«ПОИГРАЕМ В МЕРТВЕЦА» или парадоксальные советы по Йоге

«ПОИГРАЕМ В МЕРТВЕЦА» или парадоксальные советы по Йоге

Намастэ, я занимаюсь йогой более 20 лет, 10 из которых преподаю. Каждый день я получаю до 30 вопросов от учеников, подавляющая часть которых – новички, на первом годике йоги. Я веду 50-часовой онлайн-курс «Йога для начинающих». И вот что я бы хотел сказать тем, кто первый раз наступил босой ногой на резиновый коврик. Всё что я скажу, парадоксально, но это сформулировано так не для красного словца, а чтобы оно лучше зашло:

1. Занимайтесь каждый день – но НЕ заставляя себя. Ни на первых порах, ни дальше – не заставляйте себя вставать на коврик. Это путь в не-йогу. Делайте то, что любите, что своевременно прямо сейчас, приятно и легко – и ТОЛЬКО это (а «этого» может быть много или мало, смотря по вам). Почему же «не заставлять себя»?! Ведь заставлять себя – привычно и легко? Да, так и есть: СССР был построен на том, чтобы заставлять и не пущать, и мы все, кто родились в СССР, такие. Мы подсознательно всё ещё верим, что если не давать себе и не разрешать себе, то за это сверху что-то хорошее посыпется… Не-а, не так!! Армия людей, которые делают не то, что хотят – может победить и уничтожить другую армию, но сама никогда не станет счастливой. Религия, которая основана на страхе наказания — рождает святош, а не святых. Понимаете, о чём я? Начиная йогу, перепробуйте все доступные вам асаны и выберите те, которые вам интересно и приятно делать. Составляйте ваш комплекс практики не по чьему-то совету, а ТОЛЬКО из таких техник, ради которых вы готовы выскочить зимой из кровати в 5 утра. Тогда вопрос «как заставить себя» у вас, к счастью, и не появится. Таких практик – ради которых вы встаёте – или же делает йогу после работы, когда уже вроде и сил нет – должны быть немало, но по секрету скажу – даже есть такая есть 1, одна вас спасёт. От срыва в практике и много чего ещё. Многие хорошие и дельные люди готовы вставать за 30 мин до завтрака с кровати, чтобы пробовать встать на голову или пропеть звучный ОМ как в Индии брахманы поют на YouTube – и лишь конченные зануды и пустые внутри формалисты – чтобы делать опущенную им сверху «серию» асан.

 

2. Делайте всё безопасно – и ТАК, КАК ХОТИТЕ! Освойте технику безопасности, и после этого забудьте о том, чтобы делать асану ИДЕАЛЬНО. Асаны йоги – странные положения тела, которые работают лучшим образом, когда практикующий делает их с минимальным усилием. А не когда форма тела как на картинке! Этот ключевой момент важно усвоить как можно раньше, лучше – еще до того, как вы встанете на коврик. Это объясняет многое. МИНИМАЛЬНОЕ усилие в каждом упражнении. Да, есть прорывные упражнения, но их единицы. Кстати, если вы будете следовать совету 2, то пункт 1 тоже закроете легко. Делайте асану (позу йоги) так, как можете, и как приятно – время удержания будет увеличиваться. Не правьте позу поверхностно – по зеркалу, а устраивайтесь в позе удобно изнутри, по ощущениям. Если это не понято, йога пока не для вас. Если это понято – по йоге вы проскачете галопом, к своим целям. Примеряйте на себя каждую асану, как выбираете одежду в магазине. И та красивая, и та – но вот эта удобная и эта, беру эти. Занятие йогой должно НАПОЛНЯТЬ вас силами, а не лишать вас сил – по этому узнаете, что ваше, а что нет. Если с йоги вы выползаете – это не йога, если с йоги вы вылетаете делать счастливым мир – это Йога. Йога не выбивает из людей г*вно, йога – вдохновляет, ясно?!

 

3. «Одна йога – один массаж». Если вы делаете только то, что приятно и легко, и делаете это травмобезопасно и без самобичевания по поводу формы, – восстанавливаться вы будете быстро. Но всё равно – восстанавливаться надо. Восстановления бывает ДВУХ типов, и нужны оба: 1) Первый это правило что надо восстановить дыхание, сердцебиение и внутреннее ощущения лёгкости после каждой асаны, перед следующей (а со временем состояние не будет прерываться в финале удержания, будет постоянным). 2) Второй это когда мышцы перестали болеть и тело не ломит, у вас нет усталости и ужаса перед следующей тренировкой: на это индивидуально уходит 1-2 суток даже у элитных спортсменов. Здесь вам поможет (выполнение 1 и 2 пункта) массаж, а также баня. На первых порах, получайте массаж или ходите в сауну (баню) ПОСЛЕ КАЖДОЙ практики. Так вы создадите у себя (у тела и ума) приятные ассоциации с йогой, а также просто будете повышать гибкость и не перегорите. Чередуйте получение массажа и баню (сауну) для получения наилучшего эффекта. Нет денег на массаж и баню 7 дней в неделю? ОК, чипово: запишитесь в бассейн, и плавайте 30-60 минут без бла-бла, фактически результат будет такой же.

