Поза лотоса – Падмасана – её опасности и польза

поза лотоса как сесть в лотос

Поза Лотоса – заветная для многих начинающих заниматься йогой. Как и стойка на голове, поза скорпиона или шпагат. Но не все знают об опасности для здоровья, которую таит в себе эта на первый взгляд совершенно «не рискованная» поза!

В отличие от большинства других продвинутых асан йоги, которые на вид опасны и сложны, Падмасана «сложна» изнутри. Если по фото сразу понятно, в чём опасность, например, стойки на руках или (она же, но с прогибом) Позы скорпиона – то я вас удивлю: падение из стойки на руках или голове – не опасно для здоровья вообще. Если вы падаете – согните ноги в коленях, вот и весь секрет – и вы, как говорят, «отделаетесь лёгким испугом». Перевёрнутых поз не надо бояться, их надо делать – но, конечно, соблюдать банальные правила безопасности (разложите по проекции возможного падения валики и пледы, всего-то). А если вас кто-то подстрахует, то вы избежите даже лёгкого испуга. Минус страх – стойки на руках и голове осваиваются за 1 занятие (если, конечно, тело готово по силе мышц).

Совсем другая, более сложная, история с Падмасаной – позой лотоса!

Вот здесь вы можете прочитать взгляд физиолога, врача на опасность данной позы, не буду повторять очевидности. То, что выворачивать колено не надо, что скручивание коленного сустава ему не на пользу, это понятно даже ребёнку: потому, что бо-бо. Но, позу Лотоса не выполнить и рекомендуемой «разработкой тазобедренных» суставов, как бы нам ни хотелось этого в теории. Посмотрите один раз на фото позы, и вам станет очевидно, что колено неизбежно скручено.

поза лотоса вариация
Куккутасана («Поза петуха») — усложнённая вариация Падмасаны.

Разница есть одна: у тех, у кого таз не расслаблен, «верхнее» колено не дотягивается в расслаблении (без применения силы!!) до пола. У тех, чей таз «проработан», т.е. не напряжён, оба колена на полу. ВСЁ! Я не видел короче объяснения ошибок в Падмасане. Если вы посмотрите на фото А. Сидерского или С. Кулыгина, то заметите, что у них оба колена на полу. Начинающие мастера йоги даже садясь в Падмасану, не дотягивают колени. Когда я активно напираю на Хатху, у меня в расслаблении оба колена на полу, когда занимаюсь больше медитацией или увлекаюсь бегом и социалкой – верхнее колено не на полу. Когда у вас верхнее колено не на полу, это не значит, что вы приносите себе вред этой асаной, или она «не работает» — скорее, наоборот. Если колено само не ложится на пол – не надо давить на него, вот это как раз может привести к вреду для коленного сустава. Даже если вы занимаетесь йогой давно, не применяйте резкие, значительные усилия при посадке в «Позу лотоса».

Ещё раз о подготовке к «Позе лотоса»: Падмасана это по большей части не вопрос «разработки» коленей: фанатично добиваясь лотоса, колени можно себе расшатать, а не «разработать». Да и, расслабить мышцы ног очень просто (см. мой короткий ролик). Труднее расслабить таз, это задача на месяцы, а не минуты. Именно с тазом, а не с коленями и не с голеностопами, надо заниматься, если у вас ещё нет «Лотоса», но вы хотите.

Лучшие проработки для таза и ног, в том числе коленей: разминка-бег-заминка, получение профессионального массажа всего тела, включая ноги и таз, и баня регулярно. У людей, ведущих такой образ жизни, и лотос появится.

Ощущения в Лотосе при «разработанном» тазе и расслабленных (в здоровом тонусе) ногах – и при зажатом тазе и слабых, но зажатых, ногах –  очень разные, вы их не спутаете. Это, пардон, как разница между сексом по любви и изнасилованием: вроде бы, процесс один, но «вкус счастья» (как говорит О.Г. Торсунов) – совершенно разный.

