Йога для начинающих полезные советы • Йога. Медитация. Здоровье.

Йога для начинающих — полезные советы.
Через пару дней мне стукнет ровно 40, и я решил подарить всем моим подписчикам и друзьям в соцсетях ровно 100 полезных лайфхаков. Эта «методичка» — квинтессенция моего 20-летнего опыта в йоге и, пожалуй, первой половины жизни тоже

Вы узнаете, каким 100 полезным привычкам я придерживаюсь, чтобы чувствовать себя на все 100%! В общем, довольно предисловий —

Спи каждую ночь от 8 до 10 часов в полной темноте и полной тишине.
Ужинай до 18:00 часов, завтракай не раньше 10:00.
Не пей ночью ни воды, ни чая. В течение дня за каждую чашку крепкого чая или чёрного кофе наказывай себя полулитром горячей воды и желание пить кофе-чай днём тоже пропадёт.
Каждый день хотя бы один раз гуляй на свежем воздухе. Домой и в офис поставь хороший «умный» фильтр воздуха. Если без воды «и не туды, и не сюды», то без свежего воздуха, насыщенного праной, совсем кердык.
Два раза в год делай Шанкха-пракшалану – чистку пищеварительной системы «Жест раковины» с солёной водой.
Раз в месяц или когда пищеварение ослабло, или упадок сил, делай Кунджал-крию – «Жест слона» (йогическую рвоту). Хорошенько протошниться без причины не есть «признак дурачины».
Каждое утро до завтрака делай Наули или 150 циклов Агнисара-крии, для пищеварения. А если пищеварение не очень, 10 минут до 10 минут после еды сиди в позе Ваджрасана.
Каждое утро до завтрака, а также до ужина делай хотя бы несколько асан йоги. Это если «нет времени» на полноценное занятие 45-90 минут.
Горы и море очищают ум и помогают ему вспомнить о душе. Горы дел и море информации заставляют даже очень умных людей забыть о своей душе. Помни о Высшем и вечном, но действуй во всём сполна и окончательно, как будто правда «один раз живём».
Хотя бы 30 минут в день помимо йоги активно двигайся: бег, быстрая ходьба, лыжи, велосипед, тренажёрный зал, плавание, танцы и т.п. Движение – жизнь. Не йогой единой жив даже йог.
Обеспечь себя отличной спортивной экипировкой (для йоги, спорта, активного отдыха), а также знаниями, условиями и лучшими тренерами по здоровью и долголетию – они поддержат и принесут пользу, даже если все твои друзья отвернутся от тебя. Сэкономь эти деньги на городской одежде и бесполезных развлечениях.
Любые отношения между людьми — это всегда: ты – мне, я – тебе. Щедро благодари всех, кто одарил тебя, даже если тебе не нравится то, что они тебе тогда подарили. И даже если им не нравится, что им приготовил ты.
Живое общение с людьми — это не сидеть вместе, уставившись в телефоны. Это смотреть людям в глаза и разговаривать с ними своим ртом и слушать своими ушами. Это прикосновения, это феромоны. Просто удивительно, как ярче становится жизнь в общении с людьми. Люди злы и тупы, но всё равно, не меняй людей на картинки няшных котиков в телефоне.
В течение дня хотя бы 4 раза в день закрывай глаза и позволяй всем, даже полезным, мыслям – отступить. Отдыхать-спать телом ночью полезно голышом, а уму нужно отдыхать без мыслей. Такая «обнажённая» медитация спасает нервы, и приносит новые, более глубокие, мысли, золото вместо руды, переплавленной Пустотой. Сдайся Пустоте, хоть ненадолго, чтобы побеждать всегда.
Если ты заметил, что витаешь в облаках (особенно если это уже давно грозовые тучи), обрати внимание на тактильные ощущения в теле: хотя бы 1-3 минуты посреди всей суеты. Если это сложно – перебирай чётки или вращай даосские шары.
Научись практикам концентрации в русле йогической медитации. Медитируй каждый день хотя бы раз на своё дыхание, звук ОМ, точку в межбровье или ещё проще, чёрную точку на листе белой бумаги.
Любуйся рассветом и закатом солнца как можно чаще. Солнце – самый мощный источник энергии, как ни крутись вокруг него.
