Сарвангасана — «берёзка»: полный разбор

Что важнее в йоге? Практика или теория?

🐍 🏔️БАЗА ЗНАНИЙ ЙОГИ

🤸‍♂️ 🚩 Сарвангасана – «Поза стойки на плечах» с @guru_lab_yoga

 

асана сарвангасана
поза йоги сарвангасана

🤸‍♂️ 🚩 «Сарвангасана», или «берёзка» – одна из самых знакомых нам, буквально с детства, «физкультурных» поз. Как ни странно, это также древняя йогическая асана! Но… много ли мы знаем о ней?

 

Этой перевёрнутой постуральной асане приписывается множество мифических полезных свойств: якобы, улучшает кровоснабжение головного мозга, сердца и лёгких, избавляет от всех болезней БЛАБЛА… но нет, потому что в теле (хвала богам!) есть механизмы, которые компенсируют повышенный приток крови к головному мозгу, сердцу и лёгким, когда мы встаем на голову или плечи: эти жизненно важные органы сначала набухли бы, а потом взорвались и лопнули без них. При принятии этой позы у здорового человека 1-2 минуты идёт адаптация кровотока, и дальше business as usual.

 

Сравнительно простая и не очень-то ценная для чего-либо вообще асана. С её помощью можно добиться лишь одного: развлечь и занять детей, которые достают расспросами «про йогу».

 

В этой позе можно сделатьДВЕ ПРОВЕРКИ. 1) Проверка тонуса мышц верхней части спины и шеи. Если они сильно напряжены, то вы испытаете лёгкое головокружение и общий дискомфорт, приняв эту позу (как и у Халасану – Позу плуга) даже на 1-3 минуты, и тогда делать её пока не нужно; сходите на массаж и в сауну, чтобы хорошенько расслабить шейно-воротниковую зону. 2) Если в основной фазе локти не получается свети параллельно – ваши руки (предплечья, трицепсы и т.д.) в гипертонусе (опять же, надо их расслаблять) – «перекачали» руки. (На фото – как раз такие, напряжённые руки).

 

✅ТИП АСАНЫ: статичная балансовая. Дыхание и сердцебиение замедляются. Эта поза не подходит для большинства медитаций и активных пранаям, не подходит для удержания хастамудр.

 

✅УДЕРЖАНИЕ. Подразумевается статическое удержание (от 2 до 10 минут, реже дольше). Для освоения позы в первый раз, сначала сделайте разминку, затем целостный комплекс асан, Шавасану и затем приступите к этой асане. Старайтесь держать локти уже (но – не до сдавливания шеи и как следствие, головокружения). Удерживайте позу от 10 циклов дыхания и дольше.

 

 

✅КОМПОНОВКА: это поза обычно выполняется в конце комплекса по йоге, в группе с другими асанами. Бандхи обычно не делаются (лёгкая Джаландхара-бандха происходит естественным образом). Обычно выполняется под дыхание Уджайи («Дыхание победителя ума») или осознанное дыхание. Эту позу можно делать в несколько подходов, но нужен отдых (2-3 минуты в Шавасане) после каждого подхода.

 

 

✅КОМПЕНСАЦИЯ: 2-3 минуты полежать в Шавасане после завершения удержания этой асаны, резко из неё вскакивать нельзя (не полезно для сосудов). Затем сделать позу на вытяжение позвоночника (как и после любой другой перевёрнутой) и\или прогиб: например, Чакрасану (Позу колеса) или Кхандарасану (Позу полумоста), а затем Тадасану (Позу горы) или Шашанкасану (Позу зайца\Луны).

 

 

✅ТРАВМООПАСНОСТЬ: поза в целом не травмоопасна, однако нужно избегать потери равновесия и завала корпуса за голову – теоретически, если неудачно упасть «в скрутку», можно повредить шейные позвонки (на практике я даже не слышал о таких случаях). Не подходит при сильно повышенном и сильного пониженном артериальном давлении, при воспалительных заболеваниях, при повышенной температуре (например, при простуде).

 

 

✅ВАРИАЦИИ: Положение головы может быть разным, от Джаландхара-бандхи до ровного положения шеи (как продолжении линии позвоночника).

 

 

✅ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ: умеренная тренировка мышц рук. Профилактика варикозного расширения вен нижних конечностей, если выполнять железно каждый день хотя бы по 10-15 минут (идеально делать это до завтрака). Тренировочная значимость и польза «для здоровья» – неглижибельная, хотя обычно этой позе приписывается польза для «общего здоровья и сердца», и то и другое весьма сомнительно: часами надо держать каждый день, для получения такой пользы (покажите мне хотя бы одного человека, который оздоровил сердце или лёгкие этой асаной).

 

 

✅ПОЛЬЗА ДЛЯ ЭНЕРГЕТИКИ: прана и апана оказываются «перевёрнуты», но, чтобы получить от этого пользу, надо медитировать особым образом. Сарвангасана, к сож., не столь удобна для долгого удержания, поэтому обычно такая медитация делается в её «младшей сестре» — Випарита Карани асане, держать которую намного легче. Особенную праническую и медитативную значимость имеет именно Випарита Карани Асана, о которой мы ещё поговорим отдельно.

 

 

✅КАК ДЫШАТЬ: как база, практикуется «Дыхание победителя разума», Уджайи – глубокое, медленное, бесшумное дыхание через нос, либо просто замедленное осознанное дыхание (без углубления, т.к. поза перевёрнутая). Не практикуются активные типы дыхания!

 

 

✅КОНЦЕНТРАЦИЯ. На отстройке асаны, равновесии и неподвижности, замедлении и осознавании дыхания. Аккуратный вход и выдох из позы.

 

 

🤸‍♂️ 🚩Это материал моего ONLINE курса «Йога для начинающих». Если вы хотите посмотреть видео корректного выполнения этой асаны, узнать о ней ещё больше, а также в целом освоить базу аутентичной Йоги– приглашаю на обучающий Вводный курс 50 часов «Йога для начинающих»: yoga-yog.ru 

 

📞 Если у вас есть вопросы по этой практике – напишите в комментариях ниже.

 

См. также: ПАДМАСАНА — «Поза лотоса«

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Alex / автор статьи
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Йога. Медитация. Здоровье.