Йога для здоровья чакр

Готовое занятие по йоге для «прокачки» всех 7 чакр!

В классической йоге вводится понятие «чакра» – энергетический центр в теле. У человека 7 основных чакр и множество второстепенных. Асаны – статичные позы хатха-йоги – могут воздействовать на одну или (реже) несколько чакр одновременно. Пранаямы же не работают с чакрами, они призваны очистить сеть «Нади» – тончайших энергетических каналов-волокон, пронизывающих всё тело (их более 72.000 в теле каждого человеческого существа). Для правильной, эталонной, работы чакр важно и состояние нади, и состояние самих чакр, а также течение энергетических потоков: Иды (левого, «лунного» канала) и Пингалы (правого, «солнечного»), а также их результирующей силы, которая называется Сушумна. Это очерчивает круг задач, которые решает аутеничная йога: привести в «рабочее» состояние чакры, очистить нади и, сбалансировав потоки Иды и Пингалы, направить энергию по Сушумне – Центральному каналу. Это ещё называется «Подъём Кундалини», т.к. она проходит именно по Центральному каналу. Как же «очищать» или «активизировать» все 7 чакр асанами? Предлагаем готовое решение!

Читать дальше…

Для решения задачи «очищения» или «гармонизации» всех 7 чакр, используются разные методы: это специальные медитации, Крии (техники Кундалини-чакра-йоги), и асаны. Асаны – простейший и доступный всем и каждому метод, в то время как остальные – утончённые, и требуют многолетней подготовке и даже порой выдающихся способностей к концентрации. Асаны – просты и безотказны, если делать их корректно.

Каковы правила выполнения асан для целей работы с чакрами? Их несколько:

1. Асана выполняется в статике и удерживается сравнительно длительное время (от 1 минуты и больше). Если вы не можете удержать асану 1 минуту и больше – пока не нужно её делать, замените более простой которую можете.
2. Асаны удерживают на Полном йоговского дыхании, если не применяется Антар Кумбхака (задержка дыхания на вдохе) или Бахир Кумбхака (задержка дыхания на выдохе). Полное йоговское дыхание – это трёхчастное дыхание, задействующее на вдохе сначала нижние, а затем верхние части лёгких и поднимающее в конце вдоха ключицы. Выдох происходит в обратном порядке: «из ключиц», «из груди», и «из живота». Если асана вызывает сбой дыхания, вы не можете в этой асане хотя бы 1 минуту дышать глубоко и медленно – асана, опять же, преждевременна и её надо заменить на другую, аналогичную по воздействию на чакры и доступную по сложности (к счастью, асан – более 1000, так что это не представляет проблемы).
3. Асаны выполняют в состоянии ментальной паузы или «тишины в уме», или «Читта Вритти Ниродха» (дословно: «остановка мыслеобразования»), по выражению мудреца Патанджали, давшего нам современную йогу. Неспособность прекратить поток мыслей во время практики асан заметно снижает эффективность их воздействия на чакры и, получается, ценность такой практики. Для преподавателей и мастеров йоги остановить внутренний диалог не представляет никакого труда, это делается моментально и почти автоматически, когда начинается практика асан. В то же время, новичкам порой бывает непросто выполнить это условие.
4. Эффект асан можно усиливать, применяя Пранаямы, Мудры, Бандхи, Дришти и Санкальпу. Как именно делать эти продвинутые техники, вы можете узнать на онлайн сертификационном курсе инструкторов хатха йоги «Гуру-лаб».

Готовый комплекс, доступный для начинающих и лёгкий для продолжающих «вверх по чакрам» для «разминки» или «инициализации» чакральной системы, выполняется утром до завтрака:

1. Бхадрасана – «Грациозная» («полезная») поза. Включает Муладхару, корневую чакру.
2. Пашчимоттанасана – «Поза вытяжения спины». Включает Свадхиштхану, сексуальную чакру.
3. Ардхаматсьендрасана – «Поза мудреца Матсьендранатха». Включает Манипуру, пупочную чакру.
4. Чакрасана – «Поза колеса». Активизирует Анахату – сердечную чакру.
5. Сарвангасана – «Стойка на плечах» – включает Вишуддхи, горловую чакру.
6. Меру-асана («Поза горы Меру») – активизирует шестую чакру – Аджну, расположенную в центре головы.
7. Наманпранамасана – «Поза молящегося) – облегчённый вариант стойка на голове, активизурует Сахасрару, коронную или седьмую, чакру.

Для подбора подходящих асан по чаркам, ключ такой:

1. Асаны на раскрытие таза и в широчайшей стойке ключают Муладхару, «Опору».
2. Наклоны активизируют Свадхиштхану, вторую чакру и «Место обитания» – место, где спит Кундалини-Шакти.
3. Скрутки и силовые позы включают Манипуру – «Город сверкающих драгоценностей».
4. Асаны на раскрытие грудной клетки, прогибы – включают Анахату – «Таинственный звук», сердечную чакру.
5. Позы, прижимающие подбородок к грудине или в которых голова, наоборот, запрокинута – активизируют Вишуддхи, «Центр очищения».
6. Балансы и сложные, замысловатые, позы включают Аджну, ментальный центр в центре головного мозга.
7. Стойка на голове и её вариации включают «Тысячелепестковый лотос» – Сахасрару.

Некоторые позы воздействуют на 2, редко 3 чакры сразу. Так, «мостик» – Чакрасана – включает Манипуру, Вишуддхи и Аджну. Бхуджангасана («Поза кобры») – Свадхистану и Аджну. Поза скорпиона (Врисчикасана) задействует сразу все чакры, как и стойка на руках и её вариации. Напомню, что такое воздействие происходит, если выполнены 3 условия, описанные выше.

Как часто надо «активизировать чакры»? Желательно, каждое утро. Либо по необходимости – если вы чувствуете, что живёте не на «все сто», что яркость жизни уменьшается и осознанность снижается.

Когда не надо делать практики для чакр? При болезни, например, ОРВИ с температурой, или кишечном расстройстве. В то же время, комплекс йоги может помочь справиться с только-только начинающейся простудой, пойманной в «зародыше».

Регулярная (минимум 2-3 раза в неделю) практика асан полезна для сердечно-сосудистой, опорно-двигательной системы, а также улучшает пищеварение и нормализует работу гормональной (эндокринной) системы и метаболизма (обмена веществ) в любом возрасте.

Понравился текст? Перешлите друзьям, пусть тоже получат пользу!

Текст (с) Алексей Соколовский, сертифицированный преподаватель йоги, Москва
Изображения (с)