Делай упражнения на вытяжения, в русле йоги, Пилатес, фитнеса, каждый день, даже если нет времени на другие. Именно вытяжение особенно полезно в любой тренировке.
Организуй перерывы в своей работе, что бы ты ни делал. Чем важнее работа, тем дольше перерыв, иначе – срыв.
Чем более юн человек, тем глупее и бесполезней. Чем древнее книга или навык, тем мудрее и полезней. Яблочко от яблони недалеко падает, а мудрец должен пройти путь в тысячу ли.
Если твой коллектив не дружелюбный, или тебе мотают нервы клиенты, или у тебя завал дел – займись медитацией прямо сейчас, иначе отложишь своё тело в долгий ящик.
Каждый раз, когда хочешь осудить других людей, даже мысленно, вспомни, что именно ты впустил эту ситуацию в свою собственную жизнь. Люди никогда не плохи, просто иногда заняты не своим делом в этот момент. Сделай так, чтобы таких людей или таких ситуаций, которые расстраивают тебя, в твоей жизни больше не было. Ахимса – это устранить не противника, а условия, приводящие к конфликту и дисгармонии.
Хотя бы 3 раза в неделю активно тренируй своё тело хотя бы по 30 минут.
Хотя бы 1 раз в неделю ходи на профессиональный массаж или в сауну, чтобы снять напряжение в мышцах (лучше 3 раза в неделю).
Жадность до новых знаний – это скрытый страх измениться, применяя знания уже известные. Глубокая практика уже известных знаний полезней, чем тонна новой, но сырой: не проверенной на опыте и не экспертной информации.
Лучше прочитать пост в фейсбуке, чем два твита в твиттере, лучше статью в журнале, чем два поста в фейсбуке, и лучше почитать толстую книгу, чем десять журнальных статей. А общение с поистине мудрым человеком даже лучше мудрой книги и называется в йоге «Сатсанг» – общество святых. Без «общества святых», душе одна дорога – в ад.
Под «попробовать всё в этой жизни» почему-то обычно подразумевают вещи, которые очень стары, и старят нас самих. В этом году попробуй хотя бы 3 новых вида спорта и 3 новых стиля йоги.
Повышай качество сна и запоминай хотя бы 2 сна за ночь. Начни или продолжай осознавать сновидения, для этого веди подробный дневник сновидений. Делай практики, чтобы сделать последнюю 1\3 своей жизни осознанной, а не скотской.
Делай хотя бы 100 приседаний и 100 отжиманий в течение дня (за столько подходов, за сколько получится), это нижняя планка, а лучше больше.
Если утром, проснувшись, ты не голоден – значит, слишком поздно ужинал.
Освой азы аутотренинга или Йога-нидру и корректно применяй аффирмации каждый день.
Если появилась головная боль, исследуй причину. Снизь ритм жизни, если необходимо: здоровье дороже денег. Ни лебедь, ни щука не застрахованы от рака мозга.
Русские не могут не пить – так говорят за границей. Ну, тогда после пробуждения – хлопни стакан горячей воды за здоровье кишечника. А перед сном – полстакана горячей воды на долгую дорожку до смерти.
Если уже есть хронические заболевания, хотя бы раз в день посвящай время внимательным упражнениям для их устранения.
Сила не в движении и не в покое, не в правде и не в молчании знания. Сила в том, чтобы уметь без борьбы всей жизни, заранее, смолоду, сдаться там, где все другие всегда терпели поражение – бесплотной борьбе за воплощение всех своих мелких желаний. Большая часть лузеров осознаёт это перед самой смертью.
Научись техникам деконцентрации – когда ты ни на что особенно не обращаешь внимания, и пребывай хотя бы несколько минут в день в блаженном полусне, трансе Пустоты. Деконцентрация в медитации не менее важна, чем концентрация. Отдыхай от мыслей и «от себя» хотя бы 1 раз в течение дня.
В течение дня отмечай ощущения, сопутствующие тому, как ты говоришь «да» и «нет». Избегай как соглашательства, так и давления на окружающих (нервы и карма дороже).
Проблема, которая всё ещё кажется серьёзной, когда ты обдумываешь её, стоя на голове – действительно серьёзна! И требует дробления на отдельные задачи, каждую из которых нужно хорошенько обмозговать, стоя в планке или в Позе лодки.
