Медитация примирения

медитация благодарения и йога нидра

Нидра йога. Медитация примирения\благодарения и Йога нидра. Против стресса, для хорошего сна. Манифестация желаний.

Как остаться осознанными в состоянии стресса?

  1. Не тратьте больше, чем запланировали. И чем можете себе позволить. Не снимайте стресс за счёт шоппинг эйфории. (Потом будет «шоппинг-похмелье»). Потому что мы можем накупить ненужных вещей. Или разбазарить деньги, которые нужны вам на саморазвитие.
  2. Не ешьте больше, чем полезно. Не заедайте стресс. Не ешьте «мусорную еду» или слишком много сладкого.
  3. Не давайте себе и другим людям обещаний, которых не сможете сдержать. Планируйте в стрессе сдержанно. Всегда лучше опередить умеренные, скромные планы на ближайшее будущее, чем попытаться снять стресс громкими и трудновыполнимыми обещаниями. Но что-то новое привнести в свою жизнь придётся, если вы хотите поменять что-то старое. Говорят, «коней на переправе не меняют». Но уставших и полудохлых ослов на переправе ещё как меняют – на свежих, добрых лошадей.
  4. Не отменяйте свои практики. Всегда можно найти время на йогу и медитацию. Даже в дни, когда вы очень заняты. Время «на себя» не потрачено зря. По факту, именно занятия спортом и активный или пассивный отдыха, даже просто хороший сон – и помогают пережить стресс.
  5. Побывайте на природе. Не «пересиживайте» стресс перед телевизором. Помните, что свободное время лучше потратить в актвном отдыхе, чем за чтением книг или просмотром телесериала.
  6. Лучшие практики во время стресса – это практики Осознанности. Дыхательные практики, мантра-йога по трём уровням и техники расслабления и наблюдения своего тела, такие как полная часовая Йога-нидра (включает просмотр тела по 54 ключевым точкам). Запись Йога-нидры смотрите в этой статье ниже.
  7. Ещё одна очень важная техника в стрессе – Медитация Благодарения. Любовь и Благодарность – по данным учёных, снявших фильм «Великая тайна воды», самые гармоничные пожелания. Об этой медитации я сейчас ещё расскажу подробнее. Для тех, кто захочет её сделать. А пока, в целом, суть практики: пожелайте счастья и успеха в делах своим врагам, потом своим друзьям, наконец самым близким людям, своим Духовным учителям и – наконец, себе. Это полезно на всех уровнях! Если вы практикуете йогу, хорошо бы делать такую медитацию почаще. Можно, каждый вечер, перед сном. Или каждое утро, как настройку на оптимальную эффективность в течение дня.

Итак, практика…
Порядок Медитации Благодарения может быть такой:

А: ВРАГИ

Вспомните, за что вы благодарны своим врагам, конкурентам и соперникам: подчёркнутые ошибки и указанные слабости, за мотивацию становиться ещё лучше и сильнее, делать лучшее, на что вы способны.

В: ДРУЗЬЯ

Друзей благодарим за помощь и моральную поддержку; то, что человек был рядом с нами -тоже поддержка (не только одолжить 300 евро до зарплаты).

С: ЛЮБИМЫЕ

Любимых поблагодарите особенно – ведь так часто мы принимаем как должное то, что мы вместе, а ведь это результат нашей неустанной, интенсивной работы над собой (нашей – и наших близких), результат невозможных, невероятных совпадений. Не забудьте мысленно и очень искренне поблагодарить вашего Духовного натавника, Гуру. Неважно, этот человек живёт или он жил давным-давно. Побудьте с ним (с ней) как будто в одной пещере для медитации, всего 3-5 минут. Гуру способны ощущать такие «послания», или «соединения», и осыпят вас Милостью, наделят удачей.

D: ТЕЛО, ПРАНА, УМ

Наконец, поблагодарите от всей души самого близкого человека, себя. Поблагодарите это тело, которое терпело наши попытки вести здровый и не очень образ жизни вот уже сколько лет. Поблагодарите своё дыхание, которое дарит нам энергию для свершений, больших и малых. И свой ум, неустанно скачущую бешеную обезьяну – которая, какая бы там ни была, в целом по-своему желаем нам самого наилучшего. Поддержка этих «друзей» ой как понадобится нам и в будущем году, если мы хотим провести его активно и продуктивно.

—- Завершение практики —

БОНУС: Медитация для расслабления: Йога-нидра

Предлагаю запись Йога-нидры (по С.С. Сарасвати) в своём исполнении. Запись не идеальна: записана «в полевых условиях» на йога-семинаре (Махашиваратри 2017 года, Гокарна). Но это классическая, полная Йога-нидра, и она может оказаться вам полезной.
Слушать Йога-нидру (практика выполняется лёжа на спине, глаза закрыты). Продолжительность 45 минут.

 

(с) Сертифицированный преподаватель фитнес йоги Алексей СОКОЛОВСКИЙ, 2019.

Фото: Unsplash.com

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Алексей Соколовский / автор статьи
Преподаватель йоги.
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Йога. Медитация. Здоровье.