Начался осенне-зимний период – а значит, простуды. Простуда в городских условиях – это редко когда действительно ситуативная простуда: «упал в холодную воду, пока переоделся и согрелся – простыл». Это на 99% просто когда организм ослаблен, и что-то спровоцировало простуду: продуло под кондиционером или даже просто на сквозняке, не одел по дурости или спешке шарф чтобы дойди 2 минуты до магазина и обратно, и т.п. Простуда «городского» типа протекает так, же , как ситуативная простуда, и проходит сама в течение максимум недели.
Но можно и ускорить выздоровление, а ещё лучше – избежать болезни. Для этого придётся немного разобраться в механизме возникновения городской простуды. Простуда «городского типа» это на 50% явление снижение иммунитета и на 50% энергетический дисбаланс.
Типичные причины снижения иммунитета у жителя мегаполиса:
— малоподвижный образ жизни
— проблемы с пищеварением
— злоупотребление иммуномодулирующими препаратами
— хроническое недосыпание
— дистресс (хронический стресс)
— низкое качество воздуха, которым человек дышит (дома, на улице, на работе)
— звуковое загрязнение среды (это когда в течение продолжительного времени на вас воздействуют звуки: дома и особенно во время ночного сна, на работе, по дороге от одного к другому)
А теперь причины энергетического дисбаланса, они смежные:
— хроническое недосыпание
— дистресс (хронический стресс)
— звуковое загрязнение среды
— незнание даже простейших энергетических практик (асаны, пранаямы, бандхи)
— подавленные состояния, панические атаки, депрессия, негативное мышление (сознание жертвы)
Человек, который может проставить несколько галочек в первом и втором списке – просто ловушка для энергетических проблем и простуд городского типа. Независимо от служебного положения или количества денег на счетах в банке. Согласитесь, что лучше быть здоровым, чем больным? Тогда надо что-то делать. А что?
— Провести чистку пищеварительной системы «Шанкха-пракшалана». Это занимает 3 часа и обеспечит вас хорошим пищеварением на 3 месяца вперёд.
— Регулярно (и КОРРЕКТНО!) делать промывание носа (о нём подробнее ниже). Это занимает 3 минуты в день от и до.
— Питаться правильно. Это значит потреблять все необходимые питательные вещества – а с мясной ли пищей, с растительной ли — для организма неважно. Правильное питание – непростой вопрос, который придётся либо исследовать самостоятельно, либо довериться платному специалисту.
— Регулярно тренироваться, заниматься йогой и физкультурой – если по минимуму, то хотя бы зарядка по системе Табата, а лучше ещё и хатха йога. Минимум по 30 минут в день. КАЖДЫЙ день. Это именно минимум, а не рекомендованное количество времени, лучше заниматься по 1 часу в день для здоровья и повышения качества восприятия жизни. Регулярные тренировки (бег, плавание, велотренажёр, йога, воркаут – что угодно) дают здоровье сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, эндокринной (гормоны) и пищеварительной систем. Функции половой и мочевыделительной системы также напрямую зависят от тренировок (запоры и снижение полового влечения сегодня нередко начинаются не в старости, а уже в гораздо более юном возрасте).
— Обеспечить себе адекватные условия сна и отдыха. Это включает удобную кровать, тишину и темноту ночью, отсутствие беспокойства от домашних животных (и храпящих близких), а также будильника до самого момента, когда вы хорошо выспитесь и проснётесь естественным образом. Это потребует планирования и твёрдости.
Теперь ключ к безопасному и эффективному промыванию носа:
- Нужен «джала-нэти пот», чайничек для промывания носа, либо заварочный чайник с узким носиком. Не пытайтесь промывать нос клизмой, это чревато серьёзными заболеваниями и даже глухотой, воспалением зрительного нерва и воспалением мозга, вплоть до летального исхода (не шутка).
