Какие асаны, пранаямы, медитации лучше всего согревают зимой?
Аюрведа – сезонная наука. Если вы почитаете один из основных текстов Аюрведы, «Аштанга Хридайям», то убедитесь, что для сохранения здоровья на каждый сезон предписана своя диета и свой комплекс чисток организма и процедур. Схожий принцип можно применять и в йоге – делая в холодный период или занимаясь в прохладном зале больше согревающих практик, в летом и если в зале жарко — больше охлаждающих. Охлаждающими признаются пранаямы с активизацией левой ноздри и позы йоги, в которых дыхание и сердцебиение замедляются, в противовес «солнечной» пранаяме, дыханию через обе ноздри (Капалабхати, Бхастрика, Самавета-пранаяма и др.) и активным, силовым асанам, в которых дыхание и сердцебиение, конечно, учащаются. Какие же практики идеальны для снежной, морозной зимы? Рассмотрим ключевые, с видео.
Согревающие практики йоги для зимы, начальный-средний уровень:
Разминки из йоги и асаны для зимы:
- Сделайте цикл практик Шактибандхасаны – «Движения, разбивающие энергетические блоки» из Сатьянанда-йоги: у него ярко выраженный согревающий эффект (текст, видео).
- Сделайте 12 кругов практики Сурьянамаскар – «Приветствие Солнцу» в быстром ритме (выполняет серт.преп. йоги Арина Кузнецова, пос. Рефтинский, выпускница онлайн школы GURU-LAB:
Ещё один вариант Приветствия Солнцу:
- Сделайте упражнение Шашанк-Бхуджангасана – виньяса «Поза зайца — Поза кобры».
- Удерживайте асану Дандасана («Поза посоха», планка) 3-5 минут или сколько сможете в статике. Можно работать подходами с небольшой передышкой между ними.
Пранаямы для зимы:
- Капалабхати – «Очистительное дыхание». Сделайте 3 цикла по 30 резких, мощных выдохов.
- Бхастрика – «Дыхание кузнечных мехов». Сделайте 3-5 циклов по 10 мощных, полных вдохов-выдохов.
- Самавета-пранаяма – «Дыхание через обе ноздри». Сделайте не менее 21 цикла практик, либо 3-5 минут по таймеру. Медленный вдох, комфортная задержка, плавный выдох.
- Сурья-бхеда пранаяма – «Солнечное дыхание». Вдох через правую ноздрю, задержка, выдох через левую. 5-10 циклов. (Описание текстом).
Медитации для зимы:
- Самая согревающая медитация – это практика Туммо, «Йога мистического тепла», которая пробуждает скрытые резервы здоровья, и, как побочный эффект, также тепла. Причем тепла не какого-то метафизического, я вполне реального, ощутимого. Вы наверняка видели ролики, в которых монахи, посвящённые мастера Туммо (не пытайтесь повторить это самостоятельно).
https://www.youtube.com/watch?v=BNl33bFxcX0
ВНИМАНИЕ! Все приведённые практики противопоказаны при повышенном давлении. Имеется ряд других противопоказаний, уточняйте у вашего лечащего врача.
