Чтобы занятия были эффективны, нужно ставить мини-цели для каждой тренировки, но быть свободными от них.
Как это сделать?
НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ ТЕМ, ЧТО НЕ ПРИНОСИТ ИЗМЕНЕНИЙ
Один мой Учитель йоги, ему сейчас около 85 лет, как-то поехал в Германию на заработки, провёл там семинар. По возвращении, я спросил его, как ему европейская йога, и йоги. Он сказал, что там живут сумасшедшие люди. «Они способны 15 лет ,и даже больше, заниматься йогой, не получая никаких серьёзных результатов, и ещё гордиться этим». Он сказал, что если человек берёт новую практику, и за 2, максимум 3 месяца не получает заметных изменений в жизни, технику или даже стиль йоги надо менять.
Определитесь, что вам нужно от занятий йогой. Это не может быть просто «практика». Практика – это путь между вами сегодня и вами, какими вы хотите быть. Процесс — это не результат. Получайте наслаждение от процесса, но смело ставьте цели, которые правда хотите достичь, которые мотивируют вас!
Одна-две недели занятий с настоящим Учителем, достигшим много в Самопознании, заменяет несколько лет самостоятельной практики или попыток заниматься с не очень сведущими инструкторами. Каждый день такой практики приносит новые открытия, инсайты, а не просто поллитра пота, которые впитал коврик. Определитесь, хотите ли вы стать похожими на своего инструктора, потому что этот тот потолок, которого вы сможете достичь.
Если вы хотите действительно повысить результативность занятий йогой, результаты надо отслеживать. В этом смысле, отсутствие результатов – это тоже результат: ценная информация. Мы учимся далеко не только на успехах, но и на ошибках, не меньше, если не больше. Знание, как не работает, как не надо больше делать – очень ценное знание!
НЕ БОЙТЕСЬ МЕНЯТЬСЯ
Главное препятствие в оценке своих результатов, это… как раз желание результата! Иногда мы так хотим получить желаемое ИМЕННО ЭТИМ СПОСОБОМ, что давно закрыли глаза на неэффективность самого способа. Мы можем даже поменять цели, в угоду тому, чтобы не менять радикально свою жизнь, продолжать идти по проторённой дорожке.
Очень многие люди продолжают заниматься каким-либо стилем йоги годами, не получая никаких результатов, кроме гипертрофии (роста) мышц. Не лучше ли дополнить свою практику другими методами? Или вообще найти что-то, что приносит глубокие изменения, радикально повышает качество жизни? Одна из таких практик – медитация.
ПРОБИВ СВОЙ ПОТОЛОК, МЫ ОКАЖЕМСЯ НА САМОМ ДНЕ СЛЕДУЮЩЕГО УРОВНЯ!
Говорят, когда человек переходит на новый уровень развития, он каждый раз начинает с нуля. Когда вы приходите на занятие продвинутой Аштанга-йогой, вы можете почувствовать себя новичком. Но и ваш преподаватель продвинутой Виньясы почувствует себя ребёнком, оказавшись в компании продвинутых медитирующих, настоящих йогов. И так далее. Нет предела развитию. И в мире множество людей, которые стоят на высшей по сравнению нас с вами ступени развития. Речь не про IQ а про уровень Осознанности. Но, как подчёркивал в своём учении Будда, этот путь может пройти каждый, надо лишь «стать светочем самому себе». Для меня это, в том числе, значит отслеживать свой прогресс или его отсутствие в каждой конкретной практике. И как можно скорее отмечать, где начался спад.
НЕ СЛИШКОМ УКОРЯЙТЕ СЕБЯ ЗА ПРОМАХИ
В трактате Йога Васишхта один мудрец разговаривает с Богом, который пришёл к нему под видом брахмина. В поле божественного Наставника мудрец вспоминает свои прошлые жизни, и то, что уже был Просветлён. «Прошли десятки тысяч лет с тех пор, как я совершенно незаметно для себя соскочил с уровня Высшего понимания!» – удивляется он силе Майи. Великолепной иллюзии, Самсары, которая может в одном мгновение очаровать даже Совершенного мудреца, Риши.
Поставьте себе прозрачные, настоящие цели в практике йоги. Не «мир во всем мире», «свободный Тибет» и «чтобы все живые существа были счастливы». Цель должна касаться ТЛЬКО ВАС САМИХ! Это должно быть что-то, что не зависит ни от кого и ни от чего, кроме вас. То, что можно достичь за одну жизнь, применяя лишь своё тело, свою энергию и свой ум, на одном коврике для йоги – достойно быть целью, а остальное «пурга», вычурные фокусы замутнённого ума.