Если на лице высыпание, угри, кожа жирная – «зри в корень», применяй чистки пищеварительной системы: Шанкха-пракшалана, клизма, Наули, Агнисара-крия, посещай сауну. А крем для кожи оставь врагу.
Каждый день до завтрака или в течение дня через 3 часа после приёма твёрдой пищи делай перевёрнутую позу йоги, удерживай не менее 3х минут (стойка на плечах, на голове, на руках, Випарита Карани асана – делай, что доступно по сложности и что корректно делать тебе легко).
Хотя бы раз в день практикуй Попеременное дыхание – Анулома-вилома пранаяму: это проще простого, и очень благоприятно для нервов и работы ума.
Всегда радостно и твёрдо ругай и хвали, как знаешь на сегодня. Не набивай свой багаж ни мёдом, ни камнями впрок – потом что один килограмм припасённого друзьям мёда не легче, чем один килограмм запасённых для врагов камней. Не держи какашку за щекой – плюнь ей во врага. Бог наказывает и одаривает нашими руками, это и есть его руки, так не делай его инвалидом.
В наши дни жрецы забыли, как читать заклинания и жрут мясо, воины сражаются бесчестно и убивают кого подряд за неправедных правителей, купцы обсчитают на копейку даже родного брата, а слуги вместо служения показывают фокусы в телевизоре. Каст не стало, и касту определяет то, что у тебя в голове, и что ты делаешь каждый день. Поэтому будь брахманом, мой друг.
Делать асаны больше и с большим энтузиазмом, чем пранаямы, если уже освоил пранаямы, или пранаямы больше, чем уже знакомую тебе медитацию – это всё равно что увлечённо изучать таблицу умножения и букварь на пятом курсе института. Всему своё время и своя роль. Не далеко уедет на велосипеде тот, кто всё ещё учится ходить. И не надо учиться ездить как в цирке на велосипеде с одним колесом кругами, если ты можешь сесть в самолёт и полететь к своей мечте.
С людьми, которые всерьёз считают, что «делу время, потехе час», обычно бывает тягостно, а не потешно, провести в беседе даже три минуты. Не впускай чужую скуку в дверь даже на палец, чтобы не просунула башмак.
Вечером, на ночь, делай медитацию Тратака хотя бы 3 раза в неделю, а лучше каждый вечер. Медитация на пламя свечи успокаивает нервы и усиливает интуицию, а также сжигает весь негатив и суету прожитого дня. Сильный человек – как пламя свечи, не беспокоится о длине своего фитиля.
В течение дня, больше времени посвящай работе над собой и обдумыванию своего опыта, чем просмотру новостей других людей. Чуждое добро – твоя потеря времени, Зло. Соблюдай иньянь Добра и Зла в своём сознании.
Как можно больше ходи в течение дня, минимум делай 8000 шагов (около 7 км) каждый день. Ходьба укрепляет и активизирует память, полезна для сердца и сосудов. Быстрая ходьба – лучшая кардиотренировка. Мудрец, который не ходит каждый день – глупец.
Если в течение дня тебя кто-то «вывел из себя», хотя бы 1 час вечером посвяти медитации: в Себя вернись. Редкий боксёр вообще никогда не пропускает удар, но тренируется каждый день.
Хорош не тот учитель, у которого миллион учеников. И не тот учитель, который заработал миллион на учениках. А тот, чей ученик честно заработал миллион! Тот ученик, кто осознал и применяет это правило, не пойдёт ложным путём сам и не испортит себе карму, финансируя цирк опасных для людей неучей.
В течение дня хотя бы один раз посмотри на то, что нельзя купить, продать, тр*хнуть или сломать. Примеры – недалече: небо, солнце, луна, горы, море, пустыня, степь, линия горизонта, луна, ночное небо, стена дождя, бескрайний лес и т.п.
Хотя бы раз в течение дня узнавай хотя бы об одном человеке, на которого ты бы хотел стать похож хотя бы в чём-то одном. Вокруг нас одни антигерои – находи себе героев. (P.s. «Чудо-баба» и «Чудо-мужик» — это карикатуры, а не герои).
