Медитация для начинающих… Хочу поделиться с вами 10 советами, как начать заниматься регулярно, эффективно, и без типичных для новичков ошибок.
Первое: Медитация для начинающих должна быть новой. Не теряйте интереса!
Если вы эмоциональны, пробуйте наблюдение мыслей или телесных ощущений (безэмоциональные медитации). Если у вас аналитический склад ума – делайте медитации вроде «Пожелания добра своим друзьям, врагам, и тех, кого не знаешь» (аналогичная буддистской медитации «Любящей-доброты»); это вам даст больший эффект, чем, например, визуализация сложной мандалы. И наоборот: если едва попробовав медитировать, вы начинаете плакать, делайте визуализации или же просто наблюдайте ощущения на вдохе и на выдохе. Мы хотим стать гармоничными, а не усилить свои уже имеющиеся черты — которые нам пока что, по факту, почему-то не принесли невероятного счастья.
Второе: Пробуйте трудные медитации
Если вам ум такой, что вам тяжело наблюдать своё дыхание или поток мыслей каждый день – попробуйте заниматься чрезвычайно трудоёмкими медитациями Кундалини-йоги Йоги Бхаджана. Или сходите на группу динамической медитации Ошо. Если вы не можете просто оставить лень и невнимательность волевым усилием – их надо выдавить и вытрясти из себя!
Третье: Релаксация – лучшая медитация
Прежде, чем пытаться учиться час сидеть лицом к стене с прямой спиной, попробуйте Йога-нидру. Возможно, это решит ваши задачи, ради которых вы хотите медитировать. Если вы стали расслаблены и добры, сосредоточены, эффективны и счастливы – зачем «медитировать дальше»? Дальше – начинается то, что не для всех.
Четвёртое: Если не знаете, с чего начать – начните с самого простого
Возможно, простейшая техника медитации, на освоение которой у вас уйдёт один час, а не целая жизнь, решит имеющуюся проблему. Решит ту задачу, для чего вы хотите заняться медитацией. И тогда не понадобится что-то ещё. Оставайтесь открытыми своим успехам в медитации.
Не пробегите финишную ленточку!
Будьте нацелены на результат, а не процесс. Идите к цели, а не к всё новым и новым средствам. Делая те или иные практики, как можно чаще проверяйте: получаете ли вы то, за чем пришли. Если нет, вы делаете что-то не то.
Если вы, для примера, пришли на харизматичного бизнес-спикера, и чувствуете себя обманутыми, и вообще полным неудачником, то это не для вас. Пытаетесь делать сложные позы йоги, и в теле с каждым днём всё больше боли и напряжения, вы стали раздражительнее, — это не для вас. Делаете буддистскую, йоговскую, ещё какую-то медитацию годами, и не стали от этого счастливыми – ну что ж, чем скорее вы перестанете её делать, тем лучше!
Неважно, сколько времени, сил и средств уже вложено в неработающую технику — бросить её стоит уже прямо сейчас.
Пятое: Не надо верить в силу медитации
Меня не надо было убеждать в силе медитации — я начал ежедневно заниматься не менее 30 минут в 2000 году, и как бы просто по счастливой случайности. Уже потом, спустя годы, я начал что-то читать о медитации, о её пользе, и как себя заставить каждый день медитировать. Прочёл в итоге больше 20 книг о медитации, в том числе книги Свами Сатьянанды Сарасвати, Далай-ламы, Экхарта Толле и других уважаемых авторов (да, и «Дао Винни-Пуха», а как же).
Но по-настоящему убедили меня в пользе регулярных занятий, пост-фактум… медицинские исследования!
Когда я вёл авторский блог о здоровом питании для журнала VEGETARIAN (сейчас это вебсайт и газета), я то и дело натыкался на выдержки из отчётов о научных исследованиях, доказывающих пользу медитации. Чтобы не испортить чистоту вашего собственного эксперимента, не привожу здесь ссылок — найдёте сами. И убедитесь, что медитация — полезна, и медитация — действительно работает. Самый исследованный врачами метод медитации это по методу ТМ («Трансцендентальная медитация»). Любой американский врач подтвердит, что «ТМ — да, ТМ это круто». Но это не какой-то особенный метод. ТМ медитация — это «новая» маркетинговая обёртка всё те же самых классических методов медитации, что в и других стилях.
