5 лайфхаков йоги и как их применять в наши дни

5 лайфхаков йоги и как их применять в наши дни

Йога – древняя духовная дисциплина, достигшая расцвета около 2000 лет назад и в наши дни – полной деградации. Сегодня тайные знания по большей части утеряны, «гуру» — развращены и бессильны, священные книги забыты и вместо них «йоги» изучают анатомические атласы, древние университеты йоги в руинах, зато процветают физкультурно-акробатические залы. Но Йога не умерла! — пока мы храним последние крупицы действующих практик. Мне посчастливилось узнать некоторые из них во время обучения в Индии и сегодня я поделюсь с вами 5 такими техниками, с полезными указаниями, как их делать. Меня нередко спрашивают, почему я выгляжу на 15 лет моложе своего возраста (мне 40 лет), — и я шучу: «много стою на голове», но в действительности всё немного сложнее. Обо всё по порядку.

Вначале, конспективно, о главных «лайфхаках» — действительно работающих практиках – Йоги:

  1. Перевёрнутые позы
  2. Гипоксическая тренировка
  3. Мантры
  4. Практики Солнца
  5. Самадхи

По каждой технике можно написать целую книгу, или снять фильм.

Но чтобы вы быстро оценили, нужно ли это вам или нет, я коротко опишу три вещи: 1) эффект, 2) как делали раньше, 3) как стоит (полезно, реально) делать её сейчас. О нюансах каждой тренировки и как её делать лично вам, вы можете узнать у меня.

 

Итак…

ПЕРЕВЁРНУТЫЕ ПОЗЫ

— Полезный эффект? Омоложение, контроль над сексуальной энергией, достижение изменнённых состояний сознания («Ресурсное состояние»), профилактика и лечение варикоза, общее оздоровление и долголетие за счёт укрепления мышц, поддерживающих внутренние органы.

— Как делали раньше? Да привязывали себя к дереву вниз головой и висели. Иногда отвязывались, ученик массировал тело и давал пищу и еду, потом снова привязывались вниз головой. И так 2-3 дня, неделю, сколько требовалось для получения полезного эффекта.

— Как стоит делать сейчас? Умеренно практиковать посильные асаны и их альтернативы. Например, поза Наманпранамасана эмулирует полезные эффекты Сиршасаны (стойки на голове) без её рисков для шейных позвонков. Полезна также стойка на руках (вариация Позы скорпиона – Врисчикасаны), можно у стенки, для мужчин. И Випарита-карани асана («Перевёрнутая психическая поза») для женщин. (Почему я так делю? Просто по силе рук и общей физической силе, «в среднем по больнице» — и, если вы мощнорукая женщина, делайте и ту и ту позу).

 

ГИПОКСИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА

— Полезный эффект? Оздоровление, омоложение, достижение Ресурсного состояния, детокс организма, и всё это за очень короткий промежуток времени.

— Как делали раньше? Занимались по 4 раза в день, фактически целый день.

— Как стоит делать сейчас? – Заниматься 1-4 раза в день, по возможности. Начните с практики Уджайи, освойте Полное йоговское дыхание и увеличьте продолжительность дыхательного цикла в обоих практиках хотя бы до 2х минут. Затем начните делать Надо Шодхана пранаяму, натренируйтесь до пропорции 1:4:4. Начните практиковать Бахир Кумбхаку (задержку на выдохе). Антар Кумбхака (задержка на вдохе) дойдёт на этом этапе до 3-5 минут в комфорте. Мои личные показатели на сегодня 2 минуты на выдохе, и 6 минут на вдохе, дыхательный цикл в комфорте продолжительностью 2 минуты. Если ещё проще)) делайте 10 раз в день с утра до завтрака так: медленный полный вдох, мощный выдох (можно ртом) и задержка на пределе возможностей; полезный эффект на всех уровнях будет в первый же день. Для тех, кто занимается спортом: горячо рекомендую сэкономить себе время и литры пота и получить 300% полезного эффекта от ЛЮБОГО трена, используя гипоксическую маску (у меня Training Mask 2.0, ещё хорошая Elevation Mask, но упаси господь – не берите дешёвые китайские подделки). Если вдруг вы совсем ослаблены и не хотите делать ничего трудней чем включить телевизор, купите в аптеке прибор «Дыхание космонавтов» (или как-то так) и дышите через трубку по 10 минут утром и вечером, эффект слабее но в том же направлении. В идеале, получить персональные инструкции по программе тренировок, с учётом вашего состояния и целей занятий.

