Йога для начинающих: время удержания асаны

Йога для начинающих: время удержания асаны

Сегодня йога стала визуальна, «фотографична». Очень часто практики йоги воспринимаются (и подаются!) как быстрая смена каких-то красивых и эффектных поз. Или даже как «поток»: быструю смену поз, «нанизанных» на дыхание. Сложно представить что-то более далёкое от практики аутентичной йоги!

Почему? Сейчас разъясню.

🚩Любая поза йоги имеет как минимум 3 линии воздействия на организм. Расскажу о них без заумных слов и санскрита:
1. Мышечный эффект
2. Ментальный эффект
3. Энергетический эффект
Такое воздействие оказывает ЛЮБАЯ асана, в том числе вариации и физкультурные позы, продуманные фитнес-инструкторами. Вопрос лишь КАКОЙ эффект будет. Вот об этом и поговорим.

🤓1. МЫШЕЧНЫЙ ЭФФЕКТ

Короткое удержание асаны йоги (0-10 циклов дыхания) НА УРОВНЕ МЫШЦ будет увеличивать напряжение (тонус), способствовать поддержанию мышечной массы в активном состоянии, и при большом количестве повторений (3-5 и больше) или значительной нагрузке – к росту мышечной массы: гипертрофии мышцы, как в бодибилдинге. Этот эффект вы наверняка знаете, его называют «пампинг», его широко используют инстаграмщики для создания красивых фото. . Мышцы сокращаются (укорачиваются) и растут, за счёт того, что организм «залатывает» мелкие разрывы мышечной ткани. Выделяется молочная кислота.

Постепенно (за 2 суток у взрослого здорового человека) этот эффект сходит на нет, продукты распада из мышцы удалены и можно начинать сначала. Ничего плохого в мышечной гипертрофии нет, но к йоге это отношения прямого не имеет.

«Укрепление мышц», «создание мышечного корсета», о котором любят говорить инструктора йоги, работающие в фитнес-центрах, для выполнения подавляющего большинства асана классической йоги вообще не нужно. Если, конечно, мы не говорим о работе с человеком, у которого мышечная дистрофия или другие дисфункции – но в этом случае лучше начать с ЛФК, а потом уже заниматься йогой. Йога не лечит больных и не панацея от всех болезней, Йога – специфическая психо-практика, придуманная для духовного развития и подкачки энергетического потенциала у здоровых людей.

Примерно за 2-3 минуты асана позволяет напрячь и … расслабить нужные группы мышцы или отдельные мышцы. Мышца должна пройти все этапы: расслабление, напряжение, утомление, истощение энергетических ресурсов (АТФ), расслабление и вытяжение – прежде чем можно говорить об АСАНЕ, а не просто пампинге. В классических асанах обычно идёт прямая работа с мышцами: нужный эффект – расслабление мышечной массы, мышечного корсета — достигается через напряжение и утомление мышцы. Но можно и немного схитрить (в виде разминки и заминки вне самой йоги), применяя методы ПИР (Пост-Изометрическая-Рекласация) и аналогичные, в том числе температурное воздействие (ледяная бочка \ сауна) и осознанное расслабление (Йога-нидра и др.).

🤓2. МЕНТАЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ поспешного выполнения асан – тоже не в русле йоги: это создание ещё большего беспокойства. Свойство нашего ума такого, что, если мы делаем много разных мелких дел, особенно непривычных и новых для нас, беспокойство в уме повышается. Это как раз то, что делает начинающий на уроке инструктора йоги из фитнес-центра: 20-30 асан йоги сменяют друг друга в калейдоскопе 1-1.5 часового занятия. Ждать благоприятных результатов от такой практики не стоит. Стресс и беспокойство будут только усиливаться, чем чаще вы будете ходить на такую «йогу».

Однако, если делать «мало и помногу», т.е. мало разного но по много времени, эффект будет как раз как надо, в русле аутентичной йоги. Если за 1 час сделать 1-10 асан, вероятность де-стресса повышается. При этом можно работать подходами, никто вас не призывает держать каждую асану по 10 минут, хотя это и было бы замечательно со всех сторон.

Если удерживать асану подолгу, ум успокаивается. Попробуйте удерживать ЛЮБОЕ (!) непривычное положение тела или выполнять цикл танцевальных движений (просто для примера), например, вальсировать по квадрату, в течение 3-10 минут. Я 100% гарантирую вам успокаивающий эффект на ум. Можно выполнять любое простейшее движение, или последовательность их (как в «ката» в карате) чтобы получить такой эффект с завидной регулярностью. Уже на этом уровне решается 90% задач, которые ставятся перед системой саморегуляции современным занятым человеком (расслабление мышц + успокоение ума, «нервов»).

🤓3. Но если мы говорим всё-таки об АСАНАХ, особых энергетических контурах, аутентичной йоги, то есть и третий уровень воздействия – ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ АСАН. Под «энергией» здесь мы подразумеваем что-то интуитивно понятное и наблюдаемое эмпирически как «стало больше сил», «появилась бодрость» и т.п., а не какие-то якобы высокие материи, не проявленные нигде во Вселенной, кроме как в возбуждённом и воспалённом сознании сектанта, инфицированного ложной информацией.

«Энергия», о которой можно говорить в связи с асанами, это всё возрастающее чувство благополучия, бодрости и радости, которые приносят правильные занятия йоги и не приносят неправильные. Если после 1-1.5 часового занятия по йоге вы полны сил и энергии, всё хорошо. Если же вы готовы упасть на диван и лежать там полдня, это тревожный сигнал – вы занимаетесь не йогой, а чем-то другим.