Каждый день старайся есть хотя бы на полгорсти МЕНЬШЕ, чем вчера. Это секрет прекрасного самочувствия. Объёмную и тяжело ложащуюся в желудок еду постепенно заменяй легко усваиваемыми суперфудами. В Китае почти не было рака, пока бедняки не разбогатели и не начали жрать мясо. А теперь посмотри на США.
Если ты в чём-то сомневаешься или в работе «затык», плато, — сделай практику холотропного дыхания, 3-5 минут, это помогает. Дыши как можно активнее без пауз между вдохом и выдохом, выдохом и вдохом. Наберёшь свободной праны (энергии жизни, здоровья и творчества), так и вдохновение и силы придут.
Хотя бы на 10 минут в день закрой глаза и дыши как можно медленней, как можно глубже и как можно тише (бесшумно). «Полное йоговское дыхание» — один из лучших подарков древней Йоги сумасшедшей современной эпохе. А не «Поза скорпиона», нет.
У торговца не учись философии – конечно, если он не разбогател, продавая её простакам. Не слушай рассуждения святого об интимной жизни, посмейся ему в лицо, как может только не-монах. Каждый музыкант в оркестре играет на одном инструменте.
В любой непонятной ситуации выпей две чашки горячей воды и сохраняй спокойствие. Жуй воду, чтобы не переживать. А чтобы непонятных ситуаций не возникало, пищу тоже жуй тщательно, до состояния воды.
Любуйся живописью, скульптурой, архитектурой, танцем или спортом, слушай красивую и умиротворяющую музыку хотя бы раз в день. Наполни себя прекрасным, а не уродливым.
Хотя бы раз в день выполняй силовую тренировку на 90-100% возможности – упражнение, в котором ты не можешь сделать больше 3-5 подходов, или один раз делай много подходов простого упражнения до отказа, срыва.
Спорить с глупцом значит ставить лестницу перед слепым (бредущим по шею в **вне).
Паломничество к истоку Ганги – вдохновляюще, паломничество вокруг Кайлаша – потрясающе. Но лишь паломничество в самую глубину самого Себя ведёт к Освобождению от нужды куда-то ломиться.
Проводи с любимым человеком каждый день, и хотя бы час в этот день. Иначе твои дни идут куда-то не туда.
Когда ешь, не смотри ни на какой экран.
Каждый день хотя бы по 5-10 минут, обливайся тёплой, приятной по ощущениям водой. Это полезно для «нервов» и сосудов. Никогда не используй для обливаний холодную или очень горячую воду, и то и другое ведёт к болезням.
Чем старше человек, тем полезней ему детское питание.
Сократи количество «вкусняшек», особенно химических – замени их полезными сухофруктами и суперфудами: витграсс вместо сникерса. Говорят, у больших мальчиков – всё более дорогие игрушки. Балуй себя, если ты девочка, всё более полезными «конфетками».
Замени кофе – мате или хорошим пуэром, а зелёный и чёрный чай – травяными чаями и сборами горных трав. Меньше кофеина – энергичней жизнь и моложе кожа.
Давай людям не лучшее из того, что можешь или имеешь сам, чтобы не подтёрли этим свой свиной зад. А давай наилучшим образом то, чего они сами ищут и хотят, чтобы иметь всё своё лучшее самому. И будет счастье.
В наши дни, почти все продукты «уже не те»: включая молоко и сыр, йогурты и фрукты, мясо уже ни рыба ни мясо, и рыба – ни мясо, ни рыба. Яйца родятся без курицы, икра без рыбы, и рис с пшеницей – каких земля вовек не видала. Время, потраченное на поиск здоровых продуктов, как и время, проведённое с котом, не пропало зря.
«Оскверняет не то, что входит в рот, а то, что входит изо рта», – сказал небезызвестный йогин Иисус. А с умом не так: не столь беспокойся о том, что думаешь сейчас, как о качестве того, что сегодня узнаешь и услышишь – об этом будешь думать и в это верить завтра. Не молчание – золото, образование.
Заботишься о правильной и достаточной тренировке? Органическом питании и добавках? Так обеспечь себя к тому же действительно чистой водой, чистым здоровым воздухом, и доступом к солнечному свету – трёхчастной основе жизни и здоровья на этой планете.
