Пранаямы глубокого дыхания: здоровье и Осознанность!

глубокое дыхание каждый день

Асаны всегда можно отложить на завтра, но дышать так или иначе приходится прямо сейчас! «Закрепить» эффекты пранаям можно только одним способом: это дышать правильно постоянно.

Первый уровень пранаямы: начинать просто делать их, с утра, чтобы проснуться. А не жить в полусне.
Второй уровень: делать их регулярно, каждый день, утром и вечером (на сон успокаивают).
Третий уровень: регулируем своё состояние по желанию, мысленно задействуя разные потоки праны.

Мы можем дышать тремя сегментами корпуса: включая нижние части лёгких, верхнюю часть лёгких, и «ключичным» дыханием, поднимая плечи и напрягая шею. Физиологически, наибольший объем воздуха можно «прокачать» через лёгкие, задействуя два первых. Почему же многие люди, особенно женщины, всю жизнь дышат «носом», горлом, а не «животом»? Стоит ли удивляться потому, почему яркость интимных ощущений не такая, как хотелось бы? Или что «постоянно нету сил»? Или тому, что «нет силы воли похудеть, наконец»?

Каких бы «психоделических» или «марихуанных» эффектов вы ни добивались на коврике, сила пранаямы в глубоком дыхании каждый день, 16 часов в сутки (минус сон, когда мы дышим поверхностно). Дышать, проснувшись, как во сне – верный способ жить в полусне! Для «разгона», утром делайте мощную «прокачку» (см. ниже упражнения), днём в обеденный перерыв 1-2 техники (Капалабхати + Самавета, рекомендую), и вечером полезные и успокаивающие, расслабляющие пранаямы (Анулом-Вилом, Аджапа-джапа, Чандра Бхеда и др.).

Физиологические эффекты пранаямы, наверное, запечатлены в бессмертной статье М.Баранова «Марихуана-пранаяма…», вы легко найдёте её поиском. Скажу об эффектах энергетических. В нашем теле, с точки зрения йоги, 5 пран (тоже поищите, не буду Википедией). Они, конечно, немного задействуются в асанах, но слабо. Асаны работают с чакрами. В основном, «пробуждения праны» можно добиться именно дыхательно-энергетическими практиками – пранаямами. Чтобы держать в тонусе не только всякие хитрые мышцы тела (которые по названиям и не всякий врач-то знает) с помощью асан, но и хотя бы азбучные 5 пран! Без которых просто «жизни нет», и ничего не хочется.

Какие пранаямы самые лучшие? Для начинающих – те, которые дают наибольший эффект. Для продолжающих – те, эффекты которых наиболее сбалансированы, чтобы не приходилось потом ещё что-то делать как компенсацию.

Для начинающих, лучшие техники это:

  • Бхастрика-пранаяма: делаем 3 подхода по 10 циклов, с отдыхом по 30-60 секунд между ними (по ощущениям, чтобы дыхание пришло в норму). (делаем утром)
  • Агнисара-крия (взбалтывание живота на задержке после выдоха) (утром)
  • Капалабхати-пранаяма: делаем от 3х минут и стремимся к 5-10 (утром обязательно, и потом ещё днём)
  • Анулом-вилом пранаяма (делаем вечером, перед сном, не утром)
  • Самавета-пранаяма (вдох-задержка-выдох в пропорции 1:1:1) (делаем в любое время дня).

Все пранаямы, кроме последней, важно делать на пустой желудок, иначе эффект будет минимальный.

 

Для продолжающих, хорошие техники:

Особенно в сочетании с Мула-бандхой, Чин-мудрой, техникой «Дришти» (пристальный взгляд).

Есть вопросы по пранаяме? Напишите в чат здесь на сайте (внизу справа).

Хотите узнать подробнее о том, как делать пранаямы? Научиться делать все самые мощные?

Текст: (с) Серт. преп. йоги, Алексей Соколовский, 2019
Фото: Unsplash.com

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Alex / автор статьи
Йога. Медитация. Здоровье.