С чего начать занятия йогой?

С чего начать занятия йогой?

Вопрос «С чего начать занятия йогой?» волнует многих. Предыдущую мою статью по теме на сайтах «Йога журнал» и «Хануман» суммарно прочитало более 120.000 человек. Не уверен, всем ли было полезно то, что я хочу рассказать, поэтому хочу ещё раз о том же – на опыте ещё нескольких лет практики. Более ёмко и более чётко.

Кое-какие советы – вечные, они остались с прошлой попытки, но многое и поменялось.

  1. Коврик для йоги – да, нужен, и с этого безусловно придётся начать. Очень неудобно заниматься йогой без коврика, или на плохом. Выберите самый нескользкий из доступных вам по цене, и желательно лёгкий (чтобы был транспортабелен). Одежда подойдёт фактически любая – спортивная, т.е. не стесняющая движения (хоть костюм для бега) – лучше вложите сэкономленные на шмотках средства в коврик. Одежду, тем более, всё равно придётся стирать, поэтому вам нужно 2-3 комплекта для йоги. Обувь для йоги не нужна, занятия проходят босиком (можно в носках).
  2. Следующее, не менее важное – определитесь для себя, ДЛЯ ЧЕГО вообще вы хотите заняться йогой. Потому что от этого надо отталкиваться в выборе вида, стиля, школы йоги и преподавателя — а не от того, какой рекламный дятел какого йога-бренда или йога-центра до вас достучался лучше других! Йога для здоровья — это совершенно другая йога, нежели йога для Самопознания. Вы сэкономите себе годы проб и ошибок, сразу выбрав йогу под ваши цели. В выборе целей, учтите ваше текущее состояние: йога для больного человека для здоровья совершенная другая, нежели йога для здоровья здорового человека, — понятно, почему? Йога для человека с истрёпанными нервами не подходит человек с железными, и, конечно, наоборот. Добавлю, что йога, подходящая для среднего индуса, бесполезна и вредна для среднего россиянина, уж очень разный менталитет, культура и особенности организма.
  3. Поняв, «для чего», исследуйте этот вопрос через интернет или с подсказки знающих людей. У древних йогов не было этого преимущества: чтобы получить техники йоги, им порой надо было совершить настоящее паломничество в другую страну, найти Гуру, заслужить его доверие, и так далее. Сегодня этот путь сокращён на десятилетия: нашли то, что надо, загрузили – практикуем. Я лично начал преподавать йогу онлайн именно поэтому – просто, доступно, адекватно ритму жизни и особенностями «времени». Безусловно, есть «общая» или «классическая» йога, но освоение ей ключевых и необходимых практик это вам задача всего на 2-3 месяца, а далее всё равно придётся думать о специализации. Потому что «дерево» йоги очень ветвисто, и крайне нежелательно сесть не на свою ветку (как и в метро, да?).
  4. Сразу же, с первых шагов, приучите себя заниматься регулярно. Составьте себе сами или попросите преподавателя йоги составить вам минимальную программу необходимых практик, на 15-30 минут в день. Делайте это занятие каждый божий день. Без выходных и праздников. Хотя мы 1 месяц. Если сорвётесь – йога не для вас, и вы не для йоги – без обид, не судьба: расстаться будет лучше для обоих. Если выдержали – начинайте накручивать на эту программу-минимум дополнительные техники. Понемногу. Не спеша. Лучше откатиться на 10 минут в день, чем пропустить даже один. Регулярность занятий и короткий список практик позволят вам делать только то, что вам нравится, то, что вам полезно, и, главное, делать это безопасно, корректно и хорошо. Брюс Ли говорил: «Я не боюсь Мастера кун-фу, который знает 10.000 типов ударов, я боюсь Мастера, который 10.000 раз в день практикует один и тот же удар». Думаю, не надо объяснять, почему лучше делать немного, но правильно и с удовольствием, чем много разного, но плохо и через силу!? Если вы освоите базу и постепенно начинаете расширять круг практик – чудесно, так и продолжайте.
  5. В выполнении любых техник йоги, избегайте боли и даже дискомфорта. Делайте то, что приятно телу и уму. Если боль приносит вам радость – ну что ж, поздравляю, вы мазохист, но это не препятствие к йоге, и главное чтобы вам было радостно. Если вы идёте на йогу как на неприятную процедуру к врачу – срочно меняйте и «врача», и «процедуру». Если каждая отдельная практика и каждое отдельное занятие не приносит пользы и радости, не надейтесь на искупление страданий при достижении каких-то воображаемых благ в будущем, не надейтесь на далёкую и «благородную» цель – она 100% с гарантией ложная. Именно так можно выбрать нужную программу по йоге под себя, индивидуально.
  6. Научитесь расслабляться и восстанавливаться после каждой тренировки по йоге и до следующей, или позвольте другим научить вас. РАССЛАБЛЯТЬСЯ И ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ. Повторяйте это, как мантру. Если вы копите напряжение в мышцах, думая, что «укрепляете мышечный корсет», вы человек-глупец, и йога не для вас. Если вы копите нервное напряжение в уме, вам путь в психушку, а не на вершины йоги, и йога опять же не для вас. Возможно, лучше заняться боксом или плаванием, как более простыми дисциплинами, но не йогой. Очень внимательно отнеситесь ко всему, что вы делаете. Если что-то нарушает вашу гармонию – в теле, в уме, эмоционально – безжалостно, как врага, устраните это из своей жизни. усталость, боль, потеря интереса к тренировке – сигналы, что надо срочно что-то менять. «Йога — это Путь ГАРМОНИИ, а не путь К гармонии», это одна из главных очевидностей, которые лучше учесть сразу, а не спустя 15 лет. «Приятные и благородные занятия приводят к приятным и достойным целям, а ужасные средства и зловещие практики ведут к ужасным и демоническим последствиям», как говорится (не дословно, я перефразирую) в «Йога Васиште».
  7. К слову, о Васиште. Занятия на резиновом коврике не будут йогой без изучения первоисточников. Составьте себе список литературы для чтения, аутентичных трактатов по Йоге (чтобы вы не ошиблись, простая подсказка: ни один из них не новее XVI века), и понемножку «вгрызайтесь в гранит науки». Лучше прочесть в день 10 страниц из Упанишад, чем 100 из современной лабуды или справочника по физической культуре. Но, опять же, смотря какие у вас цели, если научиться вылечивать насморк экзотическими индийскими движениями, зайдёт и справочник по медицине, но если ваша цель Совершенство, то нет, не зайдёт)

(с) 2019, Алексей Соколовский
сертифицированный преподаватель йоги
сертифицированный инструктор фитнес

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 1 из 5 )
Alex / автор статьи
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Йога. Медитация. Здоровье.