Зачем проверять свой RHV — ритм сердцебиения в покое?
+ HRV даёт общее представление об уровне здоровья
+ HRV, cнятый с утра, чётко даёт понять — тренироваться сегодня или отдыхать \ восстанавливаться
+ HRV, снятый после любой активности (по всему спектру от приёма витаминов или секса до марафонского бега или приёма алкоголя) даёт понять о влиянии активности на здоровье \ режим физ.тренировок
Как снимать показания HRV?
Понадобятся только 2 вещи:
+ купить нагрудный ремень с датчиком ЧСС (с BlueTooth\ANT) или напалечный монитор ЧСС (обязательно с BlueTooth).
+ загрузить себе приложение EliteHRV или другое подобное (это бесплатно)
+ Дальше всё просто: смачиваем датчики ремня водой, надеваем на область сердца и туго затягиваем, включаем приложение в телефоне, снимаем показания (обычно это 2-3 минуты) и смотрим , что приложение подсказывает по результатам обследования.
+ Снимать показания лучше всего каждое утро, чтобы выстроить график, в идеале также делать пометки о субъективном состоянии, тренировках, еде, и других моментах -чтобы выявить, какие активности помогают повышать HRV
Важные факты об HRV:
1/ Нормальные показатели HRV взрослого человека — от 55 до 120 .
Обычно у здорового человека средних лет HRV около 60. HRV меньше 60 в день перед тренировкой? — повод для консультации с кардиологом
Более наглядно нормальные значения HRV показаны на графике.
2/ С HRV чем выше тем лучше (в отличие от ритма сердцебиения в покое, где чем ниже, тем лучше и 40-60 является хорошим показателем, 60-70 норма в среднем по стране и выше 70 это явные хронические заболевания сердечно-сосудистой системы либо крайний стресс \ профессиональный спорт и сняли ЦСС сразу после тренировки и тп.)
3/ КАЖДЫЙ человек МОЖЕТ (и я считаю, должен — себе и своему здоровью) повышать HRV для здоровья и активного долголетия, ну и просто чтобы не помереть от инфаркта раньше времени. HRV в медицине применяется для диагностики вероятности инфаркта (ушёл в минус- срочно на операцию!) для принятия решения о планировании операции на сердце. Но в спорте HRV это один из показателей общей подготовленности, как и VoMax и ритм сердцебиения в покое.
Факторы, которые улучшают «здоровье по HRV» (здоровье сердца):
+ жёстко ограничить или совсем отказаться от алкоголя
+ наладить правильный режим тренировок с достаточно интенсивной нагрузкой в дни тренировки и с достаточно продолжительным (и эффективным!) восстановлением в дни восстановления
+ применять современные методы интервальных тренировок
+ употреблять в питании продукты для здоровья сердца (в целом это средиземноморская диета + нужные добавки)
+ не нервничать понапрасну!
Чего и Вам желаю! Будьте здоровы и живите до 100 и далее!
