🐍 🏔️БАЗА ЗНАНИЙ ЙОГИ
🤸♂ 🚩 Вирасана – «Поза [отдыха] героя» с @guru_lab_yoga
🤸♂️ 🚩 Вирасана– «Поза [отдыха] героя» – интереснейшая праническая поза! В этой асане удерживается идеально ровное вертикальное положение позвоночного столба, что в связи с рядом других факторов может вызвать мощное праническое пробуждение – включение резервов внутренней энергии, питающей и тело, и ум, и сознание.
Какие бы цели в йоге вы ни ставили перед собой: больше здоровья, больше сил, или больше спокойствия и осознанности – эта поза закрывает все эти нужды. Но чтобы получить эти эффекты, недостаточно просто сесть в эту асану. В этой позе можно и нужно делать пранаямы, мудры, бандхи и медитировать. Внешняя форма этой асаны – как и в случае всех остальных аутентичных пранических асана – это невзрачная оболочка или каркас, для удивительного внутреннего наполнения. Это шприц, в который ещё нужно уметь набрать целительную сыворотку праны. И потом сделать «укол» – концентрацией внимания – точно в нужную точку. Эффект этой асаны – утончённый и глубокий, так что аналоги этой асаны по важности можно пересчитать по пальцам.
✅ТИП АСАНЫ: праническая. Дыхание и сердцебиение замедляются. В зависимости от дыхания, Дришти, мудр и бандх, и особенно их взаимных сочетаний, эффект может варьироваться от снотворного до сильно бодрящего.
✅КОМПОНОВКА: поза выполняется в конце комплекса асан, как пранаяма или медитация.
✅ВХОД И ВЫХОД ИЗ АСАНЫ. Вход: из положения Ваджрасана раздвиньте колени и аккуратно опустите ягодицы на пол, чтобы принять эту асану. Выход: подаёмся корпусом вперёд и переносим часть веса корпуса на руки, после чего либо 1) сдвигаем ступни и опять садимся в Ваджрасану для продолжения дыхательных упражений, либо 2) с опорой на руки садимся ноги вперёд (как для Пасчимоттанасаны).
✅ ОТСТРОЙКА. В самой асане вытягиваемся по линии позвоночника, допустимо выровняться по дуге, т.е. с едва заметным равномерным наклоном вперёд. Особенно важно избегать «офисного залома» шеи (ссутуленные вперёд плечи + запрокинутая назад голова). Тянемся макушкой вверх и чуть опускаем подбородок. Расслабляем лицо, плечи, руки, ноги. Делам ту или иную хаста-мудру (жест пальцев для управления энергией). Лёгкая Джаландхара-бандха. Ямочка на затылке между двух жилок должна вытолкнуть пальцы (проверяем). Всё тело после отстройки должно замереть «вокруг» позвоночника как центральной оси.
✅ УДЕРЖАНИЕ: от 3 до 5 минут, и до 30 минут если поза совершенно комфорта.
✅ ДЫХАНИЕ: Уджайи, Полное йоговское дыхание, Кумбхаки, в том числе с Джаландхара-бандхой или Маха-бандхой. Можно делать Капалабхати, Бхастрику, Анулом-вилом, Нади Шодхану и другие пранаямы. Кумбхака на вдохе наполняет энергией, на выдохе – детокс, очищение, чистка на всех уровнях. Одна из лучших асан для Самавета-пранаяма, Анулом-вилома пранаямы (как быстрой, как и медленной), Нади Шодхана пранаямы (обязательна постоянная плотная Мулабандха).
✅КОНЦЕНТРАЦИЯ. В начале практики – на освоении корректного входа-выхода из позы, на обеспечении комфорта коленям и стабильности – пояснице, и на расслаблении тела в центральной фазе – для создания безопасной базы. Когда асана устойчива, внимание – на неподвижности всего тела и на макушке (для получения пранического эффекта), а также на выполнении пранаям и медитаций, Мулабандхи, Шабхави или Агочари- (Насикагра-) мудры, Бхучари-мудры, и других наполняющих позу содержанием практик, это уровень собственно работы в этой асане. Затем, при мастерстве в этой позы (комфортное удержание более 10 минут, свободное выполнение техник в этой позе) предствляем восходящий поток энергии от Муладхары до Сахасрары (Мулабандха, Набхи-мудра, лёгкая Джаландхара, точечная Уддияна – пупок включён) для получения максимального пранического эффекта.