Белки, которые имеют в своём составе все незаменимые аминокислоты, называются полноценными. Каждый приём пищи должен содержать хотя бы 1 источник такого белка: мясо, рыбу, птицу, молоко или яйца. Вегетарианец или веган должен стать биохимиком и знать как составить полноценное целое из неполноценных составляющих. Любое «моно-» ведёт к анорексии и слабости тела и ума.
Говорят, «береги честь смолоду». Помимо чести (её уже 200 лет никто в глаза не видел), в любой непонятной ситуации стоит беречь коленные суставы, шейные позвонки и поясницу – и особенно несмолоду.
В любых занятиях, в том числе йогой, ставь цели. Отслеживай продвижение к цели, и, если нужно, цели корректируй. Бесцельная практика ведёт только к усталости и травмам. Если цель не поставлена, достичь её просто нет возможности. Если у мальчика на голове нет яблока, точно в бошку попадёшь.
В каждом деле находи эксперта, проверь его (её) экспертность многократно, и потом старайся перенять эту экспертность (мудрость) узко в рамках экспертной ниши. Мы живём в век узких специалистов, не видящих дальше своего носа, но смело судящих обо всём на свете. Чревато пичалью интересоваться религией офтальмолога или диетой специалиста по мобильным телефонам.
Губит людей не пиво, и даже не односолодовый шотландский виски, а большой градус нефильтрованного внимания к своим мелким, мелким, мелким в масштабе Вселенной проблемам.
Каждый день изучай что-то новое в русле того, что тебе интересно. Продолжай движение в выбранном направлении. Помни, что другие профессионалы тоже не дремлют, и наступают тебе на пятки, а ахиллесова пята профессионала – по всему телу знаний.
Человек, который призывает тебя быть смиренным, – наверняка планирует тебя подавлять. Человек, который много рассуждает о безгрешии, планирует или мечтает грешить (возможно, тоже – именно с тобой). И только человек, с которым приятно просто посидеть молча, много мудрого расскажет обо всём.
Хотя бы раз в день записывай (на бумагу, не спеша, красивым почерком, как послание в бутылке для следующей цивилизации) полезные мысли, выводы о жизни, людях и себе, планы на жизнь или креативные идеи. Вечером, если ни одной идеи не записано, садись и размышляй до тех пор, пока такая идея не появится. Без этого не смей ложиться спать, чупакабра придёт.
Каждая поза йоги (и тем более каждое дыхательное упражнение йоги) имеет определённое воздействие. Узнай и помни, какое оно. Нет асан «просто укрепляющих» и нет дыханий «для здоровья». Асаны не группируются по положению тела в пространстве. Если выбирать лекарства по этикетке, то либо совершенно случайно будет очень кайфово, либо уже ничего не будет. Однако в случае чего, всегда бери красную пилюлю.
Перед любой тренировкой делай разминку. В конце любой тренировки, делай «заминку» (компенсация, вытяжение, расслабление). Травмы всегда либо от лени, либо от невнимательности. Если бегун не добежал – либо много пил воды, либо плохо размялся.
Если ты начинаешь заниматься йогой, на каждое упражнение – асану, пранаяму, медитацию – делай по 2-3 минуты Шавасаны. Потом количество Шавасан можно сократить а вот продолжительность их надо увеличивать. Познавший Шавасану истинно крут.
Если нужно сбросить лишний вес, с большой осторожностью обращайся к радикальным методам, таким как Табата или Бикрам-йога, чтобы не посадить сердце и суставы. Что послужит пьедесталом победы элитному спортсмену, может стать надгробным камнем офисному планктону.
Витамины – не питание, они лишь помогают усваивать полезные вещества из пищи. Компенсация скудности питания за счёт обилия дорогих витаминов – вредное заблуждение иллюзия. Возьми себе привычку тратить больше денег на здоровую, этичную, лёгкую еду, чем на все эти витамины и добавки.
В йоге применяй усилия на 50-70% возможности, без рывков, прыжком, махов и быстрых переходов из одной асаны в другую (виньяс). Не важно, новичок ты или Мастер. Так оградишь себя от травм и будешь всё время повышать уровень в практике.
Лучшая тренировка для безопасного снижения жировой массы, по данным науки на сегодня, это велосипед или велотренажёр. Крути педали, пока в зад не дали.