Добавлю про энергетику позы лотоса – момент, который упускают комментаторы-нейоги (врачи и сочувствующие).

Поза Лотоса – самая мощная асана йоги по энергетике!

Хотите поверьте инструктору на слово, хотите – проверьте сами. Именно эта поза (в сочетании с Чин- или Джняна-мудрой и Мула-бандхой, а для начинающих Ашвини-мудрой) помогает заметно сконцентрировать энергию. Поза лотоса не имеет себе замены для длительной однонаправленной медитации! Ваджрасана, по всему миру используемая буддистами, приводит к болезням суставов, что доказано наукой, а вот про вред Падмасаны я научных исследований не встречал. Но, конечно, лучше посадить себе колени, став попутно продвинутым духовно человеком, монахом, чем помереть с совершенно здоровыми коленями в полной иллюзии относительно устройства мира (в Самсаре).

В общем… Падмасана нужна не сама по себе, а «для»! Сегодня позы йоги часто сводят к их физиологическому эффекту. Это глупо и смешно. Друзья, это вообще не важно, какой полезный эффект оказывает асана на здоровье. Чаще всего, полезные эффекты отдельных асан с лихвой «компенсируются» вредными побочными эффектами других, так что заниматься йогой для здоровья… мягко говоря, нерационально. Для здоровья есть система Пилатес, которая звёзд с неба не хватает, не приводит к успеху в медитации и праническому пробуждению. Можно быть полным идиотом, и продвинутым в Пилатес. Йога даёт не здоровье, а мудрость, инсайты в тонкие структуры нашего тела, и готовит ум к медитации. Пилатесу до этого как из детской песочницы до звёзд. Но не надо «пародировать Пилатес», делая примитивные позы йоги «для здоровья», и думать, что вы сейчас получаете пользу.

Здоровье — это не цель йоги, а её «расходный материал». Тело не вечно, а Йога – это поиск Вечного.

Цель йоги — энергетическая «перезагрузка» и «подзарядка», и затем духовное Пробуждение, а это в том числе отказ от идентификации «себя» со своим телом. Это контроль над умом и эмоциями. Если вы осознаёте себя душой в теле — вы йог\йогиня. А если вы все практики делаете для здоровья, то вот хоть как скрутитесь в 3 узла или даже если вы выполняете позы сложнее, чем показывают в цирке имени Никулина — вы ещё даже не начали йогу. Не в этой жизни, может быть…

Ещё короче: главное в хатха-йоге – это, делая практики для энергии и для души, избежать травм (особенно: коленей, и поясницы).

 

Ниже привожу своё видео, разминку для ПРОДОЛЖАЮЩИХ для посадки в Лотос. Пожалуйста, не пишите мне, как «это опасно для коленей» как сделал М.Константинов: ещё раз, это разминка под Лотос для тех, кто уже практикует хатха-йогу давно, и теперь хочет добиться хорошего Лотоса. Любая поза йоги «опасна» для неподготовленного, нездорового человека (а особенно для практикующего без уважения к своему телу, к сожалению). Мне самому удалось избежать травм, в том числе, коленей, на протяжении более 18 лет практики йоги и 10 лет преподавания её же.

Успеха в практиках, уважаемые читатели!
Если вам интересна тема «Лотоса» — пишите мне в чат на сайте (внизу справа) или на почту alex@yogalex.ru,
Хотите сесть в Лотос, не сломав попутно колени – подскажу… И расскажу, для чего это, какие мудры, бандхи и медитации нужно делать в этой позе.

Первый вопрос, который Вы должны задать себе, прежде, чем приступить к освоению «Позы лотоса» — это «зачем». Если она вам нужна лишь чтобы потешить своё эго, это плохая мотивация для занятий йогой, да и вообще, по жизни. Но если вы знаете, «зачем» вам «Лотос», то до успеха в этой позе один шаг.

Текст и фото: (с) Серт. преп. йоги, Алексей Соколовский, 2019

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Alex / автор статьи
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Йога. Медитация. Здоровье.