Намастэ! Я занимаюсь йогой больше 18 лет, и поначалу наделал немало ошибок, хотя, милостью Учителей и благодаря внимательности, мне удалось полностью избежать травм. Более 10 лет преподаю йогу.
Подметил закономерности:
1. Считайте каждый вдох и каждый выдох, чтобы потом не считать травмы.
2. Если какая-то поза для вас пока что проблемна – делайте сегодня только её.
3. Стремитесь делать йогу в уединении, а не в большой толпе народа. Это забытый секрет.
4. Не занимайтесь йогой на полный желудок, не пейте на йоге воду и не дышите ртом.
5. Гибкость начинается со способности слушать инструктора. Сила – с тишины в уме.
6. В 1-й месяц йоги главная асана – Шавасана: после каждой асаны, в конце занятия, и дома.
7. Движения – плавные: как кошка потягивается, а не как собаки сексом занимаются.
8. Польза асан – в неподвижности. Не дёргайтесь в асанах, это сводит к нулю их пользу.
9. Скручивая корпус – не отталкивайтесь руками. Наклоняясь, руками не тяните.
10. Если в этой позе участилось дыхание и есть боль – нет асаны, нет гармонии, нет йоги.
11. Как «чистить карму» в асанах? Расслабленное лицо, дыхание животом, наблюдение ума.
12. Не сочетаются: напряжённое лицо, расслабленная промежность и не ровная спина.
13. Наклоняя голову вперёд – напрягайте шею. Запрокидывая голову назад – расслабляйте.
14. Только органические продукты – питание. Только статичные асаны – йога.
15. Тот, кто не прочёл «Йога сутры» и «Хатха Йога Прадипику», не может называться йогом.
16. Изучайте теорию йоги до и после занятия. Во время занятия – не допускайте мыслей.
17. Аффирмации на расслабление повышают гибкость. Установки на силу приводят к боли.
18. Чередуйте силовые позы и асаны на расслабление, иначе будет не йога, а изжога.
19. Йога дополняет, не заменяет подвижные аэробные тренировки: такие, как бег и плавание.
20. Нервы не купишь. Жизнь дороже денег. Работа на износ – сильнее йоги.
21. Здоровье дороже диет. Шаткармы дешевле лекарств. Массаж полезнее, чем спортзал.
22. Йога мудрости и похудения – медленная, йога стресса и вечного голода – быстрая.
23. В любой непонятной ситуации, промойте нос, сделайте Шанкха-Пракшалану и клизму.
24. Для бедных и глупых, еда – это яд. Для мудрых и сведущих это — лекарство.
25. Йога – «соединение»: движения – с дыханием, асаны – с покоем, ума – с пустотой.
26. Асаны работают с чакрами, пранаямы – с пранами, торопышка – с ковриком.
27. Выносливость полезнее силы, гибкость – выносливости, расслабление – гибкости.
28. Гуру Йоги – ответит шуткой на оскорбление. Ложь и Глупость – обидятся на шутку.
29. Асаны приводят к Йоге за годы, пранаямы – за месяцы, медитации – моментально.
30. Тот, кто себя и своё тело считает одним – не йогой увлёкся, а чем-то другим.
Всё сказанное – мой опыт.
Надеюсь, что-то из этого вам пригодится.
Дополнительно:
Яма и Нияма для начинающих (моя статья).
Медитация за 10 шагов (10-дневный курс).
Дыхательные практики для здоровья и спокойствия: «Дыши» (курс).
Йога Осознанных Сновидений (курс).
