление, катаракта, проблемы с суставами, пониженное давление, пролапс)? Опишите честно, это важно для составления графика тренировки.

Скачайте опросник в формате для заполнения
(Открывается любым текстовом редактором, на IMB PC и Mac. Вирусов нет.)