Как спланировать свою практику йоги? Начинающим йогам

асана йоги кхандарасана

Что такое «систематический» или «прогрессивный» подход в Йоге? Вдруг вы тоже запутались в техниках йоги – сейчас расскажу))

Помимо курсов «Йога для начинающих» и сертификационного для инструкторов, я ещё провожу йога-коучинг – персональную работу с клиентами. И наиболее часто встречается проблема (нет, даже не упадок сил) – человек просто не знает, что делать и как. Запутался в техниках йоги! Их сейчас так много, что это вполне естественно.

На каждом углу и повороте раздают техники фитнес-йоги, мантры и посвящения, инициации и сажают на шпагат. У многих людей уже голова кругом идёт от всего этого варева, которое оставляет чувство искренне непонимания – когда ж это ВСЁ успевать?! А всё и не успеешь, да и не надо.

 

Работу с клиентами я всегда провожу с оценки, куда хотим прийти – к какому состоянию или же факту («села на шпагат», «ощущение наполненности силами целый день, жужжу без устали»). Каково текущее состояние. И есть ли желание поменять тот путь от точки А к точке Б, с того что есть сейчас, запутанного и трудного.

 

Постановка целей – это самое главное в йоге. Если человек не знает, куда хочет прийти с помощью техник йоге – никуда и не придёт. Нельзя даже начать путь, если не знаешь, куда хочешь прийти, правда? Ну, там, типа, направо или налево))) вверх или вниз. Нет плохих и хороших путей, есть лишь Путь Сердца, но без цели нет пути. Не поставив цель в йоге, делая все практики, мы просто крутимся на месте и теряем время. А часто – и здоровье, т.к. йога не такая уж безопасная дисциплина.

 

Поэтому если вы заметили, что немного запутались в своих практиках йоги и не знаете, куда идёте, что хотите освоить и чего достичь в йоге – попробуйте сделать так:

 

1) Поставьте себе цель в практике йоги на ближайшие 2-3 месяца или год. Это может быть, повторю, состояние или факт.

 

2) Выберите сами или закажите мастеру йоги составить вам методическую программу, как этой цели или состояния достичь методами йоги. Если цели ставятся личные, «духовные», то вполне вероятно, что понадобится немножко поменять так же диету и режим дня и способы развлечений. Программа будет на каждый день, неделю и месяц.

 

3) Идите чётко по программе. Без самодеятельности. Даже если вам покажется «скучно» или в ближайшем йога-центре будет проводить посвящения заезжий Ринпоче или супер-звёздный преподаватель йоги из США.

 

Помогает только то, что мы делаем каждый день. Каждый день. Пусть даже это будет только Сурья-намаскар. Или свой набор асан: он может меняться, но минимальную программу делаем каждый день, невзирая на погоду, настроение, дела на работе, в семье и прочие глобальные катаклизмы.

ПЛАНИРОВАНИЕ. Если вы совсем новичок – начните с начала. С малого. Начните с 2-3 асан и 2-3 пранаям. Делайте одни и те же каждый день 1 месяц. На второй месяц возьмите другие 2-3 асаны и другие 2-3 пранаямы. Или оставьте те же)) Вы увидите, что результат будет космически лучше, чем если делать каждый день разное, идя на поводу у своего беспокойного ума- который мы как раз и должны взять под контроль в йоге.

ПРИМЕР ЗАНЯТИЯ. Начните с совсем простого. Начиная занятие, подышите как можно глубже и как можно медленнее (Полное йоговское дыхание). Сделайте 3 подхода Капалабхати (мощные резкие выдохи носом, вжимая живот) с 30-секундной паузой между ними. Сделайте позу «Лодка», напрягая всё тело, на 10 циклов дыхания или сколько сможете. Затем отдохните, неподвижно лёжа на спине, 10 циклов дыхания (Шавасана). Повторите 3 раза эту связку. Затем сделайте 20-30 циклов попеременного дыхания (Анулома-вилома пранаяма) и помедитируйте на макушку головы, всё это наблюдая ощущения в теле, и непременно с закрытыми глазами. Для первого месяца занятий йогой (или если вы запутались и не знаете, чтобы ещё такого освоить в йоге) это достаточная практика. ДЕЛАЙТЕ ЭТО КАЖДЫЙ ДЕНЬ 30 ДНЕЙ.

 

А как вы строите свою практику занятий йогой? Жду ваших дополнений!

(с) 2019 Алексей Соколовский
Сертифицированный преподаватель йоги (Индия, RYT500)
Сертифицированный персональный тренер по фитнес (г. Москва)

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Alex / автор статьи
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Йога. Медитация. Здоровье.