🐍 🏔️БАЗА ЗНАНИЙ ЙОГИ
🤸♂️ 🚩 Баласана – «Поза ребёнка» – с @guru_lab_yoga
Как делать Баласану? что в ней делать?
🤸♂️ 🚩 Баласана – «Поза ребёнка» – полезная поза для расслабления, которая хороша и сама по себе (как релаксация и база для пранаям и медитаций), и как «отбивка», компенсация между другими асанами, особенно асанами на вытяжение (Вирабхадрасаны, например), силовыми стойками (например, стойка на руках, на голове, Скорпион, Капали-асана или Васиштхасана) или динамическими упражнениями (такими, как Сурья-намаскар, Шашанкх-Бхуджангасана, Вьяграсана) и активными типами дыхания.
Баласана «заземляет», успокаивает как на уровне мышц, тела – так и на уровне праны, энергии. Психологически, эта поза учит «сдаче» — отпускать, принимать, возвращаться из своих фантазий и обид в Настоящее – то, что есть и происходит прямо сейчас. Поэтому эта не-тренировочная, не-мышечная поза – мудрая, и полезная.
✅ТИП АСАНЫ:
для релаксации. Дыхание и сердцебиение замедляются.
✅УДЕРЖАНИЕ:
от 1 до 5 минут как компенсация, релаксация, или дольше (3-15 минут) как медитация.
✅КОМПОНОВКА:
применятся обычно для расслаблениями между другими упражнениями, особенно силовыми, энергичными.
✅КОМПЕНСАЦИЯ:
сама эта поза и есть компенсация, но если вы держали её долго, то компенсация после неё – вытяжение рук вверх в Ваджрасане с лёгкой Джаландхарой (макушку тянем вверх) (Шашанкасана, первая фаза).
✅ТРАВМООПАСНОСТЬ:
не травмоопасна. Это поза на расслабление, так что если в этой асане вы ощущаете дискомфорт – значит, что-то делаете неправильно, и стоит обратиться за разъяснениями к вашему инструктору йоги.
✅ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
уточняйте возможность и целесообразность выполнения этого упражнения у вашего лечащего врача, если проблемные колени, поясница, шея, болезни глаз.
✅ВХОД И ВЫХОД ИЗ ПОЗЫ.
Входим в асану из Ваджрасаны и возвращаемся в неё же. Не вставайте из этой позы прыжком и не садитесь в неё резко (например, из Бакасаны). Не выполняйте прогиб (такой, как Матсьясана) сразу после этой позы. Плавный вдох и плавный выход из позы с приоритетом на безопасности коленных суставов. Не поднимайте корпус и голову резко, если было долгое удержание этой позы.
✅ОТСТРОЙКА.
Для выравнивания дыхания и управления Сварой (активной ноздрёй), перекрестите стопы ног так: верхняя нога одноимённая той ноздре, которую нужно активизизировать: например, если нужно усилить поток воздуха через левую ноздрю, но стопы скрещены с левой ступней поверх правой. Вариативны положение рук и хаста-мудры: йогические жесты, которые можно выполнять пальцами в этой асане. Обычно выполняется захват правой рукой за левое запястье (включает поток Ида), или левой рукой за правое запястье (включает поток Пингала), особенно это эффективно в сочетании с работой со скрещёнными ступнями.
✅ВАРИАЦИИ.
Руки могут быть за спиной или вверху (над головой). Можно садиться ягодицами на стопы, на пятки или между стоп.
✅ПОЛЬЗА ДЛЯ ТЕЛА:
средней эффективности релаксация мышц всего тела, особенно бёдер, спины, рук, ног.
✅ПОЛЬЗА ДЛЯ ЭНЕРГЕТИКИ:
активизирует Муладхару и (если делается постановка лба на ладони перед собой) также Аджну. «Заземляет», гармонизирует энергетику. Может применяться для наблюдения дыхания, потока мыслей, для выполнения техники «Микрокосмическая орбита», других медитаций и упражнений Крия- и Кундалини-йоги.
✅КАК ДЫШАТЬ.
Как база, практикуется «Уджайи» – «Дыхание победителя разума»: нормальное по глубине, выровненное по скорости и мощности потока, полное по расходу воздуха на выдохе и забору на вдохе, дыхание с шипяще-свистящим призвуком через нос (голосовая щель напряжена, за счёт чего появляется лёгкий, едва слышимый практикующему, призвук на вдохе и на выдохе). Активные пранаямы в этой позе, естественно, не делаются, а Полное йоговское дыхание тоже, т.к. лёгкие спрессованы. Дыхание всегда идёт через нос, который у вас не должен быть сплющен (т.к. лоб ставим на пол или на руки так, чтобы не прижимался нос), нос совершенно свободен. Поза подходит для наблюдения дыхания и тонких манипуляций с ним (Свара-йога, или мысленное попеременное дыхание).
✅КОНЦЕНТРАЦИЯ.
В начале практики – на комфорте коленей, устойчивости положения тела (в т.ч. плеч, рук) и полном мышечном расслаблении тела в позе. Когда асана уже совершенно устойчива — на каменной неподвижности всего тела (Кайя-стхайрам) и ровном, правильном дыхании Уджайи, может быть концентрация на Аджна-чакру (центр головного мозга). Затем если есть цель поработать с праной, то и на восходящем потоке энергии от Муладхары до Сахасрары («Микрокосмическая орбита»), в этом случае применяется Набхи-мудра и лёгкая Мулабандха или Ашвини, и точки Муладхара и Сахасрара берутся как опорные и удерживаются вниманием всё время, помимо визуализации «плавающей точки» синхронно дыханию.
👉 👉 👉 Это материал моего онлайн-курса «Йога для начинающих». Хотите освоить Йогу системно, грамотно, заниматься эффективно и с удовольствием? Вам сюда, на 50-часовой курс удалённого обучения «Йога для начинающих» yoga-yog.ru
.
.
.
👉 👉 👉 ОНЛАЙН тестирование, сертификация и удалённое обучение начинающих инструкторов йоги, повышение доходности инструктора, восстановление ресурса преподавателя йоги – guru-lab.ru
.
.
👉 👉 👉ПЯТНАДЦАТЬ загружаемых и онлайн удалённых курсов по теории и практике Йоги для начинающих (чтобы похудеть, чтобы бросить курить, для женщин, для пар и др.): yoga-yog.ru/
ДРУГИЕ АСАНЫ (ПОЛНЫЙ РАЗБОР):
ДРУГИЕ АСАНЫ, ПОЛНЫЙ РАЗБОР:
- Пададхирасана — «Поза гармонизации дыхания» — https://my-yoga.ru/joga-asana-padadhirasana/
- Натараджасана — «Поза короля танцев» — https://my-yoga.ru/natarajasana-joga/
- Сарвангасана — «Стойка на плечах» (берёзка) — https://my-yoga.ru/sarvangasana-poza-joji-hatha-joga-dlya-nachinayushchih/
- Падмасана — «Поза лотоса» — https://my-yoga.ru/padmasana-poza-lotosa-hatha-joga-dlya-nachinayushchih/
- Вирасана — «Поза героя» — https://my-yoga.ru/virasana-asana-joga/
Приглашаю обучиться йоге на моих курсах — вечный доступ к 200+ видео-урокам по йоге и 2 тичерс-курсам: по Хатхе и по динамичной Табата-йоге — всего за 1490 рублей. Из любой точки мира, 24\7. Подробности — https://www.yoga-yog.ru/