 

4. Есть МЕНЬШЕ, чтобы… гнуться во все стороны… Ригидность тела (мышц) – основная жалоба новичков: сакраментальное «как докторскую колбасу свернуть в краковскую». Сила приходит довольно быстро, а вот разработать ГИБКОСТЬ на порядок труднее (и часто — болезненней). Но нужно. Как жеж повысить гибкость?! Выполняйте 3й пункт (массаж и баня либо бассейн), а также … ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ. Ну, да, просто МЕНЬШЕ. Не надо сложных диет и биодобавок, забудьте этот вздор и айхер. Просто … ешьте… меньше. Это секрет гибкости, энергичности, и ключ к антивозрастным техникам йоги в дальнейшем. Я сам перепробовал разные диеты, но на сегодня пришёл к «интервальному голоданию»: завтракайте в 10 утра, ужинайте в 18 ч вечера, всего-то. Легко, да? А в промежутке между 10 утра и 6 вечера ешьте любую полезную и вкусную пищу, которую любите (но — чуть МЕНЬШЕ, чем хочется уму, памятуя этот пункт). Уже через 40 дней тело очистится от шлаков и засияет! Вы будете выглядеть на 10 лет моложе, вот увидите. Любопытствующие «как это работает», загуглите: «аутофагия», там всё есть.

 

5. НЕ МЕНЯЙТЕ диету, приступая к занятиям йогой. Я был вегетарианцем около 8 лет и сейчас вот уже почти 7 лет не вегетарианец (коров и свиней, правда, не ем, ем курицу и рыбу, редко дичь). Это прозвучит скандально, но я не вижу ни одной причины начинающим «йогам» переходить на прославленную в Ведах вегетарианскую диету! Если вы хотите вести «Ведический образ жизни» (как святой? 3000 лет назад?) – да, конечно, такое уж там мясо, но задайте себе 2 вопроса: 1) годитесь ли вы для такого образа жизни, и 2) годится ли для него наша текущая эпоха. На оба вопроса я уверенно отвечаю «нет». Если вы входите в Йогу с проблемой лишнего веса, то не сомневайтесь: вегетарианство вам НЕ поможет. Я нигде не видел столько непристойно ожиревших и больных, вялых людей, как в Индии, где более 80% населения вегетарианцы! Вегетарианец может быть хилым или жирным, ригидным (деревянным) или духовно тупым как скотина: отказ от мяса живых существ не гарантирует вам ровным счётом ну ничего. Осознанность и Пробуждение — это не названия палочек бактерий в желудке. Если же вы хотите радикально ПОХУДЕТЬ – тогда Шанкха-пракшалана 2-3 дня подряд, «сыроедение» 3-6 месяцев и потом (опять ШПШ и) мягкий выход. Это помогает, т.к. фактически это не-радикальное голодание: вы не дополучаете питательных веществ, но и не умираете. Также может помочь «веганизм», по той же причине. Ещё парадоксальная чистка, для сильных духом only! – Кунджал-крия (рвота) каждое утро, в течение 30 дней (остальное время ешьте как обычно, просто меньше – см. п. 4). Попил водички – два пальца в рот и блюэ. ЕЖЕДНВАНЯ рвота конечно не диета, но так усиливает «огонь пищеварения», и «огонь тапаса» (силу воли), что и вредные привычки, и шлаки с токсинами сбегут от вас в ужасе. (Ахтунг! — Перед началом любой диеты — посоветуйтесь с профильным врачом поликлиники). Не меняйте диету, начиная йогу – достаточно есть МЕНЬШЕ, как я уже предложил вам в п. 4.

 

