Вирабхадрасана II – «Поза благородного воина — 2»

Вирабхадрасана II – «Поза благородного воина - 2»

🐍 🏔️БАЗА ЗНАНИЙ ЙОГИ

🤸‍♂️ 🚩 Вирабхадрасана II – «Поза благородного воина — два» с @guru_lab_yoga

 

🤸‍♂️ 🚩 Вирабхадрасана II – «Поза воина 2» – отличная разминка для всего тела. Особенно полезна тем, кто подолгу работает за столом: эта поза и «разминает» руки-плечи, и ногам даёт нагрузку.

Пранический эффект этой позы, прямо скажем, ограничен, ну не самая это мощная поза Йоги для прокачки энерго-ресурса.

Зато долгое удержание «Вирабхадры» – настоящий вызов и отличная практика для бодрости, и для «прокачки» силы воли, не хуже, чем любимая многими (ну, а я тоже люблю, когда 15-я минута, слёзы-сопли и счастье есть).

Вывод: эту позу имеет смысл включать в каждое занятие по йоге, по несколько минут на одну и на другую ногу.

 

✅ТИП АСАНЫ: тренировочная, на вытяжение и укрепление мышц, в гораздо меньшей степени праническая. Дыхание и сердцебиение вначале ускоряются, а затем, при корректном удержании, нормализуются. Эффект асаны – бодрящий.

✅КОМПОНОВКА: поза выполняется в комплексе других асан. Не делайте сразу после этой позы ни одну перевёрнутую асану (т.к. кровь активно прилила к ногам) и не садитесь в Падмасану или Ваджрасану, Вирасану. Если есть какие-то неприятные ощущения в этой позе – Шавасана до и после неё по 2-3 минуты.

✅ВХОД И ВЫХОД ИЗ АСАНЫ: вход широким, плавным отшагиванием назад из положения стоя ровно  –  Самастхити (исходного положения). Выход – перенеся вес вперёд и аккуратно подшагивая задней ногой вперёд для возвращения в исходное положение. Как видите, вход и выход из этой позы не представляют сложности.

✅ ОТСТРОЙКА. Встаньте ногами «в шахматном порядке», т.е. ступни не на одной лини, а вразбивку – так устойчивей (помним, что это поза Воина, а не Ваньки-встаньки, которого толкни пальчиком в бок – и завалился). В самой асане вытягиваемся по линии позвоночника, допустимо выровняться по дуге, т.е. с едва заметным наклоном (проверяем, чтобы спина была ровной, встав спиной к пустой, свободной от мебели, стене – прижмитесь всей поверхностью спины, не отрывая поясницу). Всё тело после отстройки должно замереть – не надо никаких раскачиваний и колебаний в позе. Руки активно вытягивайте кончиками пальцев в стороны – от позвоночника, но при этом мышцы рук надо расслаблять (!) – секрет долгого удержания. Не запрокидывайте голову. Взгляд мягкий: хотя это и «Поза воина», не надо делать напряжённую гримасу «Страшное лицо бойца спецназа США». Можете прикрыть или даже совсем закрыть глаза, чтобы убрать внимание вовнутрь. Удерживайте плотную Мулабандху (или Ашвини-мудру) всё время стойки. Ещё и ещё раз (новички) проверяйте, чтобы у вас не была проваленная вперёд поясница (лордоз), выталкивайте поясницу наружу, если это заметили (не отклячивайте зад). Выровняйте все тело вокруг оси-позвоночника…

✅ УДЕРЖАНИЕ: от 2 (регулярная тренировка) до 15 минут (ударная тренировка раз в неделю) на каждую ногу.  Удерживайте как можно дольше.

✅ ДЫХАНИЕ: Уджайи. Осознавайте дыхание по всем 5-6 уровням, как мы это делаем на курсе.

✅КОНЦЕНТРАЦИЯ. В начале практики – на освоении корректного входа-выхода из позы. Когда асана устойчива, внимание – на неподвижности всего тела и на расслаблении рук – сохраняя их вытяжение, на мыслях, которые проносятся перед внутренним взором. Затем, при мастерстве в этой позе (комфортное удержание более 5 минут, свободное выполнение бандх в этой позе) представляем восходящий поток энергии от Муладхары до Сахасрары (Мулабандха, Набхи-мудра, лёгкая Джаландхара, точечная Уддияна – пупок включён) для получения максимального пранического эффекта, и можно начинать делать Кумбхаки.

✅ КОМПЕНСАЦИЯ: для ног, обычно не требуется. Если вы хотите сделать долгий подход, удержание «на вынос», то очень помогает помассировать ноги до и после такой практики (помогает от сведения мышц, в том числе).  Для рук компенсация может быть Падахастасана (Хастауттанасана) или другая поза в наклоне вперёд без активной работы рук (не «поза гориллы» с захватом за ступни). Или такая как Бхунаманасана («Поклон Матери-земле» в широчайшей стойке).

✅ ТРАВМОБЕЗОПАСНОСТЬ. Должна быть. Обратите внимание, чтобы колено передней ноги не выходило за линию большого пальца ноги (как это допустимо в «Позе всадника», но не здесь). Если возникает дискомфорт или пуще того боль в голеностопе задней ноги – что-то делается неправильно, и надо поменять положение задней стопы (сняв с него часть нагрузки, перенеся вес почти полностью на переднюю стопу). Никогда не входите в и не выходите из этой позы прыжком: небезопасно для голеностопа и коленей, и даже поясницы. Не запрокидывайте голову, особенно при долгом удержании – голова закружится.

✅ ВАРИАЦИИ: можно направлять пальцы рук строго вверх или строго вниз, для снятия напряжения с запястий, дополнительно. Угол передней ноги может быть разным, для получения разного эффекта (чем шире стоим, тем более «низкочакровый» эффект, и тем бодрее и веселее стоять.

✅ ПОЛЬЗА ДЛЯ ТЕЛА: умеренная, есть. Поза нагружает мышцы ног, которые могут быть «сонные» у современного человека, так что польза есть. Включаются также мышцы спины. И конечно, рук! Мышцы рук можно действительно натренировать этой асаной. Вытяжение – это как раз то действие, которое «детоксифицирует» мышцы (удаляет из них продукты обмена, которые там могут застаиваться) и повышает качество мышечной массы без гипертрофии мышцы (без её видимого роста).

✅ ПОЛЬЗА ДЛЯ ЭНЕРГЕТИКИ: низкая. Поза активизирует нижнюю чакру (Муладхару), особенно если удерживать всё время практик стальную Мулабандху. Применяется также (всегда) лёгкая Джаландхара-бандха. Кроме того, возникает точечная (едва намеченная) Уддияна, за счёт того, что живот напряжён, подтянут. Всё это полезно, но не даёт мощного потока энергии – это и не нужно в данной асане.

 

👉 👉 👉 Это материал моего онлайн-курса «Йога для начинающих». Хотите освоить Йогу системно, грамотно, заниматься эффективно и с удовольствием? Вам сюда, на 50-часовой курс удалённого обучения «Йога для начинающих»  https://yoga-yog.ru/

👉 👉 👉 ОНЛАЙН тестирование, сертификация и удалённое обучение начинающих инструкторов йоги, повышение доходности инструктора, восстановление ресурса преподавателя йоги – guru-lab.ru

👉 👉 👉ПЯТНАДЦАТЬ загружаемых и онлайн удалённых курсов по теории и практике Йоги для начинающих (чтобы похудеть, чтобы бросить курить, для женщин, для пар и др.): https://yoga-yog.ru/

 

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Alex / автор статьи
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Йога. Медитация. Здоровье.