Асаны йоги – это не просто «позы», в которых напрягаются те или иные мышцы! Примитивно, глупо сводить эффект асаны к напряжению тех или иных мышц. Всё сложнее и интереснее. Асаны – это необычные, особые положения тела, которые были интуитивно (не логически) открыты древними мудрецами – Риши – в состоянии глубокого сосредоточения (Самадхи), когда те медитировали на проблемы человека, такие как проблема беспокойства ума (Читта Вритти) и непостоянства переживаемых состояний (Дуккха). Асаны призваны ни много ни мало решить (частично) глубочайшие проблемы человека, а не просто подкачать красивую попу)) Красивая попа пригодится любого человеку в любом возрасте и настроении ума, но речь-то не об этом в йоге. А о гораздо большем, в том числе, как испытывать больше бодрости и радости в каждый момент времени. Это и есть, просто говоря, ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ асан.

В организме человека действуют ПЯТЬ основных пран и дюжина второстепенных. О пяти пранах стоит сказать одно: они должны функционировать НОРМАЛЬНО. Нет смысла досконально разбираться в том. Как они функционируют, если они функционируют у вас НОРМАЛЬНО. Так, если вы здоровы, вам не надо знать, что такое «тахикардия» или «мениск», вам это не надо для здоровья. То же самое.

Пять пран регулируются с помощью комплексов асан разного набора, но в целом если сделать последовательность из 10-15 асан разного характера (позы стоя, сидя, на вытяжение, на прогиб и наклон, скрученные) то искомый результат достигается. Энергия поступает в Центральный канал (Сушумну), и человек испытывает возросшее чувство благополучия. Подробнее читайте в моей статье «Сушумна и практики для ее пробуждения» на сайте «Хануман».

Но…. Как только вы приняли асану, почти ничего не происходит. Быстро энергия не начинает течь. Принять позу на секунду и выйти из неё – это всё равно что нажать педаль газа в автомобиле – и сразу тормоз в пол. Опять газ, опять тормоз. Далеко вы так уедете? Никуда вообще. Это что касается поспешной практики асан. Обычно, энергия начинает течь после 2-3 минут удержания асаны, иногда быстрее. Зависит ещё и от работы с умом (Дришти, Пратьяхара, Ишвара Пранидхана), но это тема другого материала.

🧘🧘‍♂️Подведём итоги:
1. То, как сегодня обычно показывают упражнения йоги – это демонстрация, а не обучающий материал. Не занимайтесь под «йога-видео»: это не реальный пример выполнения асан, а лишь демонстрация возможностей инструктора или отдельного комплекса йоги, который рекламируется. Ритмы жизни не позволяют сегодня ПОКАЗЫВАТЬ практику йоги так, как её НАДО делать: очень скучно смотреть, как кто-то держит каждую позу йоги по 5-10 минут, а это необходимо в настоящей практике. Быстрая смена поз йоги приводит к напряжениям и мышечных блока на уровне мышц. Может приводить к ощущению тяжести в теле, неприятным покалываниям, холодку в мышцах, ломоте, прострелам – всё это признаки деградации мышечной массы, признаки ошибок в работе с телом. Мышца или группа мышц начинает отпускать напряжение примерно начиная с 2-3-й минуты статичного удержания асаны.

2. На уровне ума, поспешная смена непривычных, особенно новых, положений тела приводит к БЕСПОКОЙСТВУ и нервозности, снижает болевой порог нервозности, ухудшает качество сна. Это неизбежно, просто таково свойства нашего ума (профессиональные спортсмены знают, как с этим работать – но ведь речь сейчас не о профи). Удержание внимания на понятных, привычных, знакомых положениях тела – напротив, успокаивает ум и «нервы», повышает качество сна, снижает уровень тревожности.

3. Энергетически, асана начинает работать примерно с 1-2й минуты удержания, иногда раньше, иногда позже. С опытом внимательной, «вдумчивой» практики асан (в состоянии ментальной паузы, когда практикующий\ая прислушивается ко всем ощущениям в теле, не обдумывая их) приходит возможность наблюдать эти процессы «в режиме реального времени», это называется Прана-Видья (видение энергии). Это экономит время, т.к. вы не делаете каждую асану дольше, чем требуется. А. Сидерский говорит об ощущении того, что асана «заработала», как о нисходящем потоке или «душе» энергии. Но это очень индивидуально, у разных людей это переживается по-разному. Может ощущаться и восходящий поток от ступней, быть ощущение «парения» и невесомости, и так далее, вплоть до эйфории (особенно у людей Вата-типа, более чутких).

Если вы пока не уверены, что ощущаете энергетический эффект асаны, держите каждую асану по 2-3 минуты, или ориентируйтесь на МЫШЕЧНЫЙ ЭФФЕКТ: подождите, пока мышцы устанут, а потом расслабятся! И вуа-ля, можно не переживать ни за ментальный, ни за мышечный эффект. В российской йоге такие процессы подробнейше описаны у В.Бойко в его основополагающей книге, но это не новое изобретение нашего мастера, а просто классическая, аутентичная йога, «как она есть».

Практикуйте аутентичную йогу, неспешно и наблюдая свои ощущения, и так добивайтесь эффекта расслабления от каждой асаны, и вы заметите положительный эффект такой практики уже на 1-2 ю неделю регулярных занятий. И оставьте мышечный пампинг и выполнение сложных акробатических поз легкомысленным особам, которым это нужно на данном этапе развития. Йога для начинающих: время удержания асаны

🧘🧘‍♂️ NAMASTE («Я вижу Безымянное в тебе!»)

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Alex / автор статьи
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Йога. Медитация. Здоровье.