 

МАНТРЫ

— Полезный эффект? – Освобождение от стресса, контроль своего ума, достижение ЛЮБЫХ состояний сознания (в том числе Ресурсного состояния).

— Как делали раньше? – в древности мантрами лечили, убивали, и управляли чем угодно. Времена были суровые Ведические, и было совсем не до вегетарианства и Ахимсы, было так: убей и сожри или будь сожран сам. Цари владели собой и Йогой в совершенстве и искали только одного: пути достижения бессмертия для себя и всей семьи.

— Как стоит делать сейчас? – применять правильно изученные безопасные мантры, не требующие посвящений и принятия затрудняющих жизнь обязательств. Например, это мантра ОМ или 100-слоговая мантра в буддизме. Мантры эффективны при чтении от 30 минут в день и больше (так же), и лучше всего применяются в сочетании с мудрами (замыкаете особые энергетические контуры жизненной энергии, делая специальные жесты пальцам) и бандхами (напряжение и расслабление особых мышц и воздействие на мармы, особые акупунктурные точки на теле). Применяйте «малу» (чётки) при чтении мантр, мала подбирается под мантру и цель, но обычно сгодится мала из рудракши.

 

ПРАКТИКИ СОЛНЦА

— Полезный эффект? – мощнейшая «подзарядка батареек» тела и души. Достижение особых возможностей. Омолаживающий эффект. Снижение потребности в тёплой одежде и пище. Достижение успеха в социуме и практиках Йоги.

— Как делали раньше? – применяли сложные и требующие особых условий (например, находиться в особых местах в Индии) ритуалы. Включающие в том числе поклонение божествам на полном серьёзе, подношение им цветов и питьё воды из медной посуды, в числе прочего.

— Как стоит делать сейчас? – «есть Солнце» глазами в первую минуту рассвета и на закате, введя ум в восприимчивое состояние. Солнце контактирует с нашим умом, хотя есть эффект и на коже. Надо быть осторожным, чтобы не обжечь глаза светом. А также, при первой малейшей возможности, выберите место для жизни где много солнечных дней в году и можно подставлять кожу (а не чёрный пуховик) солнцу. Не бойтесь Солнца, оно наш друг. Эффективно подставлять Солнцу хотя бы торс (для женщин вариант — руки, ноги и лицо) на 20 минут и дольше утром и на закате, но если нет возможности, но и в другое время светового дня. В самых крайних случаях (ну не могу бывать на Солнце, хоть убей) можно использовать солнечную Янтру или даже просто хорошую фотографию Солнца.

 

САМАДХИ

— Полезный эффект? – Антистресс и способность управлять своим умом и эмоциями в дальнейшем. Самопознание.

— Как делали раньше? – готовили сладенький масала-чай, массировали натруженные стопы и вообще прибирались и прислуживали по 5-10 лет в доме Гуру, прежде чем получить даже простейшую практику в этом направлении.

— Как стоит делать сейчас? – практики доступны – бери да делай, в том числе я, ваш покорный слуга, разработал эффективные и доступные любому (кухарке, руководителю, дальнобойщику) практики Короткого Самадхи. Вхождение в Ресурсное состояние на 1-60 секунд даёт мощнейший ресурсный эффект: снимается многолетний стресс, человек получает заряд оптимизма и вдохновения жить на 100% и быть счастливым уже здесь и сейчас, и развиваться дальше уже с этой платформы. Простейший метод вхождения в Самадхи это повторение монотонной мантры (Ом, Ом, Ом), концентрируясь мысленно на идее Бесконечности или Вечности. Другой метод — Бхучари-мудра. Либо наблюдение дыхания.

 

«Ахм, ну и как это практиковать?» По вопросам пишите donkarlos@gmail.com или на WhatsApp и Viber +79262537911
А также, ключи данных практик мы изучаем на курсах «Йога для начинающих» https://yoga-yog.ru/ и на инструкторском курсе «Гуру-лаб» https://guru-lab.ru/

Добавлю ещё одно: у всех этих практик есть один серьёзный минус: их надо делать. Ни одна техника Йоги — не волшебная пилюля, не уколы ботокса. Йога это то, что надо делать каждый день, «если хочешь быть здоров и забыть про докторов». Если вы готовы работать над собой (для себя же!), то практики аутентичной, настоящей Йоги принесут вам невероятную пользу.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Alex / автор статьи
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Йога. Медитация. Здоровье.