Примеры адекватных целей в практике:
- Победить нервозность. Снять стресс. Повысить качество сна.
- Стать более гармоничным, целостным человеком. Чтобы слова не расходились с делом.
- Снизить лишний вес и провести детокс и общее оздоровление организма.
- Найти источник силы и радости на каждый день, независимый от внешних факторов.
- Подзарядиться силами. Начать излучать радость. Стать человеком, с которым приятно.
НЕ УСТАВАЙТЕ СТАВИТЬ НОВЫЕ ЦЕЛИ
Когда вы достигаете ваших реальных целей, это время ставить новые. Это я называю: «Проверить, что приехали туда, куда хотели. И проложить новый маршрут». Достигнув первоначальных целей, нельзя «расслабляться». Если вы научились делать шпагат, или стоять на голове, это ещё только самое-самое начало вашего пути в йоге!
Преподавание йоги также не мешает ставить всё новые и новые цели в личной практике, самому себе. Если вы преподаете йогу, позвольте каждому блоку знаний «улечься», «поносите» эти знания хорошенько прежде, чем передавать их дальше. Англичане говорят: Practice makes perfect. Но на каждом новом уровне энергии, на каждом новом уровне осознания perfect – совершенство – совершенно в разных вещах. Если для вас совершенство в йоге это совершенная поза с обложки глянцевого журнала, это точно самое начало пути Йоги. И перед вами открыт целый мир возможностей, поиска, проб и ошибок. И дверь в новые уровни восприятия – открыта, и манит вас выйти в новый мир: мир работы уже не с телом, а с энергией, умом и с Сознанием.
Будьте смелыми в постановке целей. Когда вы решили свои насущные проблемы с помощью несложных упражнений хатха-йоги, это не значит, что йога исчерпана. Что это – конец. Сравните себя с Буддой, с Падмасамбхавой, с Саи Бабой – похожи мы на них? Или пока ещё нет? Что нужно сделать, чтобы стать более осознанной личностью? На духовном пути имеют значение качества личности, а не практики, которые вы умеете делать или можете показать в Инстаграм. (Хотя и владение телом тоже помогает).
МИНИ-ЦЕЛИ ЭТО «ОГОНЬ»
Кроме «больших» целей, полезно ставить мини-цель КАЖДОГО ЗАНЯТИЯ! Я ставлю мини-цель даже на пробежке. Это не обязательно новый рекорд, «самые быстрые 15 км» в ваших спортивных часах. Это может быть, например «пробежать 5 км, наслаждаясь каждым вдохом», или «отзаниматься 1.5 часа хатхой не спеша, и наблюдая свои ощущения». Бывают дни ударных тренировок, а бывают восстановительные, когда можно и нужно позволить себе «лениться» и просто наслаждаться самим процессом! Как выразился один из моих знакомых, преподаватель йоги, «если всё время жать на педаль газа – авария неизбежна». Мини-цели позволяют разнообразить занятия, и чудесно мотивируют. Ставьте цели своей тренировке (даже на групповых занятиях йогой) как можно чаще! Вот увидите, даже одна эта практика поможет заметно повысить эффективность занятий йогой!
СВОБОДА ОТ ЦЕЛИ
Свобода от цели нужна, когда постоянные мысли о цели лишь мешают. Например, это всегда так в пранаяме и медитации, а также чаще всего в практике асан. Ставьте мини-цель в начале практики, и отслеживайте её достижение в конце занятия. Но во время самой практике, «забудьте» о цели.
Исключение из этого правила: когда техники, которые вы делаете, ощутимо противоречат вашей цели. Например, если вы пришли на занятие по йоге к новому инструктору, чтобы расслабиться, а вас начали «гонять», с такого занятия лучше незаметно, не мешая другим, уйти. И наоборот, если вы хотели дать себе «жару», а йога идёт неспешно, возможно, вы не там, где вам нужно быть, и ещё не поздно исправить положение дел.
Цените своё время, силы, средства, и главное. своё здоровье. Достигайте своих, а не чужих, целей.
Успеха в практике!
Другие занятия этого курса:
- Урок №1 — «Загадайте желание» https://my-yoga.ru/urok-jogi-meditaciya-1/
- Урок №2 — «Наблюдение дыхания» https://my-yoga.ru/joga-pranayama-meditaciya/
- Урок №3 — «Замедление и ускорение потока мыслей» https://my-yoga.ru/meditation-3/
- Урок №4 — «Что делать, если у вас сильный стресс. И уже давно?!» https://my-yoga.ru/urok-yogi-stress-2/
