🐍 🏔️БАЗА ЗНАНИЙ ЙОГИ
🤸♂️ 🚩 Випарита Карани асана – «Перевёрнутая психическая поза» с @guru_lab_yoga
🤸♂️ 🚩 Випарита Карани асана и мудра – мощный психический инструмент («карана»), мощнейшая перевёрнутая поза хатха йоги. Это также упражнение Крия- и Кундалини-йоги. В этой позе выполняется особая медитация, которую я опишу в разделе «концентрация». Эта одна из самых мистических поз йоги. Пока практика отрабатывается на уровне удобства и неподвижности в центральной фазе – это называется Випарита Карани асана («Перевёрнутая психическая поза»). Если же вы делаете в этой позе медитацию (описана ниже) – это Випарита Карани мудра («Перевёрнутый психический жест»).
✅ТИП АСАНЫ: праническая, медитативная. Физкультурной, мышечной, пользы – почти нет.
✅ВХОД И ВЫХОД ИЗ ПОЗЫ. Исходное положение – лёжа на спине. Сначала (помогая силой рук) плавно по дуге поднимите ноги (со вдохом) уголком вверх, с выдохом плавно опустите за головой (Халасана – «Поза плуга»). Сделайте несколько циклов дыхания в Плуге, замедляя дыхание и сердцебиение. Затем, с очередным вдохом, поднимите ноги в основное положение. Задержитесь и здесь, снова успокаивая всю систему. Замрите. Если вам удалось добиться устойчивости и удобства, а также неподвижности в асане – подготовка завершена, можно приступать. (См. ниже «ДЫХАНИЕ»). После завершения медитации, выходите в обратном порядке – через «Плуг». Отдохните 2-3 минуты в Шавасане, затем захватом за колено (не напрягая спину) выйдите из позы и продолжите занятие.
✅УДЕРЖАНИЕ. Подразумевается статическое удержание (от 2 до 10 минут, реже дольше). Для освоения позы в первый раз, сначала сделайте разминку, затем целостный комплекс асан, Шавасану и затем приступите к этой асане. Старайтесь держать локти уже (но – не до сдавливания шеи и как следствие, головокружения). Удерживайте позу от 10 циклов дыхания и дольше. Обычно требуется выполнить около 10 циклов дыхания, чтобы успокоить дыхание и сердцебиение в этой позе. Затем можно приступать к собственно практике. У продвинутых йогов и йогинь время удержания этой позы может доходить до 3 часов.
✅КОМПОНОВКА: это поза обычно выполняется в конце комплекса по йоге, в группе с другими асанами. Лёгкая Джаландхара-бандха (и точечная Уддияна) происходит естественным образом; удерживайте лёгкую Мулабандху (или Ашвини-мудру). Обычно эта асана выполняется под дыхание Уджайи («Дыхание победителя ума») или замедленное, плавное, ровное осознанное дыхание (не Полное йоговское, т.к. поза перевёрнутая – от Полного закружится голова). Чтобы освоить, эту позу можно делать в несколько подходов, но нужен отдых (2-3 минуты в Шавасане) после каждого подхода. После Випарита карани асаны и мудры стоит делать только медитации или закончить занятие – долгой (10-15 минут) Шавасаной.
✅КОМПЕНСАЦИЯ: 2-3 минуты полежать в Шавасане после завершения удержания этой асаны, резко из неё вскакивать нельзя (не полезно для сосудов). Затем сделать позу на вытяжение позвоночника (как и после любой другой перевёрнутой) и\или прогиб: например, Чакрасану (Позу колеса) или Кхандарасану (Позу полумоста), а затем Тадасану (Позу горы) или Шашанкасану (Позу зайца\Луны).
✅ТРАВМООПАСНОСТЬ: поза в целом не травмоопасна, только не теряйте равновесия и падения за голову – теоретически, если неудачно упасть «в скрутку», можно повредить шейные позвонки. Берегите также суставы запястий. Не подходит при сильно повышенном и сильного пониженном артериальном давлении, при воспалительных заболеваниях, при повышенной температуре (например, при простуде). Не делается сразу после активных, динамических, и трудоёмких, силовых асан. Такие асаны также не надо делать сразу после неё, дайте себе время на «разгон \ торможение». Дыхание не должно вызывать дискомфорта или головокружения. При любых неприятных ощущениях во время выполнения асаны, сразу после неё или в течение дня после неё, обратитесь за советом к эксперту – либо вы делаете что-то неправильно, либо поза пока преждевременная для вас по состоянию здоровья. Если вы чувствуете, что мышцы тела слабоваты для комфортно удержания Випарита Карани, натренируйте их упражнением «Дельфин».
✅ВАРИАЦИИ: можно сцепить пальцы в замок, но обычно этого не требуется.
✅ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ: поза поддерживает тонус мышц рук, может быть полезной для профилактики варикозного расширения вен нижних конечностей. В остальном польза не физиологическая, а «энергетическая».
✅ПОЛЬЗА ДЛЯ ЭНЕРГЕТИКИ: прана и апана оказываются «перевёрнуты», и «нектар», «стекающий» из Бинду-чакры в Манипуру, возможно удержать в теле, это должно приводить к оздоровлению, омоложению организма на всех уровнях. В позе достигается глубокий покой ума, особенно если удерживать её не 10-12 циклов дыхания, а дольше.
✅КАК ДЫШАТЬ: как база, практикуется поверхностное, не натужно глубокое, но ровное «Дыхание победителя разума», Уджайи – медленное, бесшумное дыхание через нос, либо просто замедленное осознанное дыхание (без углубления, т.к. поза перевёрнутая). Не практикуются активные типы дыхания! Дышим так: вдох идёт от пупа до ямочки между ключиц (мысленно, конечно), здесь короткая задержка (1-3 секунды), выдох идёт от горла вверх по позвоночнику к макушке (родничку). И потом цикл повторяется, т.е., нет обратного прохода, всё время идём от пупа к горлу, от горла к макушке. Если вы практикуете Крия-йогу, выполняется ещё особая медитация на чакры (это выходит за рамки техник, описанных здесь).
✅КОНЦЕНТРАЦИЯ. В начале практики — на отстройке асаны, равновесии и неподвижности, замедлении и осознавании дыхания; тренируйте аккуратный вход и выдох из позы.
👉 👉 👉 Это материал моего онлайн-курса «Йога для начинающих». Хотите освоить Йогу системно, грамотно, заниматься эффективно и с удовольствием? Вам сюда, на 50-часовой курс удалённого обучения «Йога для начинающих» https://yoga-yog.ru/
👉 👉 👉 ОНЛАЙН тестирование, сертификация и удалённое обучение начинающих инструкторов йоги, повышение доходности инструктора, восстановление ресурса преподавателя йоги – guru-lab.ru
👉 👉 👉ПЯТНАДЦАТЬ загружаемых и онлайн удалённых курсов по теории и практике Йоги для начинающих (чтобы похудеть, чтобы бросить курить, для женщин, для пар и др.): https://yoga-yog.ru/