Погуглите интернет. Данные медицинских исследований (фактически, «анализы») убедят вас гораздо сильнее, чем слова какого-то очередного «просветлённого учителя» или «мастера Адвайты», Гуру из Индии или монаха из Тибета. Потому что у нас такой менталитет.
Шестое. Медитация под приложения для телефона: не рекомендую
Многим это помогает. Сейчас модно использовать для освоения медитации приложения, такие как «Хэдспейс». И я бы безоговорочно посоветовал вам накачать таких штук побольше, но… Но посмотрите внимательно, используют ли их сами мастера медитации? Играют ли они в этот «Хоспис»? Почему-то, нет. Медитирует ли Тит Нат Хан на приложение в телефоне? Хм, кажется, нет. Медитирует ли Далай-лама под приложение в телефоне? Тоже нет…
Монахи, дзен-буддисты, мастера медитации не используют приложения. Что же это за зубная паста такую, которую избегают сами врачи?! Зачем нам делать то, что лучшие в этой сфере – не выбирают? Вам нужен трёхколёсный велосипед или хотите учиться сразу на двухколёсном?
Приложение может быстро надоесть. Вот вы купили его, потыкали, покрутили: да, интересные возможности. Но потом, через пару дней уже, это приложение прозябает где-то на дальнем экране вашего телефона… В мобильном приложении всё направлено не на то, чтобы вы его купили. Поверив в «волшебную пилюлю». В данном случае, от стресса и не собранности.
Мобильное приложение по медитации это вот что: целая команда людей работала не покладая рук не на то, чтобы вы оставили свой отпечаток пальца и купили это приложение. Но… много ли можно ждать от зубной пасты, которой не чистят зубы сами врачи?..
С самого момента покупки вами мобильного приложения для медитации, вы, с точки зрения разработчиков приложений, стали совершенно бесполезны.
Ваши деньги будут вложены не в улучшение приложения, а в рекламу, чтобы найти следующего покупателя. Нет, хорошие приложения по медитации тоже есть, но их можно сосчитать на пальцах одной руки.
Главный минус, самая слабая сторона ВСЕХ, абсолютно всех приложений – не программа медитаций. Программы, в общем-то, везде одни и те же: и у Будды, и в приложении «Хэад Хоспис». Минус в том, что в приложение не встроена мотивация. Весь фокус в том, чтобы продолжать заниматься. А для этого нужна поддержка, ведение. «Сангха», как говорят буддисты — «облако школы»: живые люди, которые мотивируют вас продолжать.
Седьмое. Медитация – состояние ума
Вам не нужно будет делать МРТ или сдавать какие-то анализы, чтобы оценить пользу медитации – или её отсутствие. Не всё, что называют медитацией, ей является, и не всё эффективно.
Можно бесконечно рассуждать о пробуждении шишковидной железы. Или об увеличении массы «белого вещества» в передней поясной коре головного мозга. Или о снижении уровня кортизола — «гормона стресса» в вашем организме. Но вы занимаетесь полной ерундой, если в результате занятий медитацией не стали спать крепче, выглядеть лучше, и просыпаться бодрее. С аппетитом молотобойца Семёнова!
Медитация ваша никуда не годится, если после 2-3 недель регулярных занятий вы не стали замечать больше деталей в привычных предметах: «Ой, а откуда эта царапина на крыле?!». Медитация должна повышать не самооценку, эго — а осознанность, яркость жизни.
Мне всегда смешно смотреть ролики про медитацию на YouTube людей, у которых измождённый растерянный вид и тёмные круги под глазами! Говорят, «пообедай плотно — а ужин отдай врагу». А я скажу так: «Если твой метод медитации не делает тебя здоровым, эффективным и счастливым — вынеси его на помойку может кому пригодится».
Восьмое: Медитация — это легко. Труднее заставить себя медитировать!
Б.К.С. Айенгар, как рассказывают, любил повторять «Самое трудное в йоге – это встать на коврик». Не знаю, придумали это его ученики, или правда так было. Но этот трюизм, эта банальность, конечно, верна. Как и «полезные советы» топового бизнес спикера, которые сводятся к всем известным «без веры в себя нет успеха» и «хочешь стать миллионером — обедай с миллиардерами».
