Ключевые техники омоложения Йогой: карта

йога омоложения

🤸‍♂️ 🚩Ключевые техники омоложения Йогой. Продолжаем разговор! Сохраните этот пост себе в избранное, это неплохой roadmap для построения графика тренировок для начинающих и продлжающих)

 

Арсенал омоложения из 15 техник, которые снимут лишние 15 лет:

 

Асаны:

 

  1. Випарита Карани Асана – «Перевёрнутая психическая поза», полезна буквально для всего тела
  2. Падмасана – «Поза лотоса» – особым образом актизирует прану – энергию здоровья – в организме, незаменима для дыхательных и медитативных техниках (см. ниже)
  3. Чатуранга-дандасана – «Поза посоха на четырёх опорах» — укрепляет кор, тонизирует мышцы всего тела, бодрит, тренирует волю
  4. Ардхаматсьендрасана – «Половинная скрученная поза» — снимает напряжение с глубокой мускулатуры, окружающей позвоночный столб. Полезна для пищеварительной системы. Активизирует Манипура-чакру.
  5. Баласана, Адвасана, Шавасана – 3 лучших позы для мышечной релаксации после активной практики со всеми остальными асанами.

 

Пранаямы:

  1. Капалабхати-пранаяма – «Очистительное дыхание», оздоравливает лёгкие
  2. Анулома-вилома пранаяма – «Попеременное дыхание», успокаивает ум
  3. Нади-Шодхана пранаяма – «Очистительное дыхание», детоксифицирует, выравнивает дыхание и потоки пран в организме
  4. Мурчха-пранаяма – «Опьяняющее дыхание» — проверка состояния сосудов шеи, успокаивает и усыпляет на ночь
  5. Бхастрика-пранаяма – «Дыхание кузнечных мехов» — жёсткая прокачка энергии, чашка кофе с утра.

 

Мудры, бандхи и медитации:

  1. Ашвини-мудра и Мулабандха – основа здоровья человека и в том числе рабочего состояния репродуктивной системы после 45 лет
  2. Чин-мудра – «Жест сознания» — помогает успокоиться и сосредоточиться, снимает дистресс
  3. Випарита-карани-мудра – «Перевёрнутый психический жест» — оздоравливает и омолаживает, детоксифицирует тело и успокаивает ум, бесценна!
  4. Анулома-вилома с Прана Шуддхи – ключевая техника для снятия стресса и для хорошего сна, а также тренирует навык концентрации (в нашу эпоху информационных перегрузок — сегодня нужен всем!)
  5. Шанмукхи-мудра – мощный ментальный детокс для тех, кто уже в теме Йоги (не с нуля)
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Alex / автор статьи
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Йога. Медитация. Здоровье.