Повышаем эффективность занятий йогой. Урок #6 – Лук-йога:«Дришти»

дришти йога занятие урок

Как делать асаны и пранаямы с большей осознанностью и большим полезным результатом?
Как не улетать в посторонние мысли на занятии по йоге?
Что делать, если вы часто «не можете собраться» на йоге?

Есть простое решение проблемы рассеянности внимания: «Look-yoga» (техника «Дришти»). Мы каждый день решаем множество задач. Древним йогам такие проблемы и не снились! Мы удерживаем в голове далеко не одну и не две, а десятки проблем, решение которым нужно было найти «ещё вчера». Очень полезно научиться фокусироваться на чём-то одном, и заведомо НЕ имеющем отношения к текущим «серьёзным» задачам. Для «перезагрузки» всей системы, освобождения от стресса и нахождения вдохновения, креативных решений в жизни.

Эту технику я использую каждый день. Она действительно работает! Более того, от других опытных преподавателей и практикующих я не раз получал отзывы о её эффективности. Освоить её не сложно.

Её суть в том, чтобы «сменить точку зрения» во время занятия йогой. Она совместима с любыми практиками йоги.

  1. Ещё до начала занятия йогой, сядьте, закройте глаза, и почувствуйте всё тело. Пройдитесь лучиком внимания по всему телу: я начинаю с макушки и иду вниз, но можно делать как угодно. Некоторые начинают с большого пальца правой руки. Снизу вверх тоже «правильно». Главное – с полным вниманием «осмотреть своё тело».
  2. Теперь выберите точку в теле. Это можно сделать 2 способами.

* 1) Либо которая больше всего отвечает вашему «просмотру»: например, если у вас напряжены плечи, или шея – возможно это и будут плечи, или шея. Часто лучше всего ощущаются пальцы рук, или лицо. Эти области тела связаны самым большим количеством нервов с головным мозгом, поэтому вполне естественно, что вы их ощущаете лучше, чем, например, свои пятки.
* 2) Либо сами решите, какая точка это будет. Традиционно, для этой практики (Дришти в классической йоге) используются такие точки, как: межбровье, кончик носа, макушка, затылок, центр груди, солнечное сплетение, пупок, промежность, ямочка между ключиц и другие. Если вам сложно выбрать точку, выбирайте кончик носа или межбровье, это точки «легче» всего.

 

  1. Теперь начните заниматься йогой: неважно, будут это асаны или пранаямы, и какие именно. Всё время практики, удерживайте внимание на выбранной вами точке: например, это кончик носа. Естественно, основная часть внимания будет уходить на то, чтобы делать нужную технику йоги корректно, правильно дышать, сохранять равновесие, отстраивать позу, тянуть мышцы или расслаблять какие-либо мышцы, и так далее. НО небольшую часть, кусочек вашего внимания – удерживайте на выбранной точке.
  2. Внимание будет ускользать, вы будете забывать о выбранной вами точке. Это совершенно нормально. Не укоряйте, не ругайте себя за эту «ошибку». Возвращайте внимание на выбранную точку снова и снова, много раз. Постепенно сила внимания «прокачается», и удерживать внимание станет ЛЕГЧЕ. Даже не сомневайтесь, это проверено многими поколениями йогов и йогинь прошлого. Здесь не идёт речи о том, «можете» ли вы делать это. Сразу вот так – никто не «может». Это навык, который придётся развивать.
  3. Уже на первом же занятии, вы скорее всего почувствуете, как помогает вам эта техника! (Пожалуйста, напишите в чате на этом сайте, какие у вас ощущения от применения этой техники). Эта практика не трудная, и совершенно незаметная для других людей.

«Дришти» означает «взгляд», или «взгляд изнутри». Эта техника очень древняя, используется в том числе в продвинутых техниках духовного развития, для поднятия Кундалини и достижения Мокши (Освобождения). Но никто не мешает использоваться её для любых целей, которые вы ставите перед своими занятиями йоги. Она повышает Осознанность – а значит, КАЧЕСТВО, уровень ваших занятий йогой в целом.

 

Бонусом расскажу ещё об одном полезном «лайфхаке».

«Телесный брейнсторм»

Эта техника заключается в нахождении «точки» (ощущения) расслабления и наибольшего напряжения.

 

  1. Первая фаза – РАССЛАБЛЕНИЕ. Лягте на коврик для йоги. Закройте глаза. Постарайтесь расслабиться. Если нужно, меняйте положение тела, как вам удобно. Здесь не важная симметрия. Если «тело подсказывает», вы можете отставить одну согнутую ногу в сторону, а руку подложить под голову. Или принять другую «сумасшедшую» позу. Вы можете лежать на спине, на животе или свернуться калачиком. Цель – снизить напряжение в теле до минимума (не убрать фоновое напряжение, а именно расслабить мышцы). Отведите себе на эту технику 5-10 минут, потому что не всегда получается быстро принять нужное положение. На вас никто не должен смотреть, чтобы вы могли выключить «внутреннего цензора». Это упражнение – не про красивую позу для Инстаграм, а про внутреннее ощущение расслабления. Заранее скажу, что, очень часто, обычная Шавасана не подходит.
  2. Вторая фаза – НАПРЯЖЕНИЕ. Теперь – стоя, сидя или лёжа- примите как можно более напряжённую и неудобную позу. Для меня срабатывает Навасана (Наукасана) – «Поза лодки», плюс я ещё дополнительно напрягая руки, мышцы шеи, и лицо, делая страшное лицо. Но возможно, для вас это будет какая-то другая статичная поза. Например, неплохое начало – принять позу «Супермен» (вариация Шалабхасаны, «Позы саранчи»). Поза должна быть устойчивой и статичной, но – как можно более неудобной. Ещё вариант, отправная точка для исследования – «Васиштхасана». Не применяйте болезненные варианты, то есть, не делайте, например, шпагат (Хануманасана), если пока на него не садитесь. Эта техника – про напряжение, а не про боль.
  3. В дальнейшем, эти «точки» (напряжение – расслабление) можно применять поочерёдно, для глубокого мышечного расслабления. В конце занятия или на выходных, чтобы по запросу (дома), чтобы снять стресс и напряжение.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:

ПРЕДЫДУЩИЕ УРОКИ (следующий – завтра):

 

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Alex / автор статьи
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Йога. Медитация. Здоровье.