Мы всё ищем каких-то секретных «секретов», каких-то хинчей, мантр на успех, турбо-медитаций, отворотов-приворотов, ключей от инфобизнеса, которые якобы чудесным образом сделают из нас богачей и счастливых людей. Мы хотим, чтобы прилетел волшебник на голубом вертолёте, и бесплатно показал кино, а ещё лучше – перенёс нас на своём вертолёте для VIP учеников через кризис среднего возраста. И выдал сертификат, что именно ты – самый-пре самый: буддист, миллионер, лидер рынка, и так далее.
Мы готовы платить бешеные деньги за то, чтобы большой заморский дядя с выбеленной улыбкой просто вот так обнял нас, похлопал по плечу и сказал, что у нас всё-всё получится. Но… только неудачники платят за то, чтобы их похлопали по плечу. Возьмите, и — похлопайте себя по плечу сами! Начните сами делать своё настроение. Это не трудно.
ВНИМАНИЕ, неожиданно, ЛУЧШИЙ СОВЕТ ЭТОЙ СТАТЬИ: Просто… Заставьте себя медитировать сразу после пробуждения!
В другое время — гораздо сложнее выделить 5-20 минут на что-либо вообще. Пусть даже вам хочется позавтракать. Проверить почту. Сообщения на телефоне. Или котировки ценных бумаг. Нет! Проснулся – значит, готов медитировать. Открыл глаза? — пора медитировать!
Надо выработать чёткий рефлекс медитировать в одном и то же время суток (на это уходит 3-4 дня, не больше).
Зато потом не придётся себя заставлять. Будьте как собака Павлова, только в хорошем смысле.
Но – сначала надо создать привычку. Через дискомфорт, через собственный нервный смех, и мелкое недовольство окружающих, но создайте у себя полезную привычку медитировать. Вот это окупиться сторицей, точно.
Возьмите любого миллионера и спросите его — медитируешь? Он (или она) скажет: «Уважаемый, ну, а как же?!». Ты ещё спроси — ты чистишь зубы?
Читаешь мудрые книги? Бегаешь по утрам, хоть иногда? И вообще, следишь, за тем, что ешь, или ешь всё подряд, как бомж?!
Есть вещи, не делая которые каждый божий день, невозможно даже остаться на том же уровне: дохода, счастья, эффективности – а не то что быстро двигаться вперёд, как мы хотим. Если человек не медитирует, он деградирует.
Без медитации нет духовного развития. Без медитации нет эволюции: человека как души, как индивидуума, на просто представителя вида, не просто как разумной обезьяны и куска мяса с набором ДНК.
Девятое: ежедневно проверяйте, достигаете ли вы цели практики.
По вашей свободе от стресса, по улучшению качества сна. И так далее. Спросите себя, получаете ли вы то, что вы хотели от медитации? Или вы потратили годы и кучу денег и усилий, если разобраться, лишь на то, чтобы стать членом определённого сообщества, «секты»: чудаки в штанах с мотнёй, или чудачки в лосинах – чтобы приобрести кучу никому не нужных навыков? Таких, как закладывать одну или даже обе ноги за голову?! Это то, что происходит в сфере йоги, каждый день.
Многие уже просто слишком много вложили, чтобы позволить себе осознать, что надо что-то менять.
Средства не должны заменить вам цель. Не надо стремиться получить какие-то сложные и многочисленные навыки, если они не укрепляют и не расширяют достижение цели. Медитация создаёт у вас один-единственный главный навык: наблюдать, не вовлекаясь. И это даёт положительный эффект: расслабляет, успокаивает, «разгружает мозг», развивает творческое и критическое мышление, и так далее.
Пользу для здоровья медитация приносит на основе одного навыка.
Вы всего-то учитесь как вы «вытаскивать себя из всего», смотреть со стороны. Или, сказать по-другому: у вас каждый раз есть в запасе дополнительная секунда! «Кубический сантиметр шанса», по выражению Карлоса Сесара Сальвадора Аранья Кастанеды.
Медитация дарит вам не квартиру в Париже (как у Венички Ерофеева из рекламы). А «всего лишь»… мгновение, когда вы сможете сделать разумный выбор.
У вас появляется как бы пространство внутри ситуации, чтобы решить: выгодно ли вам вложить себя полностью, свои эмоции в эту ситуацию, или нет. Например, вы попали в пробку: можно выбрать истерично сигналить и биться об руль, а можно выбрать за те же 15-минут включить плеер и послушать отрывок какого-то полезного тренинга. Или даже просто приятную музыку Моцарта, от которой цветы быстрей растут, и коровы лучше доятся.
Десятое. Залог успеха: не ждите от медитации чудес.