6. Ещё о диете… Займитесь йогой дома, и вообще собой – а людей оставьте на съедение им самим. Я знаю, многие приходят в зал на йогу, чтобы найти себе партнёра – мужа или подругу. Это нормально и это не худший круг общения. Но чтобы реально поработать над собой, а не походить на йогу 10 дней и потом вместе с чудесным человеком … сбежать в бар и на танцы, попробуйте… не смотреть на людей вообще. «Не возитесь в этой грязи, которую называют … отношения», как выразился Риши Васиштхта! Попробуйте запереться дома (образно, или буквально), и заняться йогой, займитесь собой. Можете открыть мой онлайн курс «Йога для начинающих» и не выходить из дома, пока не пройдёте его целиком (курс на 45-50 часов занятий). Почти никакой зал для йоги сегодня не обходится без зеркала, но вам нужно НЕ ЗЕРКАЛО – вам надо смотреть в себя, внутрь, а не на поверхность! Наблюдайте свои ощущения, рот держите на замке, и нежно, с состраданием и мудростью, как гадючек новорожденных, придушивайте любые мысли, в том числе и в первую очередь мысли о йоге. О практиках йоги. Да-да, НЕ ОБДУМЫВАЙТЕ упражнения, а вчувствывайтесь в них… Натягивайте каждую асану как лайковую перчатку, плотно и легко. Делайте асану, как пьёте вкусный напиток – с радостью, расслабленно. Делайте асану, не как дубли на съёмках фильма: мотор! — да нет, е**ть вас так раз так, не так – опять мотор!!!!!!!! А как в финальной версии фильма уже на экране: полноватенькая К. Винслет в Титанике подставляла лицо ветру на носу корабля – с лёгкой улыбкой, предвкушая прекрасное будущее, устойчиво стоя на ногах и словно отдыхая. Тогда пп. 1 и 2 дадутся вам легко. Ещё скажу: «ощущайте больше, чем гораздо делаете, и ощущайте больше, чем думаете». Когда вы, делая йогу, заметите, что вы вообще не думаете и почти не делайте – вы перестанете быть новичком и станете настоящим йогом.

 

7. Книга на каждую асану. В древности, изучать Йогу – это означало читать священные книги, а не пыхтеть на коврике. В наши дни йоги не читают, они садятся на шпагат и тянут ноги за голову (а в голове то пусто, как в бочке без мёда). Не будьте как обезьянка йоги, будьте как человек йоги. А чтобы это было легко, я придумал для вас игру: на каждую новую асану, которую вы осваиваете, читайте ровно 1 книгу. Всё просто: одна поза – одна книга. Например, освоили «Позу кобры» – прочитайте «Йога-сутры». Освоили «Дерево» – прочитайте «Мандукья-упанишаду». И так далее. Это не просто, но это древний путь настоящей Йоги, а не фуфло собачье. И когда вы будете так делать, вы заметите, как растёте ментально, а не только физкультурно. Одно без другого бесполезно, но перекос и у начинающих, и у продолжающих – всегда, ну всегда! – в сторону физ-ры, почему-то. Практикуйте как у Л.Н. Толстого: «Поле попашет – попишет стихи». Работайте подходами и поровну. Позанимались полчаса – сядьте у Удобную позу и полчаса почитайте; либо 15 минут почитайте – потом вставайте и 15 позанимайтесь, и так 3 подхода. «Подпирая позы книжками», вы полюбите Йогу, а она – Вас, и это главное!

 

8. Восьмое, как восьмая чакра-Бинду – «Шавасана– наша главная асана». Новичок – смело и безбоязненно ложись в Шавасану после каждой другой асаны на 2-3 минуты, и после всего занятия на 10-15 минут. Шавасана должна стать рефреном, как «от жажды умирая у ручья», к каждой другой практике, на ближайшие 2-3 месяца у вас! Почему – и для восстановления (по первому пункту, если помните – восстановление дыхания, сердцебиение, состояния), и для травмобезопасности, и для сохранения Осознанности и радости происходящего. «Сделай паузу, скушай Твикс» — только у нас не твикс, а «поиграть в мертвеца». Шавасана («Поза мертвого тела» должна быть: а) полностью неподвижна и б) на фоне глубокого дыхания, в) без мыслей, г) осознавая всё тело, д) так удобна, насколько возможно: используйте подушки под голову, колени, поясницу, и лежите в тепле (плед, одеяло).

 

9. О дыхании скажу ещё отдельно: вдыхая глубоко, мы выдыхаем все проблемы. «Мы начинаем КВН… для чего, для кого… чтобы избавиться от проблем.. блабла», ну что-то такое. Спросите себя: мы начинаем йогу – для кого? Для чего? Чтобы избавиться от проблем, разве не так? Так вот, если вы хотите знать, как ускорить избавление от проблем, скажу, что надо ДЫШАТЬ ГЛУБОКО, что научит вообще не дышать. НА йоге всё время дышите «Полным йоговским дыханием» — как можно медленней и как можно глубже. Должны выполняться оба пункта: медленно, это раз и глубоко, это два. Уже одно такое дыхание (от 60 циклов и больше за 1 подход) – это Йога. Особенно в сочетании с асанами. Если вас одолевают мысли – начните дышать глубоко и посчитайте 60 выдохов, делая те асаны, которые придут вам в голову, в любом порядке и даже повторяясь, если так получится. Если у вас вялость и нет сил – начните дышать глубоко и посчитайте 60 ВДОХОВ, делая те асаны, которые придут в голову – «в потоке». Если вам совсем паршиво – сделайте глубокий вдох, глубокий выдох, задержку и посчитайте до 60 удерживая задержку, а потом начинайте жить без сожалений и надежд, как истинный Йогин или Йогиня. Каждую асану проткни волшебной стрелой Глубокого и Медленного дыхания. Наблюдай как при этом мысли вяло ворочаются в голове, словно гигантские каменные шары огромного похотливого демона-Раваны, ума… Вот эти шары нам надо сразить в великой Маха-битве Йоги! Чтобы освободить прекрасную принцессу-Ситу, нашу энергию. «Сражайся, Арджуна, отривнув надежды – и страх!».

