Психолог подсказала, как побороть тревогу

Психолог подсказала, как побороть тревогу

Беседа с Полиной Ждановой, экзистенциальным психологом.

————————- КОНСПЕКТ ————————-

Темой встречи была ТРЕВОГА и как с ней работать.

Суммирую коротко самое важное на этой встрече:

* Постоянное фоновое беспокойство, бессонница, стремление всё и всех контролировать и расстройства желудка — частые проявления ТРЕВОГИ.

* С точки зрения психологии, поводом для тревоги является _неопределённость_. Это может быть связано с работой, личной жизнью, домашними непроработками (семья) и стагнацией в личном росте. Если нет уверенности в себе — это тревога, и причина её — неопределённость.

* В теории экзистенциального анализа есть 3 условия, которые снижают чувство неопределённости и помогают победить тревогу.

Их всего 3: опоры, защищённость и пространство. Опоры — это ключевой момент, и это то, что постоянно.

4 вида опор: (внимание в) тело, расписания и ритуалы, гармоничные отношения и надёжные люди, и 4-е это профессиональные и полезные навыки и способности (что я имею, что я могу).

Это 4-е последнее лишь в списке, не по важности, по важности это первое — «опора на себя». Можешь ли ты на себя положиться?..

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ от Полины — 2 части:

1) Написать список «Что я могу?». Можно в отдельной жизненной сфере, например, в профессии. Важно писать очень конкретные навыки, знания, способности и качества, причём включать в список и то, что кажется очевидным — например, могу говорить, слушать, и т.д.

2) Продумайте и потом пропишите на листе бумаги следующее. Есть ли сейчас что-то в моей жизни, что я не хочу принимать? Какие ожидания я не могу отпустить? Что стало бы для меня возможным, если бы я принял(а) это?

 

Ссылки после встречи:

* Сайт Полины Ждановой — https://polinazhdanova.ru/

* Курс Полины «Анти-Стресс» (с 27 февраля) — http://discover-yourself.ru/ (начало 27го февраля)

* Блог Полины о психологии (доступно всем) — https://www.instagram.com/zhdanova.psy/

Прекрасного и осознанного дня! Намастэ!

————————- с уважением, Алексей Соколовский ————————-

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Alex/ автор статьи
Йога. Медитация. Здоровье.