Падмасана – «Поза лотоса»
🤸♂️ 🚩 «Поза лотоса» – энергетическая асана для мощной «подзарядки» пранической системы. Это одна из тех поз, которые нужно делать всем, если вы можете сделать её технично и без вреда для коленей и голеностопов. Для получения наибольшей пользы в русле Пурна-йоги («духовного развития») понадобится тонкая восприимчивость и некоторый опыт практики концентрации, мудр, бандх и пранаямы. К этой асане стоит приступать лишь через год-другой после начала регулярных занятий йогой. Эта поза не имеет тренировочной значимости или выраженной пользы «для здоровья», как и большинство других классических медитативных асан аутентичной йоги.
✅ТИП АСАНЫ: праническая. Дыхание и сердцебиение замедляются. Температура тела может незначительно повышаться. Поза применяется как «асана» – «основа», «опора» – для различных медитаций, и пранаямы.
✅УДЕРЖАНИЕ. Подразумевается длительное удержание (от 5 минут до часа и больше). Для освоения позы, сначала сделайте разминку, затем целостный комплекс асан, Шавасану и пранаяму, и затем приступите к попыткам. Начните с 3х циклов дыхания, но не продолжайте попытки, если появились неприятные или тем более болевые ощущения в голеностопах или коленях. Поза будет для вас комфорта, если снято напряжение с области таза и бёдер (как это сделать, см. специальный урок на курсе). Для долгосрочной пользы пранической системе нужно держать асану от 5 минут каждый день в подходе, 1-4 подхода (в течение дня). Асана выполняется для вхождения в состояние медитации и «подкачки» энергетического ресурса. Ей сопутствует глубокое расслабление – ментальное и телесное.
✅КОМПОНОВКА: это поза выполняется после хорошей «разминки» другими, в конце занятия йогой в качестве медитации (не вперемешку с другими асанами). Сочетается с любыми бандхами, хастамудрами, и является для них идеальной базой. Начинайте осваивать потенциал этой асаны с Мулабандхи, Уддияна бандхи и Джаландхара бандхи, и отдельно — пранаямой. Затем с 3 бандхами сразу (Махабандха). Затем сочетайте бандхи с пранаямой. Затем подключите медитацию на макушку (Сахасрара-чакру), центр груди (Анахата-чакру) или Брумадью (центр межбровья). При удержании этой позы всегда делается лёгкая Уддияна-бандха и лёгкая Мулабандха. Чин или Джняна- хастамудры – либо другие мудры – в этой асане не опциональны, а строго обязательны, если не выполняется захват за кончики пальцев ног крест-накрест за спиной (Баддха-Падмасана). Глаза могут быть открыты (для созерцания, Бхучари-мудры и т.п.), закрыты (для глубокой медитации, в том числе на ОМ), или полуприкрыты (например, для Агочари-мудры или Шамбхави-мудры). Узнайте все нюансы выполнения позы до начала практики.
✅КОМПЕНСАЦИЯ: компенсация обычно не требуется, но нужно бережно, аккуратно размять ноги после практики. Др начала практик, учтите все ограничения и противопоказания по здоровью, т.к. массаж ног после удержания асаны, если она для вас не полезна, не скомпенсирует её вредный эффект.
✅ТРАВМООПАСНОСТЬ: поза опасна для голеностопов, если её выполнение преждевременно – когда она делается «за счёт» выкручивания голеностопа вместо проворота в тазобедренном суставе. Поза опасна для коленей, если были травмы коленей или если не получается выполнить позу за счёт «раскрытых» тазобедренных суставов (в этом случае, практикуем подготовки к позе). Известный практик А. Сидерский вообще не рекомендует делать эту позу, если оба колена не достают в комфорте до коврика в финальной фазе (подпирать колено кирпичом или класть на свёрнутый коврик в этом случае, я считаю, бессмысленно). Позу не стоит делать при повышенном артериальном давлении, а также при варикозном расширении вен (на ногах), любых воспалительных процессах (нарывах), болезнях глаз (глаукома и т.п.), особенно это касается сочетания этой асаны с мудрами и бандхами. Безопасные для многих ограничений альтернативы: Сукхасана, Ардха-падмасана, Свастикасана, Сиддхасана (уточняйте индивидуально у йогатерапевта или по справочникам).
