Если вы уже осознаёте необходимость и ищете возможность избавиться от крайне энергозатратного «обезьяньего ума» (руминации): навязчивого «пережёвывания» воспоминаний: как приятных, так и наоборот, и конструирования пустых мечтаний о будущем – то это практика для вас! Эта техника сделает даже последнего прокрастинатора собранным и продуктивным)) С успехом применяется также при панических атаках, бессоннице, и даже (что удивительно) в начале простуды, чтобы не разболеться. Вот такая многогранная, полезная практика. Сделаем? Нужно всего 2-3 минуты.
Практика медитации начального уровня: Со-Хам медитация.
- Садитесь в любую удобную позу.
- Замедлите дыхание, дыша через нос.
- Медитируйте на воображаемую точку, которую проводите между пупком и кончиком носа (со вдохом) и обратно (с выдохом).
- Продолжаем так практиковать 3-5 минут, как можно больше замедляя дыхание и делая его неслышным, бесшумным.
- Вы заметите, как ум успокоился – это и есть цель данной практики.
Получилось? Понравилось? Как вам эта практика? Нравятся такие медитации? Как часто вы их применяете? Я – не меньше 3х раз в день, иначе просто «накрывает» умом)