Для целей, не созвучных Великой Королевской Восьмиступенчатой Аштанга-Раджа-йоге, вполне подходит кроссфит и Пелотон. Простое решение продуктивнее и быстрей приведёт к достижению целей по здоровью тела, чем «йога из фитнес-клуба».
Любая асана – это приглашение к непосредственному и прямому исследованию своего тела, энергетики, потока мыслей. Любой пропс и любой следующий по счёту за цифрой 1 человек при этом – приглашение отложить, а не облегчить или ускорить, такое самоисследование. Это посредник, которому придётся отдать немалый процент «сделки». Найди баланс.
Если проблема очень сложна, просто прыгай с утяжелённой скакалкой, пока она не упростится до нужного тебе уровня.
Делая любое упражнение, больше внимания направляй внутрь (на свои ощущения), а не наружу (на своё отражение в зеркале или на инструктора и людей на соседних ковриках). Это оградит от травм на занятии, а главное, этот Путь ведёт к Йоге. This is the Way.
Приучи себя пользоваться тремя вещами на любой тренировке (да и в течение дня вообще): таймер (исключение – Табата, где удобней использовать специальную Табата-музыку), кардиомонитор (пульсомер) и окситометр. Это повысит как безопасность, так и продуктивность всех тренировок, будь то бег или пранаяма. А потом одень гипоксическую маску и делай всё то же самое с 300% эффективностью.
Делая упражнения йоги, замри в основной фазе статично. Бесполезно постоянно править, корректировать позу: если ты всё время ёрзал, делая асану, то ещё так и не начал собственно упражнение. Мохаммед Али начитал считать повторения упражнений с момента появления боли. А ты начинай отсчитывать время упражнения с момента, когда зафиксирована неподвижно финальная фаза асаны.
100% любых практик йоги можно делать на фоне замедленного осознанного дыхания и прекратив поток мыслей. С этого и начинается практика йоги. Но этим она не заканчивается.
Помимо сердцебиения, дыхания и напряжения\расслабления мышц, наблюдай температуру тела – и на коврике для занятий, и в жизни. Не давай телу ни мёрзнуть, ни париться. Отмечай взаимосвязь водно-соляного баланса, питания, дыхания, температуры, расслабления и напряжения, потока мыслей и ощущений. Стань фанатиком наблюдения, а размышления и прочий дуальный хардкор оставь хейтерам.
Помимо важных сиюминутных дел, которые надо сделать сегодня, каждый день хотя бы полчаса уделяй тому делу, за которое тебе не платят денег. За которое никто не похвалит. Которое никто не увидит. И которое может принести плоды только в далёком будущем. Пестуй и утончай свой собственный вкус к жизни, иначе зачем тебе жить.
Мысль лучше бездействия и апатии, движение лучше мыслей, а глубокий покой лучше движения. Особенно после того, как пробежал 25 км или около того.
Если во время тренировки у тебя что-то заболело, закололо, щёлкнуло, подвернулось, хрустнуло или стрельнуло – возьми 2-3 дня отдыха, не загоняй себя, и обратись за советом к эксперту. Любая микротравма усилится и перерастёт в проблему, если повторить неверное движение много раз. Организм сам способен восстановиться, если не ставить его в угол.
Если не можешь сделать 4 подхода любого нового упражнения за одну тренировку, или ощущаешь дискомфорт, головокружение, сильную усталость после 4-го подхода, то делать это пока преждевременно.
Если ещё не начал, скорее возьми себе такую привычку: отпуск — это вызов, это сделать, чего никогда не решался раньше сделать. Это увидеть и пережить новое и ранее неведомое. Отдых — это подвиг. Стоит ли работать целый год для вреда печени в 5*, вместо подвига?..
Ни одно даже самое крепкое здоровье не выдержит плохую гигиену рта, бактерии просто закидают вас шапками. Если во рту (и в горле) непорядок, иммунитет работает в авральном режиме. Но вы можете заметно облегчить ему жизнь, и это точно стоит сделать, потому что на самом деле от этого зависит – наша – жизнь. Так что, оральная гигиена (??), пусть и неблагозвучна, чек, и банальна до зубовного скрежета, чек, но одна из главных привычек здоровья. А, бонусом, при поцелуе у вас не будет задней мысли: «Дракарис!»..