Йога – древняя духовная дисциплина, достигшая расцвета около 2000 лет назад и в наши дни – полной деградации. Сегодня тайные знания по большей части утеряны, «гуру» — развращены и бессильны, священные книги забыты и вместо них «йоги» изучают анатомические атласы, древние университеты йоги в руинах, зато процветают физкультурно-акробатические залы. Но Йога не умерла! — пока мы храним последние крупицы действующих практик. Мне посчастливилось узнать некоторые из них во время обучения в Индии и сегодня я поделюсь с вами 5 такими техниками, с полезными указаниями, как их делать. Меня нередко спрашивают, почему я выгляжу на 15 лет моложе своего возраста (мне 40 лет), — и я шучу: «много стою на голове», но в действительности всё немного сложнее. Обо всё по порядку.
Вначале, конспективно, о главных «лайфхаках» — действительно работающих практиках – Йоги:
- Перевёрнутые позы
- Гипоксическая тренировка
- Мантры
- Практики Солнца
- Самадхи
По каждой технике можно написать целую книгу, или снять фильм.
Но чтобы вы быстро оценили, нужно ли это вам или нет, я коротко опишу три вещи: 1) эффект, 2) как делали раньше, 3) как стоит (полезно, реально) делать её сейчас. О нюансах каждой тренировки и как её делать лично вам, вы можете узнать у меня.
Итак…
ПЕРЕВЁРНУТЫЕ ПОЗЫ
— Полезный эффект? Омоложение, контроль над сексуальной энергией, достижение изменнённых состояний сознания («Ресурсное состояние»), профилактика и лечение варикоза, общее оздоровление и долголетие за счёт укрепления мышц, поддерживающих внутренние органы.
— Как делали раньше? Да привязывали себя к дереву вниз головой и висели. Иногда отвязывались, ученик массировал тело и давал пищу и еду, потом снова привязывались вниз головой. И так 2-3 дня, неделю, сколько требовалось для получения полезного эффекта.
— Как стоит делать сейчас? Умеренно практиковать посильные асаны и их альтернативы. Например, поза Наманпранамасана эмулирует полезные эффекты Сиршасаны (стойки на голове) без её рисков для шейных позвонков. Полезна также стойка на руках (вариация Позы скорпиона – Врисчикасаны), можно у стенки, для мужчин. И Випарита-карани асана («Перевёрнутая психическая поза») для женщин. (Почему я так делю? Просто по силе рук и общей физической силе, «в среднем по больнице» — и, если вы мощнорукая женщина, делайте и ту и ту позу).
ГИПОКСИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА
— Полезный эффект? Оздоровление, омоложение, достижение Ресурсного состояния, детокс организма, и всё это за очень короткий промежуток времени.
— Как делали раньше? Занимались по 4 раза в день, фактически целый день.
— Как стоит делать сейчас? – Заниматься 1-4 раза в день, по возможности. Начните с практики Уджайи, освойте Полное йоговское дыхание и увеличьте продолжительность дыхательного цикла в обоих практиках хотя бы до 2х минут. Затем начните делать Надо Шодхана пранаяму, натренируйтесь до пропорции 1:4:4. Начните практиковать Бахир Кумбхаку (задержку на выдохе). Антар Кумбхака (задержка на вдохе) дойдёт на этом этапе до 3-5 минут в комфорте. Мои личные показатели на сегодня 2 минуты на выдохе, и 6 минут на вдохе, дыхательный цикл в комфорте продолжительностью 2 минуты. Если ещё проще)) делайте 10 раз в день с утра до завтрака так: медленный полный вдох, мощный выдох (можно ртом) и задержка на пределе возможностей; полезный эффект на всех уровнях будет в первый же день. Для тех, кто занимается спортом: горячо рекомендую сэкономить себе время и литры пота и получить 300% полезного эффекта от ЛЮБОГО трена, используя гипоксическую маску (у меня Training Mask 2.0, ещё хорошая Elevation Mask, но упаси господь – не берите дешёвые китайские подделки). Если вдруг вы совсем ослаблены и не хотите делать ничего трудней чем включить телевизор, купите в аптеке прибор «Дыхание космонавтов» (или как-то так) и дышите через трубку по 10 минут утром и вечером, эффект слабее но в том же направлении. В идеале, получить персональные инструкции по программе тренировок, с учётом вашего состояния и целей занятий.
