5 главных причин разрушения мотивации

Как тренер классической йоги, я уверен, что каждый из нас может достичь всего, чего хочет. И для тела, и для ума и сознания, и «по жизни» (окружение, работа, место жительства). Мы можем создать себе подтянутое и энергичное тело и райские условия жизни и творческой, полезной людям работы. Но… что-то мешает. Что это?!

Это потеря мотивации.

Как успокоиться, сосредоточиться и начать жить в полную силу? Надо «прокачать» мотивацию. Эта статья — о том, как это делается.

Ни ошибки в практике, ни неверные знания или их недостача. Ни неверное питание. Ни прошлые травмы. Ни генетика. Не приводят к такому количеству провалов в тренировках, как ПОТЕРЯ МОТИВАЦИИ.

Потеря мотивации – это когда вы знаете, что вам нужно делать. Но… не делаете! Это ужасно обидно, когда к вам приходит Потеря Мотивации, и остаётся у вас жить. Так живут десятки миллионов людей.

Как прогнать Потерю Мотивации?  Есть методы. Я работают с людьми (хотел сказать «бьюсь», но это не вежливо) и заметил все основные проблемы. Поэтому сейчас расскажу. Это будет вам полезно!

5 главных причин разрушения мотивации это:

1. Скука;
2. Усталость;
3. Некому поддержать и отсутствие положительного примера;
4. Нет привычки работать над собой;
5. Тревожный ум и невозможность сосредоточиться.

У меня для вас ПЛОХАЯ новость: чаще всего весь букет этих проблем проявляется СРАЗУ.
Они друг друга поддерживают, и не пускают вас в прекрасное будущее (и даже в приемлемое настоящее).

Как с ними бороться?

Разберём по пунктам, а потом я расскажу о 2 методах, как побороть эти проблемы РАЗОМ.

1. Скука. Очень часто, я вижу, как люди скучают на йоге. Медитацию делать ещё скучнее. Ну, а дыхательные техники – где всё время надо делать одно и тоже по 50,60 раз – вообще вызывают отвращение и полное неприятие. Так человек обрубает себе возможность получить пользу от практики. И начинает… перебирать разные техники, как будто листает ролики на YouTube. Пользы, понятно, от таких занятий никакая, и человек делает вывод, что «йога это фигня» (или не йога – что угодно другое). Такой же метод ленивого, без огонька, перебора, человек применяет и в отношениях. И в жизни в целом. Книг мы не читаем, увлечений серьёзных нет. Йога для таких людей почти недостижимая высота. Потому что ей надо ЗАНИМАТЬСЯ целенаправленно…. НО! Есть надежда и здесь. Решение проблемы — см. в схеме внизу.
2. Усталость. Бывает так, что вы взяли слишком быстрый график тренировок. И не успеваете восстановиться. Тогда на вас просто НАВАЛИВАЕТСЯ усталость.

3. Некому поддержать и отсутствие положительного примера. Это очень коварная проблема. Когда среди ваших знакомых нет положительного примера, это ужасно. Вася нюхает кокс, Маша гуляет направо и налево, Оксана бухает, Костя связался не с теми людьми…

4. Нет привычки работать над собой. Это в наши дни просто бич. Мы – потребители. Мы привычки оценивать и сравнивать между собой разные продукты, услуги, красивые картинки, людей. Мы не привыкли ВКАЛЫВАТЬ, ФИГАЧИТЬ, ВПАХИВАТЬ, ДО СЕДЬМОГО ПОТА! Ну не привыкли. Мы хотим не заслужить, не научиться, не натренироваться, а КУПИТЬ. Загрузить. Скачать. Распечатать. Мы не хотим становиться, хотим иметь. Это просто ужас, какая это страшная проблема. Я говорю в том числе о себе.

5. Тревожный ум и невозможность сосредоточиться. Похоже на проблему №1, но чуть по-другому. Вам не просто скучно, вам простой неймётся что-то делать когда скучно. Это чуть лучше. Но тоже плохо))) Когда тревожный ум, человек не может делать длительные упражнения, которые дольше 1 минуты надо делать, не задавая вопросы и не начиная сомневаться 1) в профпригодности инструктора, 2) в целесообразности выполнения текущей практики, 3) в том ,что находится в нужном месте а не где-то ещё вообще! Слишком критический и цепкий ум приводит к провалу практически в любом деле, требующем последовательных усилий. Например, это ПОХУДАНИЕ, ФИТНЕС и БОДИБИЛДИНГ, ЙОГА, изучение любой дисциплины (а вот попробуйте стать дизайнером или флористом, если не можете сосредоточиться ни на чём больше 15 секунд!). ЕСТЬ люди, которые не могут не то что асаны йоги держать по 3-5 минут! У них не получается даже сделать Сурья-намаскар (приветствие Солнцу), не задавая вопросы или не пытаясь сделать какую-то свою «вариацию» того, что предлагает инструктор! Тут проблема не в свободной энергии (её может быть вагон), а в отсутствии навыка сосредоточения (и релаксации, пассивности в целом). Зачастую такие люди имеют психосоматические расстройства, необъяснимые болезни и сексуальные дисфункции. Всё это можно убрать одним махом, если уничтожить корень проблемы – беспокойство в уме, берущее силы в (как подсказывает и психология, и буддизм) страхе смерти.

