Польза Аюрведы поздней зимой

Польза Аюрведы поздней зимой
У вас быстро меняется настроение изо дня в день? Если сегодня вы в хорошем настроении и полны сил, то уже завтра чувствуете апатию, бессилие и постоянное желание спать? Тогда этот пост для вас!
Период с конца января до мартовского полнолуния – оно в этом году приходится на 28е марта – в Аюрведе называется Шишира, или проще – «поздняя зима». Это время тяжелой, медлительной и влажной Капхи. А значит, будет тяжело просыпаться, будет мало энергии и сил.
Как заставить себя работать, если за окном пасмурно, сыро и грязно? Как вылезти из теплого одеяла и найти в себе силы для воплощения самых безумных идей?
Ловите советы, основанные на моем 20-летнем опыте изучения йоги и Аюрведы!
Как заставить себя работать, если за окном пасмурно, сыро и грязно? Как вылезти из теплого одеяла и найти в себе силы для воплощения самых безумных идей?
Ловите советы, основанные на моем 20-летнем опыте изучения йоги и аюрведы!

ПИТАНИЕ:

*Хорошо отдавать предпочтение супам и горячим овощным блюдам. Пищеварение в конце зимы ослаблено – не наедайтесь мясом.
*Вместо кофе и крепкого чая, принимайте горячие или (для Питта-доши) тёплые травяные настои (в термосе или в заварочном чайнике), например «масала-чай без чая» (на специях), и «супер-чаи»: чай гудучи, чай матэ, чай лопачо, травяные сборы (горные травы и т.п.).
*Если всё-таки срываетесь и пьёте чай или кофе, то «наказывайте» себя 2мя стаканами горячей воды (кипятить питьевую воду лучше до крупных пузырьков – «глаза дракона», т.е. до 80 градусов).
*28го марта в полнолуние завершите «сезон» полным голоданием на горячей воде, выпивая каждый глоток с аффирмацией укрепления здоровья. Вы заметите прекрасный эффект и «воврётесь» в весну – полные сил!
*Уберите каши из рациона до лета: овсянка просто «взрывает» Вата-дошу, а крупы тяжело перевариваются почти у всех (кроме супер-йогов и ЗОЖ-гуру) до поздней весны, они больше тратят, чем дают энергии.
Замените все каши и крупы (а уж тем более завтрак из тостов с джемом и кофе) на термические обработанные овощи, фрукты (печёные яблоки, груши и так далее), замоченные в кипятке 5 минут сухофрукты, рыбу (если едите) на гриле, горячие напитки.
*Старайтесь придерживаться «интервального голодания»: завтрак не раньше 10 ч утра, ужин не позднее 18 ч вечера. Травяной чай ужином или завтраком не считается, можно в любое время.
*Велик соблазн «взбадривать» себя супер-фудами и адаптогенами- осторожнее. ЗА исключением особых случаев, не принимайте допинги, такие как женьшень, элеутерококк, лимонник до лета, они очень сильно возбуждают Вата-дошу…

ПРОЦЕДУРЫ:

Посещайте хахам, принимайте (на ночь) горячие ванны. (Если вы Питта-доша – тёплые, не горячие). 5-15 минут.
Если нет сил или времени ходить в хамам или набирать\принимать ванну, хотя бы возьмите себе привычку парить ноги на ночь. Можно добавить ароматическое масло цитрусовых, хвойное – всего несколько капель, — «для настроения». Ванна для ног 5-15 минут, больше не нужно.
Чистите язык – там «скапливается» Капха-доша (слизь) по утрам, до чистки зубов. Делайте «oil pulling» — «вытяжение» токсинов из-под языка маслом: просто держите 0.5-1 чайных ложки масла (да любого, я использую кокосовое как самое дешёвое из не-вонючих) и ворочайте языком туда-сюда (10-15 минут), потом масло выплюните в унитаз, не в раковину.
На этот период, замените промывание носа водой (Джала-нэти) промыванием носа молоком (Дуд-нэти) или чистку жгутом (Сутра-нэти – современная альтернатива это очищение носовых проходов резиновым катетером, смазанным до половины миндальным маслом). Сделайте 100-200 циклов дыхания Капалабхати сразу после процедуры и подождите 15 минут до выхода на улицу, лучше 30-60 (т.е. делаем до завтрака).
Если Вата-доша обострена (вам трудно сосредоточиться, бессонница, раздражение, тревожность), показаны масляные клизмы (уточните у эксперта, как их делать с учётом ваших особенностей).