МАНТРЫ
— Полезный эффект? – Освобождение от стресса, контроль своего ума, достижение ЛЮБЫХ состояний сознания (в том числе Ресурсного состояния).
— Как делали раньше? – в древности мантрами лечили, убивали, и управляли чем угодно. Времена были суровые Ведические, и было совсем не до вегетарианства и Ахимсы, было так: убей и сожри или будь сожран сам. Цари владели собой и Йогой в совершенстве и искали только одного: пути достижения бессмертия для себя и всей семьи.
— Как стоит делать сейчас? – применять правильно изученные безопасные мантры, не требующие посвящений и принятия затрудняющих жизнь обязательств. Например, это мантра ОМ или 100-слоговая мантра в буддизме. Мантры эффективны при чтении от 30 минут в день и больше (так же), и лучше всего применяются в сочетании с мудрами (замыкаете особые энергетические контуры жизненной энергии, делая специальные жесты пальцам) и бандхами (напряжение и расслабление особых мышц и воздействие на мармы, особые акупунктурные точки на теле). Применяйте «малу» (чётки) при чтении мантр, мала подбирается под мантру и цель, но обычно сгодится мала из рудракши.
ПРАКТИКИ СОЛНЦА
— Полезный эффект? – мощнейшая «подзарядка батареек» тела и души. Достижение особых возможностей. Омолаживающий эффект. Снижение потребности в тёплой одежде и пище. Достижение успеха в социуме и практиках Йоги.
— Как делали раньше? – применяли сложные и требующие особых условий (например, находиться в особых местах в Индии) ритуалы. Включающие в том числе поклонение божествам на полном серьёзе, подношение им цветов и питьё воды из медной посуды, в числе прочего.
— Как стоит делать сейчас? – «есть Солнце» глазами в первую минуту рассвета и на закате, введя ум в восприимчивое состояние. Солнце контактирует с нашим умом, хотя есть эффект и на коже. Надо быть осторожным, чтобы не обжечь глаза светом. А также, при первой малейшей возможности, выберите место для жизни где много солнечных дней в году и можно подставлять кожу (а не чёрный пуховик) солнцу. Не бойтесь Солнца, оно наш друг. Эффективно подставлять Солнцу хотя бы торс (для женщин вариант — руки, ноги и лицо) на 20 минут и дольше утром и на закате, но если нет возможности, но и в другое время светового дня. В самых крайних случаях (ну не могу бывать на Солнце, хоть убей) можно использовать солнечную Янтру или даже просто хорошую фотографию Солнца.
САМАДХИ
— Полезный эффект? – Антистресс и способность управлять своим умом и эмоциями в дальнейшем. Самопознание.
— Как делали раньше? – готовили сладенький масала-чай, массировали натруженные стопы и вообще прибирались и прислуживали по 5-10 лет в доме Гуру, прежде чем получить даже простейшую практику в этом направлении.
— Как стоит делать сейчас? – практики доступны – бери да делай, в том числе я, ваш покорный слуга, разработал эффективные и доступные любому (кухарке, руководителю, дальнобойщику) практики Короткого Самадхи. Вхождение в Ресурсное состояние на 1-60 секунд даёт мощнейший ресурсный эффект: снимается многолетний стресс, человек получает заряд оптимизма и вдохновения жить на 100% и быть счастливым уже здесь и сейчас, и развиваться дальше уже с этой платформы. Простейший метод вхождения в Самадхи это повторение монотонной мантры (Ом, Ом, Ом), концентрируясь мысленно на идее Бесконечности или Вечности. Другой метод — Бхучари-мудра. Либо наблюдение дыхания.
«Ахм, ну и как это практиковать?» По вопросам пишите donkarlos@gmail.com или на WhatsApp и Viber +79262537911
А также, ключи данных практик мы изучаем на курсах «Йога для начинающих» https://yoga-yog.ru/ и на инструкторском курсе «Гуру-лаб» https://guru-lab.ru/
Добавлю ещё одно: у всех этих практик есть один серьёзный минус: их надо делать. Ни одна техника Йоги — не волшебная пилюля, не уколы ботокса. Йога это то, что надо делать каждый день, «если хочешь быть здоров и забыть про докторов». Если вы готовы работать над собой (для себя же!), то практики аутентичной, настоящей Йоги принесут вам невероятную пользу.
