Как победить демона прокрастинации? 8[= =]

Прокрастинация… Мы все знаем эту проблему!

В традиции Йоги, считается, что Осознанность должна предшествовать действию, только тогда действие имеет смысл и несёт блага. Сначала нужно осознать предстоящее действие, его значение и его характер, и принять это действие во всей его полноте, а потом «просто сделать это», без лишних эмоций по этому поводу и уже не раздумывая. По крайней мере, именно так Шри Кришна порекомендовал сделать принцу Арджуне в ключевой сцене «Бхагават-Гиты», когда Арджуна, говоря современным языком, прокрастинирует в самый неподходящий момент, отказывается сделать свою работу. В самой-пресамой эпичной сцене прокрастинации в истории человечества несомненно, заложен полезный урок!

Почему мы прокрастинируем? Мне уже 40 лет, и я могу сказать на своём опыте – чаще всего потому же, почему Арджуна: мы искренне не хотим делать то, что нужно сделать… Как писал Филип К. Дик в романе «Мечтают ли андроиды об электроовцах», «Ярмо человечества – в том, чтобы всю жизнь делать не то, что велит сердце». Это тот самый Змей, который заставляет трудиться в поте лица своего – но не на благо своей семьи и себя, а по самым, порой, странным причинам. Есть люди, которые верят, что «цель опрадывает средства», и смело гребут вперёд, пусть даже и совершенно неосознанно, как животные. Все остальные – люди мыслящие и чувствующие – то и дело прокрастинируют, потому что внутренне не желают делать работу, которая перед ними.

А значит, не всегда нужно бороться с прокрастинацией. Порой стратегически правильнее использовать её силу – себе на благо. Как?

Сначала, определите, какая именно прокрастинация вам встретилась:

1. Нежелание делать повторяющееся действие (самый частый случай). Желание новизны – одна из главных черт человека. Мужья изменяют жёнам не потому, что не любят – ради новизны. Люди ездят в турпоездки не за чем-то предметно – за новизной. Ощущение новизны заменяет счастье, когда его трудно найти. Повторяющиеся действия нравятся только роботам, не людям. Поэтому чаще всего прокрастинация это ощущение «ну вот опять!». Такую прокрастинацию побороть трудней всего.

2. А бывает нежелание делать что-то именно каким-то одним, нежеланным, способом. Хотя он и представляется самым простым и прямым путём к цели. В этом случае лучше всего не торопиться заставлять себя делать то, что нужно так, как не хочется. И сделать то, что нужно, так, как хочется, при условии быстрого достижения той же самой, или лучшей, цели в результате. Такая прокрастинация – скрытый потенциал вдохновения! Самый ценный вид прокрастинации, с гигантским потенциалом.

3. Бывает и так, что дело, в которое вы впряглись, неприятно и само по себе – в процессе – и ничтожно по результатам. Не мотивирует вас никаким боком. Пример – нелюбимая работа, которая к тому же приносит неприлично мало денег. В этом случае прокрастинация это сигнал о необходимости поиска новых путей, необходимости перемен! И её не стоит игнорировать.

А если короче?? Как перестать прокрастинировать:

1. Если вы не хотите делать что-то ОПЯТЬ, придётся либо заставить себя, либо искать пути делать что-то новое – но достигать своих целей или лучших. Если вам не нравится ходить на работу, это ещё не значит, что вы ленивый человек – вполне возможно, что вам просто не нравится ЭТА работа (или коллектив, или даже просто ваш рабочий кабинет, здание и запах в нём или дорога на эту работу, или как на вас смотрит сотрудник пропускного пункта на входе! Причин может быть миллион).

2. Если вам не нравится сам процесс — либо замотивируйте себя всё-таки сделать (не очень изящный метод, но он тоже работает). Либо ищите способ сделать работу творчески и так, как вам нравится – но в те же сроки или более короткие. В этом Светлая сторона силы прокрастинации -как двигателя прогресса. Человек не хотел ходить пешком – изобрёл колесо.

3. Если вам не мил ни процесс, ни результат («весь месяц ишачить в офисе с этими гадюками, за эту нищенскую зарплату») – смело уходите из этого процесса. Ваш организм, ваше сердце, ваш ум давно сигналят вам – «СТОП, СТОП! Это путь к стрессу и ожирению, раковым заболеваниям и вообще несчастью!». И надо взять паузу и прислушаться к себе. Пересмотрите свои цели и ресурсы, наверняка есть другой путь, «План Б». Вполне возможно, что План Б будет более приятным и перспективным!

Часто прокрастинация возникает, когда человек выполняет нежелаемое действие, имеющее приятный и желанный результат – например, ходит на мало полезную людям и неприятную (коллектив, офис, сам рабочий процесс) работу, чтобы в конце месяца получить достойную и приятную зарплату. Тогда возникает «зарплатный синдром» — вы сидите и ждёте сначала пятницы, а потом и зарплаты. Это снижает работоспособность, не говоря уже о том, что работа выполняется механически и без должного внимания, без творческой искры и рвения. Ну а как иначе, раз нет мотивации. Если вы узнали в этой ситуации себя – найдите способ поменять работу. Ваша жизнь – не просто материал, из которого вы строите одну зарплату для другой, жизнь не может быть компостом для дерева вашего счастья. То, что приносит страдания, нельзя всерьёз назвать жизнью. Существуют методы, как набрать творческой энергии (Прана, Ци, оргонная энергия) чтобы поменять свой рабочий процесс для достижения тех же или лучших результатов С УДОВОЛЬТСТВИЕМ, кайфуя от самого процесса! В Йоге такие методы называются Пранаяма («набор энергии»).

В Йоге десятки пранаям, расскажу о лучших из них и  самых простых:

1. Самавета-пранаяма – «Дыхание через обе ноздри». Такое дыхание наполняет силами. Вдох на 5 счётов, задержка дыхания на 5 счётов, выдох на 5 счётов. Делать это упражнение нужно 3-4 раза в день. Скорость мысленного счёта подберите так, чтобы не задыхаться, не испытывать нехватки воздуха. Занимаясь уже 5-7 дней, вы заметите хорошие результаты: свежесть и бодрость в теле и в уме, возросший творческий потенциал.

2. Капалабхати-пранаяма – «Дыхание кузнечных мехов». Такое дыхание избавляет от стресса и негативных мыслей, мягко оздоравливает организм. Делайте мощные, резкие выдохи через нос, много раз. Я обычно рекомендую новичкам делать в занятии 3 подхода по 30 мощных выдохов, с паузой 1 минута между подходами. Каждый день должно быть 1-2 занятия.

3. Уджайи-пранаяма – «Дыхание победителя разума». Такое дыхание успокаивает ум и нервы, настраивает на сосредоточение и продуктивную работу в любой сфере. Напрягите горло (глотку) и делайте вдохи и выдохи с призвуком, как бы чуть хрипя или храпя. Звук у дыхания должен быть ровный, похожий на течение воды, и едва слышимый, не вульгарно громкий. Практикуйте 3-4 раза в день по 1-2 минуты в первую неделю, постепенно увеличивайте продолжительность до 5-10 минут. Это дыхание хорошо сочетается с физической активностью, особенно силовой тренировкой, но и с расслаблением тоже (дышите так, принимая «вааанну с чашечкой кофэ»).

Подробно и пошагово изучить ключевые техники йоги вы можете на моём онлайн-курсе «Йога для начинающих» https://yoga-yog.ru/ (активная ссылка в профиле @guru_lab_yoga/  Мой инстраграмм аккаунт: https://www.instagram.com/guru_lab_yoga/ )