Как заниматься йогой так, чтобы постоянно повышать качество жизни и выходить на новые рубежи в практике?
Многие приходят в йогу похудеть или избавиться от болей в спине. Либо просто от скуки, потому что дома нечего делать. Или даже ради компании сверстниц. И хотя все эти цели страшно далеки от тех, которые ставили перед собой древние мудрецы йоги, — в йогу люди затягиваются. Потому что помимо приятных и заметных изменений в форме попы (что можно наблюдать в ленте Инстаграм ежедневно) у представителей обоих полов, меняется и что-то… почти неуловимое. Как будто, сил стало больше!.. Как будто, жизнь стала чуть ярче, хотя вроде бы «ничего не поменялось»!.. Нет, друзья, не так, меняется – буквально всё!
Когда вы делаете буквально любые упражнения йоги, и буквально любым образом – вы в любом случае занимаетесь физкультурой. Вы в любом случае работаете с телом. А это – в наш век сидячего образа жизни и графика дня «дома-машина-работа-машина-дом» (с небольшими включениями вроде «кино», «кабак», «на дачу потюленить») – любая, любая физкультура – это беспроигрышный выбор! Физическая активность, движение, любительские занятия спортом – да, это панацея от многих болезней. Но… если делать практики йоги не абы как, а ещё и правильно, полноценно, то вам просто не будет удержу – вы буквально начнёте летать!
Если вы ещё не практикуете йогу – очень жаль, и самое время начать, прямо сегодня же! Пока вы не попробуете йогу сами, говорить с вами о ней бесполезно – в первую очередь, именно для вас. Вам нужно начать, понять, о чём это вообще, в самых общих чертах, а потом уже разбираться в мелких нюансах. Копить продвинутые знания о йоге без практики – бесполезная трата времени. Как именно начать, могут подскажут и покажут, в том числе, обучающие йога-курсы на «Ханумане».
Но если вы уже начали занятия, и хотите больше отдачи. Что же делать, чтобы йога была ещё эффективней, чем сейчас? Суммирую очень коротко, а подробнее вы сможете узнать на курсах и на занятиях с вашим преподавателем:
- Не занимайтесь одними асанами. Даже если ваш инструктор даёт только их – практикуйте дома ещё и пранаяму – дыхательные упражнения йоги. Асаны дают полезную нагрузку мышцам, но именно пранаямы придают вам сил. Не упускайте эту важную составляющую часть практики йоги! Освоить дюжину ключевых техник пранаям классической йоги вы можете уже на этой неделе, на специальном онлайн-курсе пранаям.
- Включите в свои занятия – опять же, можно даже самостоятельно, дома – хотя бы короткие, по 3-5 минут в день, медитации. Это заметно разгрузит ваши нервы, сделает вас спокойней и собранней. Поможет научиться лучше прислушиваться к своих внутренним ощущениям, истинным желаниям и сделает ярче ваши отношения с людьми. Мышцы дают физ.нагрузку, пранаямы – подкачивают сил, но именно медитация делает жизнь приятней и ярче. Медитация поможет вам снова ощутить великолепный вкус этой жизни! Освоить азы техники медитации вам поможет йога-курс «В медитацию за 60 секунд», подготовленный с учётом вопросов читателей блога «Хануман», которые поступают нам на имейл.
- Позволяйте себе достаточно сна. Если вы занимаетесь любой физической активностью – ходите на йогу, плаваете в бассейне или записались в группу спортивных танцев – вам очень нужен полноценный сон. Иначе вы сами «пилите сук, на котором сидите». Любые тренировки теряют львиную долю эффективности, если тело не успевает восстановиться. А это нельзя сделать только приёмом БАДов или даже очень качественным питанием. Сон незаменим. Взрослый человек должен получать от 8 до 10 часов сна каждую ночь, без «выходных» и «праздников». Лучше пропустить любую тренировку, или заработать чуть-чуть меньше денег, чем пропустить полноценный сон и подрывать собственное здоровье, которое потом уже будет не купить ни за какие миллионы. Как снять стресс, мы рассказали на одном из йога-курсов на «Ханумане». Прочитайте о том, как повысить качество сна, здесь.
- Чередуйте нагрузку. К сожалению, от мелких, незаметных, ошибок в йоге не застрахованы даже опытнейшие мастера, поэтому так часты травмы у преподавателей йоги (тот же Б.К.С. Айенгар многократно травмировался). Дело в том, что многие травмы в йоге (как и в спорте) – это травмы повторяющихся неправильных движений. Так, если вы совершаете одну и ту же незаметную ни для вас, ни для окружающих ошибку на йоге и занимаетесь 5 раз в неделю, уже через 2-3 месяца есть большая вероятность заполучить серьёзную травму или заработать себе хроническое заболевание (суставов, позвоночника, сердца, сосудов). Если же вы диверсифицируете тренировки – скажем, 2 раза в неделю ходите на йогу, 2 раза в неделю в тренажёрку (с хорошим инструктором в зале), и 1 раз плаваете и в потом конце недели идёте в баню и на массаж, то вы получите больше пользы, чем вреда.
Наибольший полезный эффект от йоги, что доказано учёными, получается если чередовать занятия хатхой (где упражнения в основном статичны и больше силовых, чем кардио-, упражнений) – и что-то динамичное: например, бег, плавание, велотренажёр, спортивные танцы, кроссфит. Йога не заменяет спорт и спорт не заменит йогу. О том, как включить в свой график тренировок популярный метод «Табата» (HIIT), прочитайте в одном из предыдущих материалов блога.
Применяя такие несложные приёмы, вы заметно углубите свою подготовку в йоге, получите больше положительных эмоций от занятий. И, «раскачав свою батарейку», повысите вашу личную производительность: легко выйдете и на новые асаны, и на новое качество жизни в целом!
Если у вас появляются вопросы по практике йоги, присылайте ред.блога: guru.lab.yoga@gmail.com