✅ВАРИАЦИИ: Поза имеет облегчённую версию – Ардха Падмасана («Половинная поза лотоса»). Захват за кончики пальцев ног крест-накрест за спиной (Баддха-Падмасана) – это основной, классический вариант Падмасаны, описанный у Патанджали в «Йога-сутрах». Современная Падмасана без захвата должна быть дополнена хастамудрами, чтобы избежать потерю энергии за счёт её «стекания» с пальцев рук. Возможны варианты мудр, препятствующих этому. Простейший вариант — это положить одну ладонь на другую (ладонями вовнутрь) – «жест Будды», который можно иногда видеть на фото монахов секты дзен. Ест также красивый вариант с двумя переплетёнными чин-мудрами и другие, в т.ч Кайвалья-мудра – «Жест Освобождения» (на фото). Выполнение без «энергетической затычки» хаста-мудры – всё равно что наливать драгоценный нектар Бессмертия в дырявую или прокисшую посудину.
✅ПОЛЬЗА ДЛЯ ТЕЛА: отсутствует. Отдельные источники заявляют о пользе для сердца (но это, я считаю, под очень большим сомнением).
✅ПОЛЬЗА ДЛЯ ЭНЕРГЕТИКИ: одна из лучших поз для энергетики человека; активизирует потоки всех известных человеку пяти пран, а также Анахата-чакру. Способствует очищению наади — тонких энергетических каналов, по которым циркулирует прана – жизненная энергия. Не выполнять сидя на земле, на камне, на деревянном полу, всегда подкладывайте шерстяной плед или шёлковый платок, либо по старинке «асану» (шкуру).
✅КАК ДЫШАТЬ: как база, практикуется «Полное йоговское дыхание» с Уджайи – глубокое, медленное, бесшумное дыхание через нос, но можно выполнять почти любую пранаяму. Эту асану можно усилить, выполняя в ней любые пранаямы. В любом случае, дыхание в этой пранической асане должно быть осознанным – отмечайте мысленно каждый вдох и выдох, чтобы получить полезный пранический эффект.
✅КОНЦЕНТРАЦИЯ. В начале практики внимание – на отстройке асаны и расслаблении ног, плеч, лица (см. схему) и удержании хаста-мудры. Когда асана устойчива – на неподвижности всего тела и выполнении дополнительных практик (особенно важно делать пранаямы и бандхи). Продвинутые практикующие смогут наблюдать потоки праны во всём теле, а также в этой асане можно увидеть Брумадью (ослепительно яркое свечение в третьем глазу; особенно если делать Шамбхави на фоне любого осознанного дыхания) и можно потерять ощущение тела (Пратьяхара), медитируя на центр груди (Анахата-чакру). Применяются и другие техники.
🤸♂️ 🚩Это материал моего ONLINE курса «Йога для начинающих» https://yoga-yog.ru/ . Если вы хотите посмотреть видео корректного выполнения этой асаны, узнать о ней ещё больше, а также вообще в целом освоить базу аутентичную Йогу не отрывочно, а системно – приглашаю на обучающий Вводный курс по йоге 50 часов «Йога для начинающих»: https://yoga-yog.ru/
📞 Если у вас есть вопросы к этой практике или описанию, либо вопрос по другой практике йоги –напишите свой вопрос в комментариях ниже.
Как отстроить Падмасану? — видео c выпускного экзамена по ведению занятия курса GURU-LAB https://youtu.be/Bjy-FSiMbYg
Разминка для «Лотоса» — видео:
