Памятка по йогатерапии типичных заболеваний • Йога. Медитация. Здоровье.

!Внимание! ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
Приведённые в этой памятке данные носят информативный характер и приведены для вашего общего сведения, не заменяют консультацию врача, предписанное лечение или приём прописанных лечащим врачом лекарств. Автор памятки не несёт ответственности за применение вами приведённых ниже рекомендаций, т.к. у него нет возможности проверить историю болезни, текущее состояние, а затем проконтролировать корректное их выполнение вами. Любая техника йоги требует освоения под непосредственным контролем эксперта, особенно в случае применения как йогатерапия. Таким образом, сведения, приведённые здесь, носят общий характер и могут послужить лишь отправной точкой для дальнейшего исследования нужных вам техник в более точном направлении, а не как руководство к самостоятельной любительской практике по этой памятке. Инструктора йоги должны проявлять осторожность в применении техник йога-терапии даже в простых случаях, и никогда не отговаривать пациента от консультации врача, лечения или приёма прописанных врачом лекарств. Йога не заменяет современную медицину, она её дополняет.

Типичные заболевания и практики йоги (выдержка):

Бессонница, нарушения сна, кошмары – ранний подъём и наблюдение восхода Солнца, Сурья-намаскар, Ваджрасана, Сарал бхуджангасана и Макарасана, Сарвангасана, Хастауттанасана, Пасчимоттанасана, Баласана, Паривритта Джанусиршасана, Пададхирасана, Наманпранамасана, Анулом-Вилом пранаяма, Сурья бхеда пранаяма, Нади Шодхана пранаяма, Уджайи пранаяма, Йога-нидра, медитации деконцентрации, водные процедуры, получение массажа.

Бронхиальная астма: Нади Шодхана пранаяма, Капалабхати, и все пранаямы без задержек дыхания, Уддияна-бандха, Махамудра, Гомукхасана, Матсьясана, Уттанмандукасана, Уттанкурмасана, Ашватасана, Чакрасана, Шалабхасана, Макарасана, Йогамудрасана, Бхуджангасана, Дханурасана.

Боль в спине: Бхуджангасана, Дханурасана, Шалабхасана, а также все асаны с прогибом назад. Избегать асан с наклоном вперёд.

Вспучивание живота, частое или изобильное газоиспускание: Шанкха-пракшалана или Лагу Шанкхапракшалана, Басти (1 раз в неделю), Пасчмоттанасана, Дханурасана, Шалабхасана, Уттанпадасана, Бхуджангасана, Халасана, Вайю Нишкасана, Майюрасана, Навасана (Наукасана), все Шактибандхасаны, особенно вращения ног лёжа и Ударакаршанасана. Также см. «Свищ».

Выкидыш (профилактика, только первые 2 месяца беременности) – Сарвангасана, Ваджрасана, Бхуджангасана, Шалабхасана, Дханурасана, Пасчимоттанасана, Конасана.

Выпадение волос (облысение), профилактика – Випарита-карани асана, Сарвангасана, Капали-асана, Сиршасана, Наманпранамасана и др. перевёрнутые позы, в составе комплекса других асан йоги.

Глаукома – Басти, избегать перевёрнутых поз и любого напряжения. Не делать задержки дыхания в пранаяме, не делать Дришти-крий. Помимо обращения к врачу, можно делать любые медитации и продолжать тренировать пранаямы, не требующие задержки дыхания (Анулом-вилом, Уджайи и др.).

Депрессия: Чакрасана, Бхуджангасана, Шалабхасана, Халасана, Пасчимоттанасана, Сарвангасана, Махабандха и Махамудра, Капалабхати пранаяма, Анулом-вилом пранаяма, Бхастрика пранаяма, любая медитация с концентрацией внимания (например, Со-Хам с наблюдением дыхания). Ранний подъём, наблюдение солнца и далее все советы по карточке «перхоть». Полное йоговское дыхание как можно чаще в течение первой половины дня.

Диабет: провести курс Шаткарм (включая Шанкха-пракшалану); Сурья-бхеда пранаяма, Бхастрика-пранаяма, Нади Шодхана, Уддияна бандха, Махамудра, Махабандха, Ардхаматсьендрасана, Майюрасана, Матсьясана, Навасана (Наукасана), Халасана, Пасчимоттанасана, Бхуджангасана, Чакрасана, Дханурасана, Мандукасана, Курмасана, Джанусиршасана, Урдхва Хастоуттанасана, Падахастасана, Катичакрасана, Гарбхасана, Бхунаманасана, Уттанпадасана, а также Сурья-намаскар по 6-12 кругов до завтрака. Общий, масляный и лифмодренажный массаж.

Катаракта: упражнения для глаз, включая Тратаку, палминг, Дришти-крии (движения глаз вправо-влево, вверх-вниз и по кругу по и против часовой стрелки), упражнения для укрепления мышц шеи и развития подвижности плеч (в т.ч. поднимаем-опускаем плечи много раз и «плывущая черепаха» из цикла Тантра Крия Йога). Избегать перевёрнутых асан (везде, где пупок оказывается выше подбородка).

Запоры: (до и после еды) Ваджрасана по 5-10 минут; Лагу Шанкха-пракшалана, а также после питья 1 стакана подсолёной воды по отдельности или чередуя: Тадасана и Тирияка Тадасана (она же Урдхва Хастоттанасана), Катичакрасана, вращения корпуса вправо-влево в наклоне корпуса вперёд (широкая стойка), Сарпасана, Тирияка Бхуджангасана, Ударакаршанасана, Падахастасана, Вайю Нишкасана и Баласана.

Заболевания сердца (профилактика) – для тренировки сердечно-сосудистой системы, одной йоги недостаточно, т.к. её кардио-эффект либо недостаточен (хатха-йога), либо нерегулируем (силовые авторские стили йоги). Требуется чередовать через день комплексы хатха-йоги с минимум получасовыми (лучше больше) ежедневными занятиями фитнесом, в тренажёрном зале, плаванием, бегом, теннисом, танцами и так далее – по выбору, добавив 1 день на восстановление и отдых в неделю. Например, в понедельник вы плаваете в бассейне, во вторник 1-2 часа йоги, среда – теннис, четверг – опять йога, пятница кроссфит, суббота выходной и воскресенье опять йога. Из асан классической йоги наиболее полезна для сердца Падмасана, т.к. потоки жизненной энергии направляются в этой асане в область сердца. Перевёрнутые позы и Хридая-мудра («Жест сердца») из числа хаста-мудр также полезны.

Импотенция (лечение и профилактика) у мужчин и фригидность у женщин – все перевёрнутые позы: Сурья-намаскар, Сарвангасана, Випарита карани асана, Сиршасана и др., Матсьясана, Гарудасана, Пасчимоттанасана, Ардхаматсьендрасана, Халасана, Йогамудрасана, Чакрасана, Дханурасана, Суптаваджрасана, все три бандхи (Мула, Уддияна, Джаландхара), Ашвини-мудра, Ваджроли\Сахаджоли-мудра, Йога-нидра, любые медитации. Пройти полный курс Шаткарм включая Шанкха-пракшалану и по возможности – Панчакарму. Регулярно получать масляный массаж (аюрведический).

Кашель: Сурья бхеда пранаяма, Сарвангасана, Пасчимоттанасана, Басти, Джала-нэти, Кунджал, Сурьянамаскар (по 6-12 кругов, до завтрака).

Лихорадка, повышение температуры тела: Ситали и Шиткари пранаяма, Джала-нэти, Шавасана, медитации на деконцентрацию, Йога-нидра.

Невралгия (воспаление нерва) – комплексы асан подходящий сложности с последующей Шавасаной 15-20 минут, все пранаямы, Йога-нидра и медитации деконцентрации, водные процедуры, получение массажа.

Несварение желудка (диспесия) – Ваджрасана, Ардхападмасана, Сарвангасана, Уттанпадасана, Супта Паванмуктасана, Чакрасана, Бхуджангасана, Уддияна-бандха, Наули, Шанкха-пракшалана.

Перхоть: ранний подъём и наблюдение рассвета с прищуренными глазами, Сурья-намаскар (по 6-12 кругов, до завтрака) и комплекс Вирабхадрасан (1-4), солнечные ванны, Нади Шодхана пранаяма (1:1:1, 1:1:1:1, 1:2:1:1, 1:2:2:2, и наконец 1:4:2:2), Басти, Лагу каждый день или полная Шанкха-пракшалана раз в неделю, за сутки перед ШПШ раз в неделю 1-дневное голодание на воде или овощных соках.