СОВЕТЫ «ПО ЖИЗНИ»:

*Укрывайте голову (хотя бы лёгкую шапку не снимайте «до последнего»), держите в тепле ноги и почки (поясницу). Пример: если вы выбегаете утром на пробежку «5 кругов вокруг дома», то вы в шапочке, лёгкой куртке (потеть вам будет совсем вредно), тёплых «футбольных» носках и обуви по погоде (возможно с Gore-tex если слякоть).
Старайтесь в целом тренироваться в помещении – в фитнес-центре, особенно хорошо если в клубе есть хамам и тёплый бассейн.
Избегайте лишней болтовни, особенно на свежем воздухе (пример плохого решения – бегать вместе с другом и болтать на бегу) – горло не скажет спасибо..
Оставьте питьё холодной «минеральной» воды до жаркого лета. В целом, пить «минеральную» воду совсем не так полезно, как нам вдалбливает корыстная реклама, все минералы мы уже получили из овощей.
Минимизируйте просмотр тв и кино, особенно остросюжетных и политических материалов. «Лучше бегать стоя, чем смотреть ТВ на коленях», перефразируя известный революционный лозунг.

ЗОЖ И ФИЗКУЛЬТУРА, ПРАКТИКИ:

* Уделяйте больше внимания статичным и силовым упражнениям йоги – асанам. Идеально, если такая практика – от которой вы несколько раз вспотеете, и сердцебиение учащается не от ритма тренировки, а от силовой статичной нагрузки – предваряется и\или завершается промасливанием и тёплой или горячей ванной\душем.
Например, личный опыт – натереться подходящим маслом и сделать короткий комплекс силовых асан (на коврик для йоги положите полотенце). Это снизит Капха и Вата-дошу, и проявил лучшие качества Питты.
Вы заметите, что с каждой такой тренировкой становитесь сильнее, жизнеспособнее, и в теле и в уме.
*Включайте в занятия статичные, силовые позы йоги, которые одновременно включают грудной отдел, лёгкие и сердце, примеры: Дханурасана (Поза лука), Чакрасана (Поза колеса),
Чатурангадандасана (Поза посоха на четырёх опорах – проще сказать, «планка»), стойка на руках, Сантоланасана (боковая стойка на руках), Бакасана (Поза журавля) или Куккутасана (Поза петуха), Аштавакрасана (Поза мудреца Аштавакры) и др.

СОСТОЯНИЕ ПСИХИКИ:

* Поздняя зима – это «густая тьма перед рассветом», период возможной грусти и даже депрессий – поэтому носите одежду ярких цветов (точно не чёрное!) и общайтесь с позитивными людьми, а негативные пусть останутся «в прошлом сезоне» навсегда. Делайте то, что даёт вам радость и вдохновляет становиться лучше каждый день.
*Поздняя зима – плохое время для аскез и «самопожертвования», не впрок пойдут. Экономьте силы, во что бы то ни стало — «находите время на себя». Но засыпать тоже нельзя, замерзнем)) Обратите свою энергию на принцип «хюгге» — создания в доме и вокруг себя атмосферы солнечного, тёплого уюта и тепла, — и тогда ваша энергия приумножится.
Каких рекомендаций вы придерживаетесь? Что помогает вам оставаться бодрым и в хорошем настроении? Делитесь своим опытом! — в комментарии под этим постом
Нет описания фото.
Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Alex/ автор статьи
Йога. Медитация. Здоровье.