Хотите восполнить силы за выходные? Загрузите бесплатный курс

загрузить йога курс

2-дневный загружаемый йога курс восполнения вашей Энергии методами йоги. Цифровой детокс + Йога = антистресс и много свежих сил. Откройте бесплатно.

Цифровой детокс «Полётный режим»

 

Каждому иногда нужен отдых. Гениям и посредственностям, оперным певицам и бухгалтерам. Какой бы ни была ваша специальность, загруженность и семейные обстоятельства – отдых всегда на пользу: и телу, и делу. Здоровы вы, или больны – крепкий сон и качественный отдых всегда пойдёт на пользу. После хорошего отдыха можно сделать гораздо больше и гораздо лучше, чем продолжая «тянуть лямку» через силу – а значит, вполсилы.

Если вы устали, если отдых вам нужен уже давно и остро, — тем более нерационально «дожимать» себя. «Ну кисонька, ну ещё капельку» – словно говорим мы, уже давно ощущая спад вдохновения и радости от работы… А может быть, вместо «дожима» пора взять небольшой тайм-аут. Верно, что никто никогда не добился успеха, ничего не делая – но правда и в том, что никто никогда не добился успеха, вообще не отдыхая. Даже самые сильные и выносливые люди на планете должны спать и отдыхать – и читая их мемуары, можно обнаружить, что они-то как раз научились не пропускать свой стратегический отдых. Отдыхают спортсмены, отдыхает спецназ, отдыхают гении, отдыхают миллиардеры (не обязательно с косяком в зубах и стаканом виски в руке, как Илон Маск). Иногда победа зависит от того, чтобы… хорошо выспаться накануне! Один из лучших стратегов-полководцев всех времён, А. Суворов (дал более 60 крупных сражений и не проиграл ни одного) говаривал, что для того, чтобы победить, надо… сохранить ноги солдат в тепле. Казалось бы – какая мелочь, но ведь любое сражение – это 99% манёвров и только 1% решительной атаки. Почему же мы порой бежим вперёд, в битву, не поев и не поспав толком, и переобувшись в сухое?

Пытаясь прыгнуть выше головы, можно вывихнуть ногу.

Успех ни в одной профессии не приходит в одночасье. Даже если поп-музыкант проснулся звездой, спев одну гениальную песню («Опа гангам стайл!») – до этого были не очень-то завораживающие 4-5 лет в музыкалке и многочасовые распевки, тренировки, пробы, записи и вообще «манёвры» каждый день, да и просто музыкант берёг горло, и так каждый день далеко не один год до этого финального 1% – «проснулся звездой». Любая профессия, любая тренировка, любой спорт – это марафонский забег, где не победить одним рывком.

Практика йоги – ультрамарафон, а не спринтерский забег на 300 метров.

Новичкам особенно важно научиться техникам расслабления мышц, но не менее остро та же проблема стоит и перед продвинутыми практикующими, и преподавателями: чем острее вызов, тем важнее подготовка.

И конечно, ум тоже нуждается в отдыхе, не только тело. Отсутствие энтузиазма и творческой искры, недосып, вялость, рассеянность – помогут провалить любой экзамен или собеседование, деловую встречу и даже долгожданное свидание))) не говоря уже о спортивных выступлениях и соревнованиях. Ресурс – это всё. И ментальный ресурс – ещё «всей», чем физический.

Способы расслабления мышц:

1. Сильно напрячь – и потом расслабить.
2. Расслаблять осознанно, постепенно.
3. Долгое время умеренно нагружать – до изнеможения, когда мышца расслабится сама.
4. Глубокая медитация или сон в комфортном положении.
5. Применение химических препаратов и уколы, тейпирование, массаж и др.


А как «расслабить» ум?

— Сон не всегда приносит отдохновение – тем более, что у многих людей проблемы с засыпанием и качеством сна.
— «50 грамм коньяка» обкладывают ум ватой на 2 часа, а потом голова будет болеть мысли еле ворочаются.
— Телевизор загружает ум мусорной информацией – это как килограмм попкорна для желудка,  такой «отдых» тоже не рационален.
— Экстремальные виды спорта рискованны и порой вызывают серьёзные травмы.
— Секс у большинства людей вызывает сильную усталость и потерю ментальных и физических сил.