Плохой запах изо рта, воспаления дёсен и другие хронические проблемы ротовой полости: см. «перхоть». Плюс Ситали и Шиткари пранаяма, Випарита карани мудра, Сарванагасана, Матсьясана, Пасчимоттанасана.

Простуда: Басти (клизма), Джала-нэти (промывание носа солёной водой), Кунджал (рвота), солнечные ванны (не менее 15% поверхности кожи), сухие и масляные растирания (самомассаж), а также прохлопывания и простукивания всего тела, где можно достать.

Свищ (фистула) – ОФП (зарядка и т.п.), Йогамудрасана, Уттанпадасана, Супта Паванмуктасана, Ваджрасана, Бхуджангасана, Шалабхасана, Пурна Титали асан, Кагасана, Бхунаманасана, Ударакаршанасана (Поза колки дров), Ашвини-мудра, Мулабандха, Вайюнишкасана, все Вирабхадрасаны (1-4), Сурья-намаскар. Избегать долгого удержания перевёрнутых поз. Вне острой фазы применяются Шанкха-пракшалана и Басти.

Хронические (невоспалительные) заболевания ушей и ослабление слуха: Кунджал, Джала-нэти, Сутра-нэти, Дуд-нэти, Анулом-вилом пранаяма, Бхуджангасана, Сарпасана, Дандасана (планка), Ударакаршанасана, Шанкха-пракшалана, Баласана всегда вместо Шавасаны. Избегать всех перевёрнутых поз и задержек дыхания в пранаяме.

Экзема: Кунджал, Сутра-нэти, Джала-нэти, Бхуджангасана, Дханурасана, Мандукасана, Дж6анусиршасана, Сурья-намаскар, Нади Шодхана, Бхастрика.

Шейный спондилёз: Падмасана, Ваджрасана, Сиддхасана, Гомукхасана, ), упражнения для укрепления мышц шеи и развития подвижности плеч.

Пупочная грыжа (профилактика): Сурья-намаскар, Майюрасана, Шалабхасана и Навасана (Наукасана) – 3 позы на тренировку мышц пресса, Врисчикасана, Халасана, Гарбхасана (3 позы на расслабление мышц пресса) и Йога-нидра, а также Уддияна-бандха, Наули, и Махабандха, Махамудра.

Повышенное артериальное давление: Шавасана, Ардхаматсьендрасана, Сукхасана, Матсьякридасана, Сарвангасана или Випарита карани асана (под руководством терапевта),

Эпилепсия: Анулом-Вилом, Йога-нидра, любая подходящая по характеру медитация под руководством эксперта.

Общие замечания:

