Попытки приспособить йогу для решения каких-либо целей не всегда бывают удачны, потому что Йога не предназначена для решения прикладных проблем. Изначально, Йога это целостная система, рассчитанная так, чтобы особым образом «пробудить» скрытые резервы, скрытые силы человеческого тела, для «квантового скачка» сознания – к так называемому «Просветлению». Что это именно, мы не может точно знать, пока это не случится, т.к. этот уровень сознания – выше уровня, на котором функционирует предметный ум: занятый сравнением того с этим, воспоминаниями и мечтами, а также просто фантазиями и сном. Слепому бесполезно рассказывать о красоте мира, его надо вылечить от слепоты. Но Йога в наши дни иногда также помогает решать прикладные проблемы – и, пожалуй, лучше всех остальных она решает проблему стресса и бессонницы.
Сегодня вашему вниманию я предлагаю готовый урок по йоге, который призван переключить ваш ум с активного решения проблем вовне на интроспекцию – наблюдение пока внутри. Это антистрессовое занятие подойдёт по физической сложности большинству людей. Мы поделаем асаны, пранаямы, мудры и бандхи, и даже немножко помедитируем (на дыхание).
ВИДЕО ЗАНЯТИЕ ПО ЙОГЕ НА 50 МИНУТ:
План (памятка) занятия:
- Шавасана. Осознавание дыхания.
- Наблюдение дыхание по уровням сидя.
- Капалабхати-пранаяма.
- Наблюдение дыхания.
- Сурья-намаскар с бандхами.
- Короткая Шавасана.
- Тадасана — вертикальная, вариация.
- Падахастасана.
- Тадасана с наклонами в стороны.
- Падахастасана.
- Гатьятмак Пасчимоттанасана (динамика).
- Бхуджангасана.
- Баласана (вариация).
- Вьяграсана.
- Шавасана
- Анулома-вилома пранаяма с скорением.
- Самавета-пранаяма.
- Ом + Брамани-пранаяма с бандхами.
- Наблюдение ощущений.
- Палминг, Санкальпа (благодарение).
Памятка: 6 уровней наблюдения дыхания (разбираются также в самом видео):
- Вдох или выдох происходит сейчас
- Лёгкая прохлада в ноздрях на вдохе
- Ароматы, которые приносит вдох
- Ровный поток воздуха на вдохе и выдохе. Если вы делаете Уджайи, то ровный звук.
- Тонкое ощущение прилива сил на вдохе (бодрость), концентрации и наполнения ощущениями и силами на задержке (если она делается), расслабления и «сдачи» на выдохе.
- Наблюдение точки тотального равновесия ума («ментальная пауза», «тишина ума» — Читта Вритти Ниродха) между вдохом и выдохом, между выдохом и вдохом.
Помимо этого занятия, что стоит делать “от бессонницы”:
- Практикуйте Анулома-вилома пранаяму, особенно её вариацию “Анулома-Вилома с Прана Шуддхи”, которые мы уже разбирали в блоге.
- Делайте Йога-нидру.
- Если сон серьёзно нарушен — надо дать себе ударную нагрузку, например с помощью практики “108 Сурья-намаскаров” или одной из медитаций, описанных в моей книге “108 практик для счастья”. Можно также использовать “ударную” технику, разработанную психологом В. Райхом.
- Многим людям (я в их числе) от беспокойства и трудностей с засыпанием помогают начальные элементы мантра-йоги. Например, повторение мантры “ОМ” или вообще людей другой, монотонно (без выражения): мысленно, шёпотом, или вслух. Вот увидите, сон придёт очень быстро. Это не то применение, которое изначально вкладывалось в технику повторения мантр, но один из приятных и полезных её “побочных эффектов”, крайне ценный в наши дни.
Если у вас остались вопросы по практикам йоги от стресса и бессонницы, можете написать мне в чат на сайте (внизу справа).
