Нидра йога. Медитация примирения\благодарения и Йога нидра. Против стресса, для хорошего сна. Манифестация желаний.
Как остаться осознанными в состоянии стресса?
- Не тратьте больше, чем запланировали. И чем можете себе позволить. Не снимайте стресс за счёт шоппинг эйфории. (Потом будет «шоппинг-похмелье»). Потому что мы можем накупить ненужных вещей. Или разбазарить деньги, которые нужны вам на саморазвитие.
- Не ешьте больше, чем полезно. Не заедайте стресс. Не ешьте «мусорную еду» или слишком много сладкого.
- Не давайте себе и другим людям обещаний, которых не сможете сдержать. Планируйте в стрессе сдержанно. Всегда лучше опередить умеренные, скромные планы на ближайшее будущее, чем попытаться снять стресс громкими и трудновыполнимыми обещаниями. Но что-то новое привнести в свою жизнь придётся, если вы хотите поменять что-то старое. Говорят, «коней на переправе не меняют». Но уставших и полудохлых ослов на переправе ещё как меняют – на свежих, добрых лошадей.
- Не отменяйте свои практики. Всегда можно найти время на йогу и медитацию. Даже в дни, когда вы очень заняты. Время «на себя» не потрачено зря. По факту, именно занятия спортом и активный или пассивный отдыха, даже просто хороший сон – и помогают пережить стресс.
- Побывайте на природе. Не «пересиживайте» стресс перед телевизором. Помните, что свободное время лучше потратить в актвном отдыхе, чем за чтением книг или просмотром телесериала.
- Лучшие практики во время стресса – это практики Осознанности. Дыхательные практики, мантра-йога по трём уровням и техники расслабления и наблюдения своего тела, такие как полная часовая Йога-нидра (включает просмотр тела по 54 ключевым точкам). Запись Йога-нидры смотрите в этой статье ниже.
- Ещё одна очень важная техника в стрессе – Медитация Благодарения. Любовь и Благодарность – по данным учёных, снявших фильм «Великая тайна воды», самые гармоничные пожелания. Об этой медитации я сейчас ещё расскажу подробнее. Для тех, кто захочет её сделать. А пока, в целом, суть практики: пожелайте счастья и успеха в делах своим врагам, потом своим друзьям, наконец самым близким людям, своим Духовным учителям и – наконец, себе. Это полезно на всех уровнях! Если вы практикуете йогу, хорошо бы делать такую медитацию почаще. Можно, каждый вечер, перед сном. Или каждое утро, как настройку на оптимальную эффективность в течение дня.
Итак, практика…
Порядок Медитации Благодарения может быть такой:
А: ВРАГИ
Вспомните, за что вы благодарны своим врагам, конкурентам и соперникам: подчёркнутые ошибки и указанные слабости, за мотивацию становиться ещё лучше и сильнее, делать лучшее, на что вы способны.
В: ДРУЗЬЯ
Друзей благодарим за помощь и моральную поддержку; то, что человек был рядом с нами -тоже поддержка (не только одолжить 300 евро до зарплаты).
С: ЛЮБИМЫЕ
Любимых поблагодарите особенно – ведь так часто мы принимаем как должное то, что мы вместе, а ведь это результат нашей неустанной, интенсивной работы над собой (нашей – и наших близких), результат невозможных, невероятных совпадений. Не забудьте мысленно и очень искренне поблагодарить вашего Духовного натавника, Гуру. Неважно, этот человек живёт или он жил давным-давно. Побудьте с ним (с ней) как будто в одной пещере для медитации, всего 3-5 минут. Гуру способны ощущать такие «послания», или «соединения», и осыпят вас Милостью, наделят удачей.
D: ТЕЛО, ПРАНА, УМ
Наконец, поблагодарите от всей души самого близкого человека, себя. Поблагодарите это тело, которое терпело наши попытки вести здровый и не очень образ жизни вот уже сколько лет. Поблагодарите своё дыхание, которое дарит нам энергию для свершений, больших и малых. И свой ум, неустанно скачущую бешеную обезьяну – которая, какая бы там ни была, в целом по-своему желаем нам самого наилучшего. Поддержка этих «друзей» ой как понадобится нам и в будущем году, если мы хотим провести его активно и продуктивно.
—- Завершение практики —
БОНУС: Медитация для расслабления: Йога-нидра
Предлагаю запись Йога-нидры (по С.С. Сарасвати) в своём исполнении. Запись не идеальна: записана «в полевых условиях» на йога-семинаре (Махашиваратри 2017 года, Гокарна). Но это классическая, полная Йога-нидра, и она может оказаться вам полезной.
Слушать Йога-нидру (практика выполняется лёжа на спине, глаза закрыты). Продолжительность 45 минут.
(с) Сертифицированный преподаватель фитнес йоги Алексей СОКОЛОВСКИЙ, 2019.
Фото: Unsplash.com