✅ КОМПЕНСАЦИЯ: компенсация обычно не требуется, но нужно хорошо размять ноги до и после неё.
✅ ТРАВМООПАСНОСТЬ: поза может быть опасна для коленей для некоторых людей. Если вы не можете принять эту позу и удерживать её без дискомфорта в коленях хотя бы 2-3 минуты, нужно подложить высокую опору (йогамат, подушку, плед, кирпичи и т.п.) под седалищные кости. Либо можно пока что отказаться от этой асаны, чтобы эффект не был анекдотичным, по типу «чакры лечим – спину калечим», как в псевдо-эзотерической «йоге». Также, вред здоровью можно причинить, делая эту позу на холодном полу или на земле и т.п. Кроме того,
есть некоторые данные, что долгое, ежедневное выполнение этой позы (например, по часу каждый день) может с годами вызвать дегенеративные изменения в коленных суставах.
✅ ВАРИАЦИИ: нет. Вариативны здесь только мудры, а также пранаямы и медитации. Есть также (условно сказать) «вариация», где мы держимся за голени и бьёмся промежностью о коврик (Тадан-крия), но это очень узко-целевая, специфическая, практика для быстрого подъёма внутренней энергии, которую полезно делать только в обрамлении гармонизирующих эффект практик.
✅ ПОЛЬЗА ДЛЯ ТЕЛА: есть мелкий полезный «побочный эффект»: во время удержания позы улучшаются пищеварительные процессы. Тренировочной (мышечной) пользы нет. Польза для нервной системы Фомы-неверующего в чакры и прану будет, даже если просто сидеть в этой позе по 5-10 минут и больше каждый день, даже ничего в ней не делая: «нервы» скажут вам «спасибо».
✅ ПОЛЬЗА ДЛЯ ЭНЕРГЕТИКИ: активизирует всю чакральную систему снизу доверху, а также канал Сушумна. Если поза практикуется на природе, можно получать энергию напрямую от Земли в нижнюю чакру (необходима шерстяная или шёлковая подстилка).
.
.
.
.
.
👉 👉 👉 Хотите освоить Йогу системно, грамотно, заниматься эффективно и с удовольствием? Вам сюда, на 50-часовой курс «Йога для начинающих» https://yoga-yog.ru/
.
.
.
👉 👉 👉ОНЛАЙН сертификация и обучение начинающих инструкторов йоги – guru-lab.ru/
.
.
👉 👉 👉ПЯТНАДЦАТЬ загружаемых и онлайн удалённых курсов по теории и практике Йоги для начинающих – yoga-yog.ru/
.
ДРУГИЕ АСАНЫ, ПОЛНЫЙ РАЗБОР:
- Пададхирасана — «Поза гармонизации дыхания» — https://my-yoga.ru/joga-asana-padadhirasana/
- Натараджасана — «Поза короля танцев» — https://my-yoga.ru/natarajasana-joga/
- Сарвангасана — «Стойка на плечах» (берёзка) — https://my-yoga.ru/sarvangasana-poza-joji-hatha-joga-dlya-nachinayushchih/
- Падмасана — «Поза лотоса» — https://my-yoga.ru/padmasana-poza-lotosa-hatha-joga-dlya-nachinayushchih/
ВАМ ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ АКТУАЛЬНО:
- Пройти вводный курс 50 часов «Йога для начинающих«
- Для опытных инструкторов — онлайн-тестирование и сертификация, а для новичков пройти обучение на востребованного инструктора Хатха-йоги на курсе «Лабораторию Гуру«
📞 Если у вас есть вопросы по этой практике – напишите в комментариях ниже.
(с) Алексей Соколовский, сертифицированный инструктор хатха йоги RYT-500 (г. Варанаси, Индия), сертифицированный персональный фитнес тренер (Академия бодибилдинга и фитнеса, г. Москва).
