Медитируйте прямо сейчас! Простейшая медитация. (Урок 3: Замедление. Ускорение)

медитация перед сном замедление

Медитация «замедление».

Это урок 3 из 7. Сегодня мы научиться замедляться. И ускоряться. Телом, дыханием, мыслями. «Применять тормоза – и газ». Но сначала я напомню вкратце, что это за цикл занятий.

 

ОБЩАЯ СХЕМА 7 УРОКОВ

(2 уже было, см. Занятие 1 и Занятие 2).

Чего мы добиваемся: Как получить от занятия по йоге максимум пользы?

К йоге обращаются за решением самых разных проблем: от похудения до эмоциональной «перезагрузки» после разрыва отношений или гибели родного человека. Йога не поможет исправить сколиоз, зато вылечивает души. Если даже не очистит лицо от прыщей, то почистит карму.

О чём сегодня статья?

Занимаясь йогой больше 18 лет (10 из них в преподавании), я заметил, что есть определённые негласные правила, или секреты: как сделать занятие по йоге более эффективным. Удивительно, но эти правила работают, независимо от стиля йоги и поставленных вами целей!

План на 7 занятий:

  1. Поставить цель в начале занятия (сформировать Санкальпу). «Проложить маршрут».
  2. Наблюдать своё дыхание в статике и в динамике (в реальном времени). «Смотреть на светофор».
  3. Научиться замедляться. И ускоряться. Телом, дыханием, мыслями. «Применять тормоза – и газ».
  4. Применять особые техники, чтобы выкладываться на полную – и потом глубочайше расслабляться. «Обгон по встречной – и заехали на мойку».
  5. Ставить цели. И быть свободной от них. «Проверить, что приехали туда, куда хотели. И проложить новый маршрут».
  6. Дополнительная техника: сменить точку зрения. На привычное. И на новое. («Телесный брейнсторм»).
  7. Йога с помощником. «Без-шизы» адаптация очень древней йоговской техники «Ишвара-Пранидхана».

Дальше я объясню каждое, зачем и как это делать. Вы научитесь выжимать 120% из занятия по йоге!

 

Итак, сегодня мы освоим 2 техники медитации для начинающих: Замедление, Ускорение.

Что дают эти две медитации?

  • Замедление ускоряет процесс очищения вашего ума от стресса. Замедление УСКОРЯЕТ отдых. Это несложная, мягко действующая практика. Под силу всем. За полчаса Замедления вы отдыхаете как за 2 часа просто обычного отдыха. Здорово, правда? Подробное описание этой техники – чуть ниже.
  • Ускорение останавливает ум. Это более радикальная, быстрая техника! Её имеет смысл применять когда вы хорошо освоили Замедление. Либо если вы в СИЛЬНОМ стрессе, не готовы ничему учиться, осваивать какие-то навыки. И вам нужен быстрый результат. Но техника может не получиться. Это попытка быстрого обучения медитации «любой ценой», «пан или пропал». Потом всё равно придётся осваивать «Замедление», но прямо сейчас и без этого сможете расслабиться. Некоторым людям «Ускорение» не подходит по темпераменту – вы сразу сами почувствуете, если вы такой человек.

Обе техники разрывают поток мыслей, освобождая наше сознание от них. Вы входите в ресурсное состояние восстановления жизненных сил, исцеления нервов, набора энергии. Сначала сделайте одну или обе эти медитации, потом отдыхайте. Вы заметите, как повысилось качество отдыха! Особенно гармонично делать эти техники перед сном.

 

Итак, две сегодняшние практики.

Замедление для разрыва потока мыслей:

  1. Сядьте ровно, удобно и расслаблено. Если не получается удобно устроиться сидя, лягте на спину (под головой – подушка; можно также положить подушки под колени, и подушку поменьше или свёрнутый рулоном плед – под поясницу).
  2. Закройте глаза.
  3. Понаблюдайте немного свои мысли. Подождите следующую мысль. Обратите внимание, когда она появится – как будто «голос в голове» начнёт что-то говорить.
  4. «Ухватитесь» за первое слово или первый отрывок, фразу, этой мысли. Например, мысль такая: «Вот надо встать и пойти сделать чаю».
  5. И – внимание! – вы начинаете специально проговаривать, как бы эхом, свою мысль, но очень медленно. По слову, по слогу, по букве. Начните как будто растягивать слова. Как аудиозапись на замедленном прослушивании. «Во-о-т, на-а-д-о-о вста-а-ть и по-о-йти-и …» Как бы смакуйте или рассматривайте с разных сторон каждое слово, каждый элемент мысли. Мысль потеряет значимость, потом и значение. Она лопнет, как воздушный шарик.
  6. Получается? Или не очень? Если не очень, представьте что вы забыли, что значат слова, и пытаетесь вспомнить их смысл. «Во-от», а что это значит? Что «вот»? ищите ответ в самом «звучании» слова в уме. Повторяйте его ещё и ещё раз. Зациклитесь на первых словах предложения.
  7. Не позволяйте появляться другим мыслям. (Например «Ой, ну что за ерунду я делаю. Зачем я здесь сижу» или «Мне надо пойти взять телефон и сделать один важный звонок»). Вернитесь к своей фразе. Котят, когда они наделают лужу в углу, вместо того, чтобы сходить в лоточек, тыкают мордой в свои «делишки», так они очень быстро за пару раз понимают, что так делать не надо. А мы сейчас как будто тыкаем ум носом в свою же мысль. (Неважно, ценная это мысль или ерундовая).
  8. Несмотря на то, что вы будете «упираться», пытаться не дать уму перескочить на следующее слово в первом предложении или вообще на другую мысль, это всё равно произойдёт. Не беда – ухватитесь за новую мысль, точно так же. И опять «замедляйте» её. Это отчасти волевое усилие, отчасти просто внимательность.
  9. Уму всё это очень не понравится! Его раньше так не тыкали в свои «делишки». Сначала будет короткий, несколько минут, период освоения самой техники. Потом может проявиться сопротивлении ума. Но затем ум просто скажет: «Ах ты вот так, значит. Ну ладно, я пока отдохну, а ты тут медитируй, раз так хочешь». И мыслей сразу станет меньше. Вы почувствуете, что «растягивать» слова или куски мыслей стало очень легко. Можно даже чуть ослабить «хватку», и не так пристально всматриваться в ухваченную мысль. Побыть в тишине.
  10. Вы войдёте в состояние внимательного, пристального наблюдения за своими мыслями. В уме станет разряжённо, тихо. (Поначалу это может ощущаться как тревога, но потом как покой).
  11. Продолжайте наблюдение за мыслями и «растягивание их», словно жевательную резинку, 5-10 минут, или сколько посчитаете нужным. Как ощущения?

 

Ускорение для разрыва потока мыслей:

  1. Поза не важна. Но можно принять такую же, как в первом упражнении.
  2. Опять же, «нащупайте», дождитесь следующую мысль, и «ухватитесь» за неё. Но теперь, попытайтесь не замедлить, а, наоборот, словно поторопить её. Ускорить! Словно вы говорите появившейся мысли: «Ну, ну, и что дальше? Говори скорее! Да, да, и что?»
  3. Сначала ум попытается «проговорить» все мысль скороговоркой, но это не получится. Очень быстро ум утомляется. Потому что мы очень сильно привыкли думать с какой-то одной, заданной скоростью. Медленно нельзя, и быстро тоже.
  4. Ум замрёт, словно в неодобрительном ожидании, когда всё это издевательство прекратится, и можно будет снова начать жевать свою жвачку, как делают коровы. Механически, с одной привычной скоростью.
  5. Не давайте уму вернуться на свой ритм думания ещё 5-10 минут, и сколько получится без излишнего напряжения. Вы очень быстро почувствуете, как ум освобождается от мыслей. Ускоряйте, и таким образом уничтожайте, любую появляющуюся мысль до конца практики. Как ощущения?

Вам понравилось? Напишите мне в чат здесь на сайте, как у вас прошла практика.
Также, я попрошу вас поделиться этим материалом с друзьями в соцсетях. Пусть они тоже попробуют!
Если у вас есть вопросы или пожелания по этому уроку, пожалуйста, напишите мне: в чат на сайте или на почту alex@my-yoga.ru

 

Текст: (с) Серт. преп. йоги, Алексей Соколовский, 2019
Фото: Unsplash.com

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Алексей Соколовский / автор статьи
Преподаватель йоги.
Комментарии2
  1. Натялья

    Алексей, спасибо, шикарная медитация, а я порой не могу справиться с этими шальными мыслями во время медитации, буду пробовать. Хотела поделиться с друзьями в одноклассниках, не открывается сайт ОК

  2. Alex

    Спасибо за бдительность, Наталья! Посмотрю, в чём там дело. Успешных практик Вам!

Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Йога. Медитация. Здоровье.