Заранее, как бы «разочаруйтесь» в медитации. Делайте всё очень спокойно, и без ожидания результатов. Только они придут! Тогда проявится всё «волшебство» и сила медитации!
МЕДИТАЦИЯ НЕ СДЕЛАЕТ ВАС СУПЕРМЕНОМ ИЛИ ЧУДО-ЖЕНЩИНОЙ. ВАМ НЕ БУДЕТ ВЕЗДЕ ВКЛЮЧАТЬСЯ ЗЕЛЁНЫЙ СВЕТ ЗА ТО, ЧТО ВЫ ПРОЧИТАЛИ СЕКРЕТНУЮ МАНТРУ.
Начальник не будет подписывать любое ваше предложение, положенное ему на стол. Просто потому что вы «включили третью чакру» или заговорили этот договор «на деньги и успех». Нет, вы не узнаете, как жить до 150 лет. И не начнёте питаться «праной»! (С точки зрения классической йоги, праной и так питаются все, хотя не все об этом знают).
Да, вам придётся ждать, догонять, и платить налоги так же, как и всем остальным. Но что-то поменяется!
Медитация не сделает так, что вы теперь не будете болеть — но на приеме у терапевта за справкой о простуде вы не будете беспокойно ёрзать на стуле, как человек с диагнозом совсем к другому врачу.
Выводы. С каким настроением начинать заниматься медитацией?
Так что, осваивая медитацию, не ждите, что с неба свалятся деньги (как в фильме «Секрет») и вообще чудес. Не желайте себе и не ищите особенных способностей и навыков. Кроме навыка наблюдать себя как бы со стороны.
Это очень хорошо, если вы только сейчас, с нуля, начинаете заниматься медитацией. Вам не придётся переучиваться!
Хуже, если вы уже далеко ушли по пути, не дающему результатов.
Да, вы можете потратить 2 года, 20 лет, просто чтобы… научиться перебирать чётки очень ловко и особенным образом. Или складывать пальцы обеих рук каким-то невероятным образом. Или принимать такие позы йоги, которые могут сделать всего несколько человек во всём мире. Включая Мухтара Гусенгаджиева и Гарри Гуддини, и ещё вас. Мы можете в результате титанических усилий даже научиться сидеть голой попой зимой на снегу. Или дышать каким-то очень сложным образом, как дышат только в одной деревне в Индии. Или в Майсурском дворце. Если какие-либо навыки не делают вас эффективными — оставьте их позади.
Если веганство, сыроедение, йога, медитация, что угодно – сделали вас хилым, раздражительным, бедным и слабым человеком. То, образно говоря, завтра же начните есть тефтели из молодых бычков!
И пить не по 4 литра родниковой воды, а по 50 грамм виски в день! Не буквально, конечно – но делайте что-то совершенно другое.
Один из моих первых учителей в йоге говорил: «Некоторым людям пока не нужна йога. Им единственное, что поможет, это в хлам напиться». Опят же, не буквально. И не как стиль жизни. А пока просто для того, чтобы освежить свой ум.
Сделайте что-то непривычное! Другой стиль йоги. Другая медитация. Другая техника. Штанга вместо мантры. Прыгните выше головы: попробуйте что-то другое. Если вы уже видите, что то, что вы делали раньше, не работает.
Человек, продолжающий делать то, что не помогает, похож на собаку, которая в раздражении грызёт лапу, которая болит.
Не сработала очень знаменитая и популярная во всём мире система?! Завтра же начните заниматься по совсем другой! Не идёт кросс-фит – займись Табата-тренировкой. Не получается йога – попробуй бокс, не «заходит» медитация под видео записи Иванова, Петрова? – попробуй медитировать по методу Соколовского! Что не работает – не делай. И делайте только то, что помогает. В этом – «плоть и кости Дзен», в этом соль любого работающего метода.
Всё сказанное здесь до смешного просто. Но почему-то эти ошибки делают тысячи людей во всём мире. Только у дурака есть время на то, чтобы делать то, что не делает его умнее! И только у конченого неудачника в 24 часах нет 10 минут на медитацию. Желаю вам успеха в медитации! И по любым вопросам, пишите.
Если вы хотите пройти курс медитации с моей поддержкой: https://my-yoga.ru/yoga-video-kurs/
(с) Сертифицированный преподаватель фитнес йоги Алексей СОКОЛОВСКИЙ, 2019.
Фото: Unsplash.com