1. Скука:

Тем, кто скучает на йоге, во время медитации, тем кто проверяет смски лёжа в Шавасане, зевает и начинает бесконечные мысли о планах на день во время дыхательных практик — надо заняться… чем-то другим. Где идёт метод быстрой смены, разное, разное, разное. Либо заняться физкультурой (Аштанга-Виньяса, Пауэр йога, бег, плавание, бокс, единоборства), либо хотя бы (самое безопасное для здоровья из перечисленного) фитнесом по методу Табата (HIIT) – причём, обязательно, С ТРЕНЕРОМ, не самостоятельно (бросите!), и какие-то положительные результаты на теле будут и там и там. А потом, глядишь, и появится ЭНЕРГИЯ (это первый ингредиент) делать что-то целенаправленно! Второй ингредиент это РАССЛАБЛЕНИЕ, внутренний покой: поезжайте на отдых, запишитесь на 20 сеансов массажа, попробуйте камеру сенсорной дерпивации – сделайте что-то, что насытит вас до краёв покоем. Вы ощутите ресурсность этого состояния (никто не предлагает в нём надолго плавать). И вы сможете начать читать книги. И заниматься Йогой. Вы сможете находиться наедине с собой. Или с любимым человеком. Не скучая.

2. Усталость:

С этой проблемой справиться проще простого: полноценный 8-10часовой сон КАЖДЫЙ ДЕНЬ, полноценное (не по модным диетам! а как доктор прописал) питание. Массаж. Баня. И вы за 1-4 недели восстановитесь и сможете заняться хоть йогой, хоть спортом без хронической усталости.

3. Некому поддержать и отсутствие положительного примера.

Срочно ищите человека, который лучше и круче вас ну почти во всём. Ищите идеал. Пусть даже он будет не в вашем непосредственном круге, а в телевизоре или на картинке. Человек-постер. Неважно! Хуже нет чем пытаться вытащить себя из болота негативного окружения без единого просвета. Ищите идеал! Пример! Поэтому во всех книгах по Йоге говорится, что занятия невозможны без «Гуру». А кто такой «Гуру»? это человек, на которого можно и нужно!) равняться! Если у вас не клеится практика йоги — ищите Гуру. Это главное упражнение йоги на ближайшую неделю.

4. Нет привычки работать над собой.

К сожалению, быстро не поменяться, это раз, и для возможности меняться нужна свободная энергия (т.к. желание купить а не стать рождается вялостью, лень – не от ума, а от слабости). И то и другое достижимо, как – в конце, внизу, уже почти приехали.

5. Тревожный ум и невозможность сосредоточиться.

Придётся системно убирать все 4 выше описанных проблемы, т.к. они питают вашу тревожность, и она без них не уйдёт.

• Выполняйте быстрые и крайне трудоёмкие тренировки. Сдайтесь самому суровому в вашем фитнесе тренеру на месяц, скажите пусть сделает из вас человека. Делайте по онлайн-программе или с тренером занятия HIIT (Табата) – причём не лайтово, а навынос, по 7 подходов. 108 сурья-намаскаров ( https://hanuman.ru/blog/istorii-o-yoge/108-surya-namaskarov-proryv-v-neizvedannoye ).

• Поезжайте на шаманский ретрит. С помощью особых снабобий, вы испытаете изменённое состояние сознания. Ненадолго вы перестанете быть собой прежним, прежней. Ваша «Карма» (психологическая обусловленность) возьмёт короткий отпуск. Этого будет достаточно, чтобы вы заглянули за рамки своей обусловленности, и увидели себя таким человеком, каким вы можете быть в идеале. Увидев это раз, уже проще к этому стремиться в обычной жизни. не злоупотребляйте такими «выглядываниями в окно», ведь жизнь здесь, по эту сторону приёма снадобий – теперь время работать над собой. Часто заглядывать в себя идеальную не сделает вас идеальной в обычном состоянии, в реальной жизни!

• Если ничего из этого не работает, применяйте микро-действия. Лучше всего, по комплексной программе. Я сейчас работаю над программой «100 полезных привычек на каждый день» которая будет включать выполнение очень коротких но в сумме трансформирующих действий. Не требующих ни волевых усилий, ни вложения времени. Начните с полседовательности «10 отжиманий, 10 приседаний, Сурья-намаскар по йоге и дыхательная практика 3 минуты (Например, «Попеременное дыхание» йогов — https://www.youtube.com/watch?v=_hZfGiRa0cg ). Делайте такой «ритуал» 1-2 раза в день, но каждый день обязательно. Если много сил и времени, делайте этот ритуал 4-10 раз в течение дня. У ВАС ПОЯВЯТСЯ СИЛЫ, СПОКОЙСТВИЕ и МУДРОСТЬ делать любые другие практики! Вот увидите. Начните с малого, с 1 цикла. Направьте ваши слабости (клиповое мышление) себе на пользу. Вперёд!

Текст: (с) Сертифицированный преподаватель фитнес йоги, г. Москва, Алексей Соколовский, 2019
Фото: (с) UNSPLASH