Сегодня йога стала визуальна, «фотографична». Очень часто практики йоги воспринимаются (и подаются!) как быстрая смена каких-то красивых и эффектных поз. Или даже как «поток»: быструю смену поз, «нанизанных» на дыхание. Сложно представить что-то более далёкое от практики аутентичной йоги!
Почему? Сейчас разъясню.
🚩Любая поза йоги имеет как минимум 3 линии воздействия на организм. Расскажу о них без заумных слов и санскрита:
✅1. Мышечный эффект
✅2. Ментальный эффект
✅3. Энергетический эффект
Такое воздействие оказывает ЛЮБАЯ асана, в том числе вариации и физкультурные позы, продуманные фитнес-инструкторами. Вопрос лишь КАКОЙ эффект будет. Вот об этом и поговорим.
🤓1. МЫШЕЧНЫЙ ЭФФЕКТ
Короткое удержание асаны йоги (0-10 циклов дыхания) НА УРОВНЕ МЫШЦ будет увеличивать напряжение (тонус), способствовать поддержанию мышечной массы в активном состоянии, и при большом количестве повторений (3-5 и больше) или значительной нагрузке – к росту мышечной массы: гипертрофии мышцы, как в бодибилдинге. Этот эффект вы наверняка знаете, его называют «пампинг», его широко используют инстаграмщики для создания красивых фото. . Мышцы сокращаются (укорачиваются) и растут, за счёт того, что организм «залатывает» мелкие разрывы мышечной ткани. Выделяется молочная кислота.
✅Постепенно (за 2 суток у взрослого здорового человека) этот эффект сходит на нет, продукты распада из мышцы удалены и можно начинать сначала. Ничего плохого в мышечной гипертрофии нет, но к йоге это отношения прямого не имеет.
«Укрепление мышц», «создание мышечного корсета», о котором любят говорить инструктора йоги, работающие в фитнес-центрах, для выполнения подавляющего большинства асана классической йоги вообще не нужно. Если, конечно, мы не говорим о работе с человеком, у которого мышечная дистрофия или другие дисфункции – но в этом случае лучше начать с ЛФК, а потом уже заниматься йогой. Йога не лечит больных и не панацея от всех болезней, Йога – специфическая психо-практика, придуманная для духовного развития и подкачки энергетического потенциала у здоровых людей.
✅Примерно за 2-3 минуты асана позволяет напрячь и … расслабить нужные группы мышцы или отдельные мышцы. Мышца должна пройти все этапы: расслабление, напряжение, утомление, истощение энергетических ресурсов (АТФ), расслабление и вытяжение – прежде чем можно говорить об АСАНЕ, а не просто пампинге. В классических асанах обычно идёт прямая работа с мышцами: нужный эффект – расслабление мышечной массы, мышечного корсета — достигается через напряжение и утомление мышцы. Но можно и немного схитрить (в виде разминки и заминки вне самой йоги), применяя методы ПИР (Пост-Изометрическая-Рекласация) и аналогичные, в том числе температурное воздействие (ледяная бочка \ сауна) и осознанное расслабление (Йога-нидра и др.).
🤓2. МЕНТАЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ поспешного выполнения асан – тоже не в русле йоги: это создание ещё большего беспокойства. Свойство нашего ума такого, что, если мы делаем много разных мелких дел, особенно непривычных и новых для нас, беспокойство в уме повышается. Это как раз то, что делает начинающий на уроке инструктора йоги из фитнес-центра: 20-30 асан йоги сменяют друг друга в калейдоскопе 1-1.5 часового занятия. Ждать благоприятных результатов от такой практики не стоит. Стресс и беспокойство будут только усиливаться, чем чаще вы будете ходить на такую «йогу».
✅Однако, если делать «мало и помногу», т.е. мало разного но по много времени, эффект будет как раз как надо, в русле аутентичной йоги. Если за 1 час сделать 1-10 асан, вероятность де-стресса повышается. При этом можно работать подходами, никто вас не призывает держать каждую асану по 10 минут, хотя это и было бы замечательно со всех сторон.
