Пададхирасана — малоизвестная «Поза гармонизации дыхания»

асана пададхирасана

БАЗА ЗНАНИЙ ЙОГИ
Пададхирасана – «Поза гармонизации дыхания» с @guru_lab_yoga

Пададхирасана - малоизвестная "Поза гармонизации дыхания"
Пададхирасана

Пададхирасана – «Поза гармонизации дыхания» – одна из самых важных асан общедоступной Йоги, это асана для пранаямы и медитации. Это по сути и есть, одновременно, асана, пранаяма и медитация. В этой простой с точки зрения физических усилий позе мы одновременно активизируем оба основных пранических канала: Иду и Пингалу – активно создавая условия для активизации Сумушна-наади – Центрального канала (небезызвестного, т.к. именно по нему течёт энергия Кундалини). Если и допустимо говорить о сознательном вхождении в Самадхи, это именно «про эту асану».
Пададхирасана – современное логическое продолжение древней, как сама Йога, практики использования «йога-данды» – специальной подпорки для предплечья (обычно деревянной палки с перекладиной или простой деревянной «подушкой» в форме полумесяца или Т-образной, но иногда и с использованием подушки из шкуры поверх неё). Такую подпорку можно видеть на многих изображениях древних и средневековых йогинов, включая божественного первого йогина – Шиву, и мудрецов-Риши: например Вальмики и Васиштху.
Пададхирасана полезна для многого в йоге, кроме банального здоровья – в основном, это техника для медитации. Если пренебречь логичными и простыми правилами безопасности, эта поза может быть вредна для здоровья.

✅ТИП АСАНЫ: статичная праническая. При удержании этой позы происходит одновременная активизация каналов Ида и Пингала и (иногда) включение Сушумна-нади).

✅КОМПОНОВКА: эта многоуровневая и утончённая по воздействию асана выполняется после асан и пранаям, перед медитацией.

✅ОТСТРОЙКА. Положение головы – Джаландхара-бандха (максимальная). Плечи опущены и расслаблены. Руки сильно не напрягаем. Лицо спокойное и расслабленное, как во сне. Ноги могут быть сложены по-разному, это и Сукхасана (Простая поза), и Падмасана (Поза лотоса), и Ардхападмасана (Половинная поза лотоса), и Сиддхасана (Поза совершенного мудреца \ Поза адепта), и Ваджрасана (на пятках), и Вирасана (не садясь на пятки) и скрутка ног колено на колено – как для Гомукхасаны. Удерживать Мулабандху, хотя бы лёгкую, надо всё время. Также лучше держать Набхи-мудру – кончик языка на верхнем нёбе (одно из трёх положений: за зубами, на верхней точке нёба или «проглатывая язык» по задней стенке глотки как можно дальше в горло). А. Сидерский @andrei_siderski отмечает, что правильное положение Набхи-мудры найдено, если ощущается своего рода «энергетический душ» сверху вниз – т.е. Латихан, нисходящий поток энергии. Но самый главный элемент Пададхирасаны – это удерживать ладони крест-накрест (правая ладонь под левой мышкой, левая – под правой) без напряжения и не слишком сильно, но и не слишком слабо давя на предплечья (лучший вариант, опять же, находится по ощущениям бодрости, ясности в уме, обострения внимания – т.е., по ощущению «прилива энергии»).

✅УДЕРЖАНИЕ. Удерживать такое положение можно от 2-3 циклов дыхания до 3-5 минут и далее, если нужно, до часа (для особых глубоких медитаций). Шамбхави можно делать периодически, если глаза устают с непривычки. Мула-бандха – всё время. Поза не должна вызывать у вас сильного дискомфорта в ногах или пояснице, это важно (где есть боль, там нет йоги, нет Достижения). Обычно для получения заданного эффекта начинающим достаточно удержания на 10-30 циклов дыхания, и если эффект после этого не ощущается, упражнение разумно прекратить.

✅КАК ДЫШАТЬ: дыхание осознанное, Уджайи или просто замедленное осознанное дыхание. Не практикуются активные типы дыхания (Капалабхати, Бхастрика, Агнисара, Мурчха и т.п.) и Полное йоговское дыхание (т.к. корпус зажат). Упражнение может вызывать Кевала-кумбхаку – спонтанную задержку дыхания, это происходит, если энергия вошла в Сушумну и является верным признаком, что практика сработала (и нужно срочно делать следующий шаг – войти в Самьяму тем или иным способом).

✅КОНЦЕНТРАЦИЯ. На отстройке асаны и неподвижности, ровном и не чрезмерном давлении на предплечья, на замедлении и осознавании дыхания, на Шамбхави, Мулабандхе и Набхи-мудре, на макушке головы (Брахмарандхре), или пространстве Сердца (Хридаякаше). Аккуратный вход и выдох из позы – безопасный, в первую очередь, для коленей. Может быть медитация на внутренний звук (Анахата-нааду), медитация на отголосок сокращения сердечной мышцы в кончиках пальцев или межбровье, в других точках (Пульсовая джапа) и другие медитации по выбору.

✅КОМПЕНСАЦИЯ: хорошенько разозгрейте, разомните ноги до и после этой асаны. Можно сразу после завершения этой практики плавно раскрутиться в Шавасану или Йога-нидру.

✅ВАРИАЦИИ: разные виды захвата посадки и разные дополнительные техники, как описано выше.

✅ТРАВМООПАСНОСТЬ: поза в целом не травмоопасна, но нужно аккуратно входить-выходить в неё, избегать долгого удержания при малейших противопоказания по состоянию сосудов ног (варикоз, проблемы с коленями, голеностопами и др.). В поза замрите, не раскачивайтесь и т.п., не нужно самодеятельности.

✅ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ: отсутствует. Поза не должна выполняться дольше, чем безопасно для здоровья ног, поясницы, всего тела. Поза не должна выполняться сразу после или незадолго до еды, а также ранее, чем через 3-4 часа после приёма плотной пищи, т.к. активизация Сушумна-наади ослабляет пищеварение, оно буквально замирает, как во сне.

✅ПОЛЬЗА ДЛЯ ЭНЕРГЕТИКИ: у этой асаны ярко выраженный пранический эффект. Как уже описано выше, асана включает Сушумна-нади, поэтому это одна из главных асан общедоступной хатха-йоги.

✅ ПРИМЕЧАНИЯ. Если вы начинающий йог (йогиня), лучше пока что не далайте эту асану подолгу. Также эта асана не должна применяться нервными людьми и тем более лицами с психическими заболеваниями или людьми в состоянии тревожности, депрессии, при гневливости, незадолго до секса или сразу после него, менее чем через 48 часов после приёма алкоголя или сильнодействующих химических лекарств, таких как обезболивание и антибиотики. При нарушении таких логичных правил последствия для энергетики и психики испытателя могут быть крайне нежелательными.

👉 👉 👉 Хотите освоить Йогу системно, грамотно, заниматься эффективно и с удовольствием? Вам сюда, на 50-часовой курс «Йога для начинающих» https://yoga-yog.ru/

ГОТОВЫ ПРЕПОДАВАТЬ ЙОГУ? ПРОЙДИТЕ ОБУЧЕНИЕ И СЕРТИФИКАЦИЮ ИНСТРУКТОРА ЙОГИ 200 ЧАСОВ ONLINE https://my-yoga.ru/YTTC

 

(c) 2020 Алексей Соколовский

Фото: центр йоги Дипак Чопра

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Alex / автор статьи
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Йога. Медитация. Здоровье.