5 ЛУЧШИХ ТЕХНИК РАДЖА-ЙОГИ ДЛЯ ВАС (ОПИСАНИЯ И ВИДЕО).
Делайте эти дыхательные практики хотя бы 1 раз в день, для получения заметных результатов в ПЕРВЫЙ ЖЕ день.
1. Капалабхати-пранаяма («Очистительное дыхание»). Эффект: быстрый прилив бодрости, детокс дыхательной системы, улучшает пищеварение, улучшает работу диафрагмы, через 30 минут после завершения эффект успокаивающий. Делать: 1-5 минут, 1-2 раза в день. Подробное описание: https://hanuman.ru/blog/yoga-reshayet-problemy/dykhaniye-kapalabkhati-verny-put-k-zdorovyu Видео: https://youtu.be/fZ0ZiAjs9YA
2. Бхастрика-пранаяма (Дыхание кузнечных мехов). Эффект: бодрость, вдохновение, мягкий детокс дыхательной системы, включает симпатическую систему. Делать: 1-2 минуты, 1-2 раза в день (в первой половине дня). Подробное описание техники: https://hanuman.ru/blog/yoga-reshayet-problemy/dykhaniye-kapalabkhati-verny-put-k-zdorovyu Видео: https://youtu.be/Ct9QxW5xSCo
3. Уджайи-пранаяма («Психическое дыхание»). Эффект: успокаиващий, помогает сосредоточиться на важной задаче, повышает осознанность, включает парасимпатическую систему, полезно при ограничении в еде (при похудении). Делать: 2-3 минуты, 1-4 раза в день. Подробное описание: https://hanuman.ru/blog/yoga-reshayet-problemy/kak-pobedit-bolezni-i-bespokoystvo-udzhayi-pranayama Видео: https://youtu.be/29DVDxb-36Y
4. Анулома-вилома пранаяма («Попеременное дыхание»). Эффект: гармонизирует работу правого и левого полушариев головного мозга, выравнивает течение правого и левого энергетических каналов (Ида и Пингала) для спокойствия ума и возвращения в ресурсное состояние, применяется в конце дыхательных практик и перед медитацией. Делать: 1-4 раза по 1-10 минут в день, можно на ночь (особенно при бессоннице). Подробное описание: https://hanuman.ru/blog/yoga-reshayet-problemy/ravnovesiye-cherez-dykhaniye-anuloma-viloma-pranayama Видео: https://youtu.be/_NNshnk9sns
5. Шамбхави-мудра («Жест Шивы» или «Раскрытие Третьего глаза»). Эффект: глубокая медитация, перезагрузка и перезарядка ментальных сил, активизация ментальных способностей и ума в целом, успокоение, также применяется против бессонницы. Делать: 1-3 раза в день. Подробное описание: https://hanuman.ru/blog/yoga-dlya-nachinayushchikh/raskrytiye-tretyego-glaza-shambkhavi-mudra Видео: https://youtu.be/5osmzNEotY0
«– Где брать энергию?» – вопрос, который задают себе всё больше людей. И очень часто внимание ищущих обращается к Йоге. Пока точно не исследовано наукой, «как», но по факту, применяемая в комплексе (не только асаны!), йога помогает решить проблему нехватки «энергии».