✅Если удерживать асану подолгу, ум успокаивается. Попробуйте удерживать ЛЮБОЕ (!) непривычное положение тела или выполнять цикл танцевальных движений (просто для примера), например, вальсировать по квадрату, в течение 3-10 минут. Я 100% гарантирую вам успокаивающий эффект на ум. Можно выполнять любое простейшее движение, или последовательность их (как в «ката» в карате) чтобы получить такой эффект с завидной регулярностью. Уже на этом уровне решается 90% задач, которые ставятся перед системой саморегуляции современным занятым человеком (расслабление мышц + успокоение ума, «нервов»).
🤓3. Но если мы говорим всё-таки об АСАНАХ, особых энергетических контурах, аутентичной йоги, то есть и третий уровень воздействия – ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ АСАН. Под «энергией» здесь мы подразумеваем что-то интуитивно понятное и наблюдаемое эмпирически как «стало больше сил», «появилась бодрость» и т.п., а не какие-то якобы высокие материи, не проявленные нигде во Вселенной, кроме как в возбуждённом и воспалённом сознании сектанта, инфицированного ложной информацией.
✅«Энергия», о которой можно говорить в связи с асанами, это всё возрастающее чувство благополучия, бодрости и радости, которые приносят правильные занятия йоги и не приносят неправильные. Если после 1-1.5 часового занятия по йоге вы полны сил и энергии, всё хорошо. Если же вы готовы упасть на диван и лежать там полдня, это тревожный сигнал – вы занимаетесь не йогой, а чем-то другим.
✅Асаны йоги – это не просто «позы», в которых напрягаются те или иные мышцы! Примитивно, глупо сводить эффект асаны к напряжению тех или иных мышц. Всё сложнее и интереснее. Асаны – это необычные, особые положения тела, которые были интуитивно (не логически) открыты древними мудрецами – Риши – в состоянии глубокого сосредоточения (Самадхи), когда те медитировали на проблемы человека, такие как проблема беспокойства ума (Читта Вритти) и непостоянства переживаемых состояний (Дуккха). Асаны призваны ни много ни мало решить (частично) глубочайшие проблемы человека, а не просто подкачать красивую попу)) Красивая попа пригодится любого человеку в любом возрасте и настроении ума, но речь-то не об этом в йоге. А о гораздо большем, в том числе, как испытывать больше бодрости и радости в каждый момент времени. Это и есть, просто говоря, ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ асан.
В организме человека действуют ПЯТЬ основных пран и дюжина второстепенных. О пяти пранах стоит сказать одно: они должны функционировать НОРМАЛЬНО. Нет смысла досконально разбираться в том. Как они функционируют, если они функционируют у вас НОРМАЛЬНО. Так, если вы здоровы, вам не надо знать, что такое «тахикардия» или «мениск», вам это не надо для здоровья. То же самое.
Пять пран регулируются с помощью комплексов асан разного набора, но в целом если сделать последовательность из 10-15 асан разного характера (позы стоя, сидя, на вытяжение, на прогиб и наклон, скрученные) то искомый результат достигается. Энергия поступает в Центральный канал (Сушумну), и человек испытывает возросшее чувство благополучия. Подробнее читайте в моей статье «Сушумна и практики для ее пробуждения» на сайте «Хануман».
Но…. Как только вы приняли асану, почти ничего не происходит. Быстро энергия не начинает течь. Принять позу на секунду и выйти из неё – это всё равно что нажать педаль газа в автомобиле – и сразу тормоз в пол. Опять газ, опять тормоз. Далеко вы так уедете? Никуда вообще. Это что касается поспешной практики асан. Обычно, энергия начинает течь после 2-3 минут удержания асаны, иногда быстрее. Зависит ещё и от работы с умом (Дришти, Пратьяхара, Ишвара Пранидхана), но это тема другого материала.
🧘🧘♂️Подведём итоги:
1. То, как сегодня обычно показывают упражнения йоги – это демонстрация, а не обучающий материал. Не занимайтесь под «йога-видео»: это не реальный пример выполнения асан, а лишь демонстрация возможностей инструктора или отдельного комплекса йоги, который рекламируется. Ритмы жизни не позволяют сегодня ПОКАЗЫВАТЬ практику йоги так, как её НАДО делать: очень скучно смотреть, как кто-то держит каждую позу йоги по 5-10 минут, а это необходимо в настоящей практике. Быстрая смена поз йоги приводит к напряжениям и мышечных блока на уровне мышц. Может приводить к ощущению тяжести в теле, неприятным покалываниям, холодку в мышцах, ломоте, прострелам – всё это признаки деградации мышечной массы, признаки ошибок в работе с телом. Мышца или группа мышц начинает отпускать напряжение примерно начиная с 2-3-й минуты статичного удержания асаны.
