Начиная с 1960х годов, индийская Йога прочно завоевала своё место как одна из ведущих систем физического самосовершенствования во всём мире. Только в нашей стране йогой занимаются более 1,4 млн. человек. Однако распространённые в среде не практикующих йогу, не посвящённых в её тайны и практики, мифы мешают ещё миллионам людей включиться в занятия!
Мифы о йоге:
- «В йоге трудные упражнения, требующие большой силы и гибкости: йога не для всех». НЕ ПРАВДА! Самое трудное, особенно для начинающих – это побороть лень и заниматься регулярно: а это необходимо, чтобы получить заметную пользу. Трудность не в выполнении «асан» – особых поз йоги. Большинство асан йоги направлены на расслабление и вытяжение мышц, и под силу всем, включая пожилых людей после 60 лет и детей от 4 лет.
- «Йога – это быстрая, энергичная смена каких-то крайне замысловатых и порой даже шокирующих поз». НЕ ВСЕГДА! Да, это отчасти верно для стиля Виньяса-флоу, который основан на быстром выполнении динамических последовательностей подчас очень сложных поз, активно развивающих силу, гибкость и координацию. Но классическая Хатха-йога – это статическое напряжение. Это долгое удержание на первый взгляд не трудных положений тела. Многие асаны не вызывают тревоги, пока инструктор не предлагает задержаться в них на 3-5 минут. Профессиональные спортсмены бывают удивлены, когда не могут удержать многие на первый взгляд невинные позы йоги дольше нескольких секунд! Польза многих асан йоги для здоровья раскрывается именно при длительном удержании, от 1 минуты и больше. В этом и сложность, и польза практики Хатха-йоги.
- «Йоги поклоняются каким-то странным богам… или Будде?» НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО. Хотя в Индии практика йоги традиционно смешана с индуизмом (религией), это не так на Западе и в России. Можно практиковать физические и дыхательные практики йоги и достичь потрясающих результатов, при этом совершенно не вдаваясь в тонкости классической индийской философии и религии. Буддизм же к Хатха-йоге вообще не имеет прямого отношения.
- «Йога помогает похудеть». ВЕРНО, НО НЕ ВСЕГДА. Многие Гуру, признанные Мастера Раджа-йоги, такие как Свами Вивекананда или Саи Баба, страдали лишним весом. Не были худощавы и величайшие Гуру Хатха-йоги XX века – Паттабхи Джойс и Б.К.С. Айенгар. Потому учтите, что если вы не измените свою диету «по-йоговски» (как именно – подскажет инструктор), то сами по себе занятия йогой не помогут радикально снизить лишний вес.
Достоинства и недостатки йоги во многом связаны с описанными выше мифами:
- Научно доказано, что Йога помогает настроить все системы организма на оптимальную работу – но только если вы занимаетесь регулярно: от 1-2 месяцев и больше.
- Йогой, в том или ином объёме, могут заниматься даже люди с серьёзными ограничениями по здоровью. Это особенно верно для щадящего стиля «Йога Айенгара». Но в то же время, силовые стили йоги, такие как Йога-23, продвинутые группы по Хатха-йоге и Виньяса-флоу, могут оказаться неподходящими для новичка, пожилого человека, или человека с хроническими заболеваниями.
- Нередко можно видеть рекламные заявления, что якобы йога сделает вашу фигуру привлекательной. Это, в целом, скорее неверно. Да, йога положительно влияет на качество мышечной массы – поэтому многие профессиональные, элитные спортсмены включают йогу в график тренировок. Тело становится гибче, т.к. снимается гипертонус мышц, крепатура. Такие качества особенно присущи занятиям Йогой Айенгара, Хатха-йогой и Пилатес, Релакс-йогой. Возвращается полная физиологическая подвижность суставов. Укрепляется глубокая мускулатура, в том числе мышцы, обеспечивающие правильную осанку и здоровое, полное дыхание. Однако классическая хатха-йога не способствует активному росту мышечной массы и не повышает визуальный объём мышц. Так что, именно «за красивой попой» – рациональнее идти в тренажёрный зал и приседать со штангой.
- Многие приходят в йогу, чтобы похудеть. Это отчасти оправдано, но с важными оговорками. Дело в том, что некоторые практики йоги, особенно статические асаны – активизируют парасимпатическую систему организма, которая успокаивает нервы и настраивает вас на расслабление и отдых… Это очень помогает прекратить «заедать» стресс и заниженную самооценку (одна из главных причин ожирения)! Но такие упражнения являются в то же время гипометаболическими – они снижают аппетит, одновременно замедляя обмен веществ. Сжигание калорий замедляется… Поэтому если, начав заниматься йогой, «по инерции» продолжать много есть, в частности, даже на вегетарианской диете есть мучное – это поначалу приведёт к набору веса, а не его снижению. В то же время, если вы выбрали активный, динамический стиль йоги, такой как Йога-флоу, вам полезно знать, что здесь преобладают гиперметаболические упражнения – быстро сжигающие калории, но ускоряющие обмен веществ: разжигающие апппетит! И важно будет не только заниматься регулярно, но и … не поддаваться импульсу хорошенько набить желудок после интенсивной тренировки! Вывод: делаете ли вы статические или динамические упражнения йоги, для избавления от лишнего веса – в обоих случаях важно соблюдать рациональную диету: питаться полноценно, но не чрезмерно.
(с) серт.преп. йоги Алексей Соколовский