 

Где же выход? Как расслабиться телом и душой?

Да, спорт или танцы помогают. Но ещё один из эффективных вариантов – «цифровой детокс» (digital detox) – техника, популярная в наши дни на Западе. Суть её в воздержании от использования электронными приборами в течение заданного времени – обычно это 1 или 2 суток. То есть, мы включаем «режим полёта» на телефоне. Или, другими словами, сознательно уходим из зоны приёма сообщений: на телефон и в соцсетях.

Несмотря на то, что такой метод почти у всех людей вызывает синдром отмены («ломку») вначале, в результате также почти всегда приходит ощущение обновления и наполненности силами, энтузиазма. Те, кто выдержал и не сорвался, потом довольны, что таки прошли эту «чистку». Сам процесс может быть не очень приятным, но результат будет – хороший.

Подготовка и что делать после

Понятно, что занятым людям не рекомендуется выходить на такую чистку без минимальной подготовки – надо предупредить коллег, что в этот день вы будете недоступны. Потом, после завершения ретрита, вы удивитесь количеству сообщений, в целом. И – ненужных, мусорных («спам») – в частности.

Что делать после завершения данного детокса?

В дальнейшем поддержать эффективность и «нервы» поможет ограничение доступа к вам по времени. Например, утром до 9 часов и вечером после конца рабочего дня или хотя бы после 21 ч. вы не читаете сообщения и не отвечаете на звонки. Телефон и вы снова в «полётном режиме». Вы заметите, как хорошо это сказывается как на вашей деловой, так и на личной жизни, и даёт стабильное, фоновое ощущение общего благополучия – это и есть цель данной практики.

Самый простой вариант техники «Цифровой детокс» – прямой детокс, это значит просто не пользоваться телефоном и компьютером, не смотреть телевизор и не слушать радио в течение 1-2 дней. Это даст хороший результат.

Но можно заметно усилить полезный эффект цифрового детокса, делая особые техники, которые:

  1. Повысят осознанность ощущений тела («эмбодимент»), улучшат координацию движений.
  2. Дадут умеренную физическую нагрузку (для здоровья и бодрости, а также – чтобы снять напряжение с шейно-воротниковой зоны и других проблемных точек в теле).
  3. Улучшат кровообращение и газообмен в лёгких.

Предлагаю вашему вниманию программу на 2 дня (обычно это субботу и воскресенье), насыщенную полезными практиками, которые:

  1. Облегчат синдром отмены неумеренного потребления информации.
  2. Не дадут скучать без телефона и телевизора, Netflix.
  3. Настроят на благополучие, осознанность, восстановление и заботу о себе и своём теле, а также – о близких.

Не ограничивайте живое общение

Важный момент цифрового детокса в таком расширенном формате – не ограничивать ЖИВОЕ общение. Этот день (или 2 дня) – прекрасная возможность посмотреть в глаза (а не на свежие посты) любимым и симпатичным вам людям, просто посидеть с ними (не уставившись в телевизор), или заняться вместе спортом или другими приятными делами, или погулять на природе (а не по Сети). Почувствуйте мир кончиками пальцев, вдохните его, попробуйте на вкус, оцените его музыку… Почувствуйте близких людей — близко, как никогда… Близкие помогут вам пережить неприятные эффекты «отмены» информационного «наркотика» без эмоционального спада, которого можно ожидать в большинстве случаев «информационной зависимости». Которая, в той или иной степени, сегодня почти у всех жителей мегаполисов. Как побороть «ломку» в случае, если вы обнаружили этот процесс?

Делать упражнения, предложенные в методичке: скачать.

Появились вопросы по курсу? Задайте их в чате на этом сайте: окно чата внизу справа.

(c) 2019 сертифицированный преподаватель йоги Алексей Соколовский.
Для перепечатки материалов курса письменное согласие автора обязательно.

 

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Alex / автор статьи
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Йога. Медитация. Здоровье.