2. На уровне ума, поспешная смена непривычных, особенно новых, положений тела приводит к БЕСПОКОЙСТВУ и нервозности, снижает болевой порог нервозности, ухудшает качество сна. Это неизбежно, просто таково свойства нашего ума (профессиональные спортсмены знают, как с этим работать – но ведь речь сейчас не о профи). Удержание внимания на понятных, привычных, знакомых положениях тела – напротив, успокаивает ум и «нервы», повышает качество сна, снижает уровень тревожности.
3. Энергетически, асана начинает работать примерно с 1-2й минуты удержания, иногда раньше, иногда позже. С опытом внимательной, «вдумчивой» практики асан (в состоянии ментальной паузы, когда практикующий\ая прислушивается ко всем ощущениям в теле, не обдумывая их) приходит возможность наблюдать эти процессы «в режиме реального времени», это называется Прана-Видья (видение энергии). Это экономит время, т.к. вы не делаете каждую асану дольше, чем требуется. А. Сидерский говорит об ощущении того, что асана «заработала», как о нисходящем потоке или «душе» энергии. Но это очень индивидуально, у разных людей это переживается по-разному. Может ощущаться и восходящий поток от ступней, быть ощущение «парения» и невесомости, и так далее, вплоть до эйфории (особенно у людей Вата-типа, более чутких).
Если вы пока не уверены, что ощущаете энергетический эффект асаны, держите каждую асану по 2-3 минуты, или ориентируйтесь на МЫШЕЧНЫЙ ЭФФЕКТ: подождите, пока мышцы устанут, а потом расслабятся! И вуа-ля, можно не переживать ни за ментальный, ни за мышечный эффект. В российской йоге такие процессы подробнейше описаны у В.Бойко в его основополагающей книге, но это не новое изобретение нашего мастера, а просто классическая, аутентичная йога, «как она есть».
Практикуйте аутентичную йогу, неспешно и наблюдая свои ощущения, и так добивайтесь эффекта расслабления от каждой асаны, и вы заметите положительный эффект такой практики уже на 1-2 ю неделю регулярных занятий. И оставьте мышечный пампинг и выполнение сложных акробатических поз легкомысленным особам, которым это нужно на данном этапе развития. 
🧘🧘♂️ NAMASTE («Я вижу Безымянное в тебе!»)
Приглашаю обучиться йоге на моих курсах — вечный доступ к 200+ видео-урокам по йоге и 2 тичерс-курсам: по Хатхе и по динамичной Табата-йоге — всего за 9500 рублей. Из любой точки мира, 24\7. Подробности — https://www.yoga-yog.ru/
Вы также сможете получить ПЕРСОНАЛЬНУЮ программу занятий асанами и в целом аутентичной Йогой (асаны, пранаямы, мудры, бандхи, медитации и чистки организма): свяжитесь соо мной, почта serfer2@yandex.ru или Telegram
В рамках Новогодней акции на курсах Guru-Lab для новых студентов, купивших курс с 14 декабря по 14 января 2023 года включительно доступны следующие промо-предложения:
1. При покупке любого тарифа курса «Йога на гвоздях» — полезный подарок для практики: аромалампа, набор аромамасел, песочные часы (бесплатная доставка подарка до ближайшего к вам ПВЗ).
2. На тарифе VIP (расширенная поддержка, стоимость 29500 рублей) курса «Йога на гвоздях»: дополнительно предоставляется доступ на большой видео-курс YOJ с 50+ видероликами по йога-разминкам для бодрости и здоровья.
3. На тарифе PRO (основной, за 9500 рублей) — экзамен\сертификация включена в тариф.
Скорее воспользуйтесь новогодними предложениями по акции!
Сайты, на которых можно приобрести курс и получить бонусы по акции:
1. Основной сайт курса «Йога на гвоздях» — https://www.yoga-yog.ru/sadhu
2. Общий сайт йога-курсов Guru-Lab — https://www.yoga-yog.ru/
3. Страница школы на площадке ГетКурс — https://guru-labyoga.getcourse.ru/NB-YTTC
Открыть первые уроки курса «Йога на гвоздях» без оплаты можно здесь. https://guru-labyoga.getcourse.ru/demo
