БАЗА ЗНАНИЙ ЙОГИ: Баласана («Поза ребёнка»)

Баласана

🐍 🏔️БАЗА ЗНАНИЙ ЙОГИ

🤸‍♂️ 🚩 Баласана – «Поза ребёнка» – с @guru_lab_yoga

Как делать Баласану? что в ней делать?

 

🤸‍♂️ 🚩 Баласана – «Поза ребёнка» – полезная поза для расслабления, которая хороша и сама по себе (как релаксация и база для пранаям и медитаций), и как «отбивка», компенсация между другими асанами, особенно асанами на вытяжение (Вирабхадрасаны, например), силовыми стойками (например, стойка на руках, на голове, Скорпион, Капали-асана или Васиштхасана) или динамическими упражнениями (такими, как Сурья-намаскар, Шашанкх-Бхуджангасана, Вьяграсана) и активными типами дыхания.

Баласана «заземляет», успокаивает как на уровне мышц, тела – так и на уровне праны, энергии. Психологически, эта поза учит «сдаче» — отпускать, принимать, возвращаться из своих фантазий и обид в Настоящее – то, что есть и происходит прямо сейчас. Поэтому эта не-тренировочная, не-мышечная поза – мудрая, и полезная.

асана Баласана

✅ТИП АСАНЫ:

для релаксации. Дыхание и сердцебиение замедляются.

✅УДЕРЖАНИЕ:

от 1 до 5 минут как компенсация, релаксация, или дольше (3-15 минут) как медитация.

✅КОМПОНОВКА:

применятся обычно для расслаблениями между другими упражнениями, особенно силовыми, энергичными.

✅КОМПЕНСАЦИЯ:

сама эта поза и есть компенсация, но если вы держали её долго, то компенсация после неё – вытяжение рук вверх в Ваджрасане с лёгкой Джаландхарой (макушку тянем вверх) (Шашанкасана, первая фаза).

✅ТРАВМООПАСНОСТЬ:

не травмоопасна. Это поза на расслабление, так что если в этой асане вы ощущаете дискомфорт – значит, что-то делаете неправильно, и стоит обратиться за разъяснениями к вашему инструктору йоги.

✅ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

уточняйте возможность и целесообразность выполнения этого упражнения у вашего лечащего врача, если проблемные колени, поясница, шея, болезни глаз.

✅ВХОД И ВЫХОД ИЗ ПОЗЫ.

Входим в асану из Ваджрасаны и возвращаемся в неё же. Не вставайте из этой позы прыжком и не садитесь в неё резко (например, из Бакасаны). Не выполняйте прогиб (такой, как Матсьясана) сразу после этой позы. Плавный вдох и плавный выход из позы с приоритетом на безопасности коленных суставов. Не поднимайте корпус и голову резко, если было долгое удержание этой позы.

✅ОТСТРОЙКА.

Для выравнивания дыхания и управления Сварой (активной ноздрёй), перекрестите стопы ног так: верхняя нога одноимённая той ноздре, которую нужно активизизировать: например, если нужно усилить поток воздуха через левую ноздрю, но стопы скрещены с левой ступней поверх правой. Вариативны положение рук и хаста-мудры: йогические жесты, которые можно выполнять пальцами в этой асане. Обычно выполняется захват правой рукой за левое запястье (включает поток Ида), или левой рукой за правое запястье (включает поток Пингала), особенно это эффективно в сочетании с работой со скрещёнными ступнями.

✅ВАРИАЦИИ.

Руки могут быть за спиной или вверху (над головой). Можно садиться ягодицами на стопы, на пятки или между стоп.

✅ПОЛЬЗА ДЛЯ ТЕЛА:

средней эффективности релаксация мышц всего тела, особенно бёдер, спины, рук, ног.

✅ПОЛЬЗА ДЛЯ ЭНЕРГЕТИКИ:

активизирует Муладхару и (если делается постановка лба на ладони перед собой) также Аджну. «Заземляет», гармонизирует энергетику. Может применяться для наблюдения дыхания, потока мыслей, для выполнения техники «Микрокосмическая орбита», других медитаций и упражнений Крия- и Кундалини-йоги.

✅КАК ДЫШАТЬ.

Как база, практикуется «Уджайи» – «Дыхание победителя разума»: нормальное по глубине, выровненное по скорости и мощности потока, полное по расходу воздуха на выдохе и забору на вдохе, дыхание с шипяще-свистящим призвуком через нос (голосовая щель напряжена, за счёт чего появляется лёгкий, едва слышимый практикующему, призвук на вдохе и на выдохе). Активные пранаямы в этой позе, естественно, не делаются, а Полное йоговское дыхание тоже, т.к. лёгкие спрессованы. Дыхание всегда идёт через нос, который у вас не должен быть сплющен (т.к. лоб ставим на пол или на руки так, чтобы не прижимался нос), нос совершенно свободен. Поза подходит для наблюдения дыхания и тонких манипуляций с ним (Свара-йога, или мысленное попеременное дыхание).

✅КОНЦЕНТРАЦИЯ.

В начале практики – на комфорте коленей, устойчивости положения тела (в т.ч. плеч, рук) и полном мышечном расслаблении тела в позе. Когда асана уже совершенно устойчива — на каменной неподвижности всего тела (Кайя-стхайрам) и ровном, правильном дыхании Уджайи, может быть концентрация на Аджна-чакру (центр головного мозга). Затем если есть цель поработать с праной, то и на восходящем потоке энергии от Муладхары до Сахасрары («Микрокосмическая орбита»), в этом случае применяется Набхи-мудра и лёгкая Мулабандха или Ашвини, и точки Муладхара и Сахасрара берутся как опорные и удерживаются вниманием всё время, помимо визуализации «плавающей точки» синхронно дыханию.

 

👉 👉 👉 Это материал моего онлайн-курса «Йога для начинающих». Хотите освоить Йогу системно, грамотно, заниматься эффективно и с удовольствием? Вам сюда, на 50-часовой курс удалённого обучения «Йога для начинающих»  yoga-yog.ru
.
.
.
👉 👉 👉 ОНЛАЙН тестирование, сертификация и удалённое обучение начинающих инструкторов йоги, повышение доходности инструктора, восстановление ресурса преподавателя йоги – guru-lab.ru
.
.
👉 👉 👉ПЯТНАДЦАТЬ загружаемых и онлайн удалённых курсов по теории и практике Йоги для начинающих (чтобы похудеть, чтобы бросить курить, для женщин, для пар и др.): yoga-yog.ru/

 

ДРУГИЕ АСАНЫ (ПОЛНЫЙ РАЗБОР):

ДРУГИЕ АСАНЫ, ПОЛНЫЙ РАЗБОР:

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Alex / автор статьи
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Йога. Медитация. Здоровье.