Йога не предназначена для лечения болезней. Для практики йоги подходят физически здоровые и психически крепкие люди, готовые отказаться от концепции «я- тело», а не подкреплять её, выискивая новые концепции оздоровления свой мясной туши, напичканной нечистотами и костями и обречённое сойти в могилу. Любые занятия упражнениями йоги с нездоровыми людьми, с целью решения проблем со здоровьем поэтому — не йога, а терапия, и требует в качестве ведущего дипломированного, профильного врача или эксперта по йоге с хотя бы средними мед.образованием. Не используйте материалы, «скачанные с ютуба», для безоглядного самолечения, а исследуйте каждый вопрос с разных сторон (подключите разные источники и сравнивайте мнения разных врачей и экспертов). Не используйте готовые средства решения йогатерапией сложных проблем, которые были не у вас. Даже хорошее и действенное лекарство, прописанное не вам, и 30 лет назад, может быть крайне вредно вам сегодрня. Это как советы, подслушанные на утреннем врачебном обходе – советы и рецепты, адресованные другому пациенту. Чем более серьёзная проблема по здоровью возникла, тем более персональный подход должен быть к её решению методами йоги. Так, если насморк можно вылечить, воспользовавшись готовым и простым рецептом Джала-нети из интернета (и то, есть свою нюансы и тонкости!), то, например, работа с грыжей Шморле методами йоги точно должна быть персональной.
Применение техник йоги для оздоровления – упрощает их воздействие, и поэтому появляется возможность замены. Для целей йога-терапии одну асану или пранаяму всегда можно заменить другой, более подходящей или простой. Нет незаменимых практик йоги, которая используется для оздоровления – так, гвоздь можно забить и школьным, и атомным микроскопом. Так же, например, стойку на голове для профилактики болезней сердца можно заменить Випарита-Карани асаной, или наоборот, усложнить практику, выбрав более трудную позу. Нетрудно подобрать и нужное упражнение из числа медитаций, в основном нужна либо тренировка концентрации внимания, либо де-стресс, деконцентрация внимания.
При любых заболеваниях уха-горла-носа, воспалительных процессах, приёме антибиотиков или алкоголя за 24 ч до практики – исключить из занятия перевёрнутые позы (все положения тела, где пуп оказывается выше подбородка).
Занятие по йоге нужно предварять разминкой (физ.зарядка и т.п.). В конце занятия нужна «заминка» — замедлить темп выполнения практик, сделать акцент на вытяжение мышц, а не сокращение, делать практики, замедляющие дыхание.
Занятие по йоге, в том числе для целей оздоровления, всегда заканчивается Шавасаной – расслаблением всего тела, лёжа неподвижно на спине, закрыв глаза. 5-20 минут.
Кроме случаев тяжёлых психических расстройств, поздник сроков беременности и простуды с высокой температурой, не будет ошибкой получать 2-3 раза в неделю профессиональный массаж всего тела. Это ускорить процесс выздоровления от любой болезни. Если вы делаете самомассаж – всегда используйте массажное масло.
Как можно чаще наблюдайте восход солнца, это полезно при любой болезни. Смотреть на солнце можно только первые 1-2 минуты появления светила, когда оно багрово-красное, малиновое, и ещё не стало ярким. В любое другое время смотреть на солнце вредно.
Водные процедуры возможны, но «закаливание» холодной водой из-под крана (такое «закаливание» вредно), а с тёплой или приятно горячей водой умеренной температуры, от которой не болит голова по завершении (не слишком холодной) и не запотевает зеркало в ванной (не слишком горячей).
Применяя рекомендации по диете, никогда не ограничивайте потребление двух жизненно важных ингредиентов: воды, и белка (протеина). Вегетарианская диета не предпочтительна, т.к. ограничивает потребление легко доступного белка. Потреблением бобовых и зерновых круп сводит любые усилия по оздоровлению на нет, т.к. истощает энергетические ресурсы тела перевариванием тяжёлой пищи. Если вам нужно поголодать, поголодайте 1-2 дня на детских кашках, детском питании, или на овощных соках (купленных, не приготовленных самостоятельно). Сырые овощи и зелень, фрукты – в наши дни опасны для здоровья.
Главная рекомендация по здоровью от йоги – это необходимость контролировать свой ум. Конструктивное (не мистическое), позитивное (не негативное) и не чрезмерное (не беспокойное) мышление – ускоряет процесс выздоровления от любого заболевания.

🚩Намастэ, друзья!

🏔️Йога каждый день!

🏃🏼 Я прорываюсь в самые священные храмы Индии, куда не пускают иностранцев, чтобы прикоснуться к священным камням, по легенде тронутым Щивой. Заплываю на необитаемые острова Таиланда, чтобы помедитировать без помех. Селюсь в подземных городах и пещерах Турции, чтобы почувствовать особые энергии практик первых христиан. Забираюсь далеко в горы Непала, где вообще нет белых людей – чтобы почистить душу и зарядиться вдохновением для новых йога-курсов. Планета Земля — неплохое местечко для медитации!

🎯 Я в постоянном путешествии (безлимитном отпуске) вот уже почти 7 лет, но полным ходом на связи и продолжаю вести мой уникальный онлайн-тичерз: преподавательский сертификационный курс 200 часов (осваивается за 2-3 недели) по йоге от индийского центра Om Yoga Health Society. А также, с ноября этого года, вводный курс 50 часов «Йога для начинающих».

🎯 Начать проходить курс можно с любого дня, присоединиться – из любой точки мира!

🎯 Тарифы от 1500 до 6.500 руб на годовую подписку на курс.

Узнать подробности и посмотреть тарифы, а также открыть отдельные БЕСПЛАТНЫЕ уроки этих курсов можно здесь:

👉 👉 👉Сертификация инструкторов йоги – https://guru-lab.ru/

👉 👉 👉Онлайн курс теории и практики Йога для начинающих – https://yoga-yog.ru/

WhatsApp: +79262537911