- Нужна обычная мелкая поваренная соль. Не гималайская чёрная или розовая и не морская. И уж точно не соль для ванн (есть и такие выдумщики и эстеты) – они не подходят по разным причинам (кому интересно – спросите, расскажу, здесь это не уместно). Подсоление воды из расчёта 1 чайная ложка на 1 литр воды. Температуру воды можно проверить обычным или пекарским термометром, если вы не уверены. Показатель правильной температуры и солёности воды – отсустствие малейшего раздражения слизистой носа (проявится ощущением жжения или давления в носу) во время и после процедуры. Промывание носа – не место для проверки воли или болевого порога, обжечь слизистую носа – вполне реально, и дальше по этому курсу вас будут ждать заметное снижение обоняния и фурункулы в носу, прикольно? Нет.
- Вода нужна температуры тела или чуть выше – около 40 градусов. Промывание терпимо горячей водой допустимо только в экстренных случаях (заложен нос) и 1-2 раза 1 день.
- Недопустимо «вдыхать» воду – это грубейшая ошибка в промывании носа. Ещё более рискованно подавать воду под давлением клизмой или грушей для продувания оптики.
- В особых случаях используется техника Сутра-нэти – в наши дни для неё применяется резиновый катетер толщиной 3мм, смазанный до половины растительным маслом: для более грубой очистки носовых проходов. Всегда в сочетании с промыванием носа подсолёной водой, они идут в паре (сначала промывание, затем катетер и потом опять промывание, затем просушка носа в 3х плоскостях – о ней ниже).
- Иногда (делать только по совету врача, т.к. это труднее провести самостоятельно) также промывают нос первой утренней уриной или подсолёным как и вода тёплым молоком. Особых преимуществ такие вариации не имеют, а вот побочных эффектов у них масса – не советую это делать.
- Ключевой момент промывания носа даже не само промывание – а просушка после завершения промывания. Важно просушить нос дыханием «Капалабхати» («Просветление черепа») стоя прямо, в наклоне вперёд на 45% и на 60% или более градусов (угол между корпусом и ногами). Дыханий в каждом положении надо сделать не мнее 30, я делаю по 50-100 для гарантии. Невыполнение этого правила в любое время года уверенно приведёт к синуситу (проверено на себе).
Если в носу «булькает» вода или вода вытекает из носа после просушки (сразу, или в течение дня позже) – просушка не удалась, старайтесь лучше. Если вода вытекает из носа в течение дня (в том числе в перевёрнутых позах йоги) – это не нормально, просушка не удалась, старайтесь лучше (и дольше), надо срочно просушить и прогреть нос. Как прогревать нос в случае неудачной просушки: 1) в тот же день и чем скорей, тем лучше, 2) 100 г соли насыпать в чистый носок, нагреть на сковороде до 50-60 градусу и держать на носу (где пазухи) 10-20 минут, 1-2 раза в день (дальше, если не помогла, надо прекратить прогревания и без отговорок идти в врачу).
И наконец, несколько ЗОЖ-мифов об укреплении иммунитета – техники, которые НЕ работают:
- «Закаливание» стоянием под холодной водой дома. Происходит не закаливание, а переохлаждение организма и можно серьёзно заболеть. Для закаливания используется вода температурой до 4С, такая не течёт из холодного крана в городе Москва (нужна ванна со льдом).
- Питьё воды с лимоном и прочее «защелачивание», вплоть до питья перекиси водорода. Опасное, антинаучное заблуждение. Организм живого человека невозможно «защелочить», значительное изменение Ph сред организма вызывает летальный исход.
- Приём всевозможных БАДов и «суперфудов» вне здорового образа жизни. Прекратите кормить «айхёрб» и начните кормить себя полноценной здоровой пищей и каждый день бегать по 30 минут трусцой на свежем воздухе или запишитесь в бассейн. «Волшебный» результат такой перемены будет заметен в первые же недели.
- Переход на вегетарианскую диету сам по себе – не гарантирует здоровья, часто бывает наоборот. Сдайте развёрнутый анализ крови (включая сахар и гемоглобин, гормоны), чтобы узнать ситуацию на сегодня и если не все показатели в норме, обратитесь к врачу-диетологу.
Будьте здоровы! По вопросам, пишите в чат на сайте (внизу справа).