10. И последнее, десятое (знаю, скучно уже, пора закругляться) – вернувшись к п.1 (заниматься в кайф) – но чуть в другом ракурсе. БОЛЬ. Хочу сказать о боли! В древности, «Йога» означало «быть мудрым и знать Высшую Истину», изложенную в Упанишадах. А «Тапас» — значило заниматься в горах, в тайне, захватывающими дух жестокими физическими практиками. Сегодня второе называется как первое – йога, но чаще не приводит к результатам ни Йоги, ни Тапаса. Почему? Возможно, потому что не выстроены отношения с болью. Боль – это Истина. «Мир – г*вно, и люди в нём актёры», если суммировать сразу 2 важных изречения. Мир — не иллюзия, но ум это побег от реальности в иллюзию. Как в кинофильме «Полёт из курятника — в психушку». И только БОЛЬ порой помогает нам это понять, почему же мы так тщетно стремимся от неё, реальности, убежать в свои воздушные замки. Гаутама-принц жил на всём готовом – а Пробудился только благодаря боли: его девушку ослепил и прогнал отец, за что Будда бросил жену с дитём и отца-тирана, и сбежал в непроходимый лес, где потом обрёл мудрость и Просветлел. Мара – бог смерти – искушал Будду, бесполезно – Будда превозмог мороки и Пробудился навсегда. Но не было бы Боли, не было бы Мары, выжженых калёных железом глаз прекрасной девушки из низкой касты – не было бы Будды, правда? Вот где самая Песнь Песен, здесь. Боль, несправедливость, зло – не повод закрываться от жизни и становится духовым скопцом. Для фотографии нужны и свет и тени, без тьмы люди были бы слепы как сова под люминесцентной лампой. ЛЮБИТЕ то, что любите, дышите этим, но… никогда не прогоняйте БОЛЬ от себя далеко. Боль — это верный пёс, который в 5 утра сцуко зовёт на пробежку в парке. Боль это верный кот, который кусает за ноги с утра, пока не покормил его – пока не попрактиковал, в нашем случае. Гоните людей глупее себя – они создают в нас иллюзию мудрости, но не избегайте людей умнее себя: они напоминают нам, как мы глупы. Боль это когда тебя спросили рассказать суть 6 ведущих школ Ведической философии, а ты про веду знаешь только «обязанности супружеской жизни»… Боль это когда говорят, что на голове надо стоять 2.5 часа по хорошему, а ты стоишь 2.5 секунды и уже некомфортно… мы несовершенны, и йога не сделает нас совершенными, вся жизнь – это боль. А не-боль это не-жизнь. Будда сказал: «Жизнь – это страдания». Но он не сказал – «друзья, не надо жить. Друзья, не надо испытывать жизнь». Смотрите ПРЯМО В ГЛАЗА своей боли! Боль это не только когда поза йоги болезненна (боли в суставах – избегаем, а боль в мышцах – наш друг) – боль — это знать, что умрёшь, и умрёшь непонятым и в одиночестве. Йога – это начать смотреть вовнутрь (а не в зеркало в спортзале) себя и видеть свою боль. К счастью лежит одна дорога, и её называют Свобода. Быть свободным – значит, смотреть прямо на себя и всё вокруг, значит дышать, значит, любить, в том числе всю жизнь, целиком. Это не убегание от боли, а стратегический союз с ней. Жизнь не этична, не логична, и практика йоги тоже. Любые попытки подменить проживание каждого момента в полную силу – это происки ума, Самсара (иллюзия), а не-жизнь. Хотя жить в уме, в коконе своих мыслей – и может показаться уютней и теплее, Не-пробуждённым, Не-рождённым ещё из этого кокона. Йога не обкладывает нас сахарной ватой, напротив, она обрезает пуповину и выбрасывает из тепленького и питательного на прежнем этапе тёмного, слепого мешочка Матери-Иллюзии – наружу, в реальность, яркую и страшную, суровую и сильную, как Отец. И в этом её удивительная загогулина Инь-Янь, её эпическая сила — сила самой жизни.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Alex / автор статьи
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Йога. Медитация. Здоровье.