Урок по йоге для начинающих на ~50 минут

занятие по йоге

Урок по йоге на ~50 минут (Муладхара-чакра + ). Размина, асаны, пранаямы, короткая медитация. Подходит новичкам.

ВО ВРЕМЯ ЭТОГО ЗАНЯТИЯ:

Чтобы мы ни делали – наблюдаем своё дыхание.

Наблюдаем ощущения по всему телу

Наблюдаем ум и ни о чём не думаем, просто делаем упражнения так, чтобы ум успокаивался всё больше и больше….

Итак. Начинаем.

ФАЗА РАЗМИНКИ:


Вращение головой, наклоны головы.

Махи руками внахлёст.

Махи руками вверх и рассл.вниз.

Упражнение Квадрат: Ганеш-мудра – разведение – вперёд – вверх – опустили

Сурья-намаскар х 3

 

ФАЗА АСАН:


Тадасана – поза горы на 2х ногах.. ощущаем заземление. (3 энергетические помпы).

Наклон вперёд — Бакасана- поза аиста на 1 ноге, вытяжение..

Падахастасана – ещё глубже наклон вперёд..

А теперь на другую ногу то же самое..

Бхунаманасана – поза приветствия земле – широчайшая стойка..

Бабочка – Титали – асана

Бхуджангасана – поза кобры

Дханурасана – поза лука

Пасчимоттанасана с опорой на руки, потом в наклоне вперёд..

Бакадхьянасана – поза терпеливого аиста х 30 дыханий.

Диафрагмально-брюшное дыхание лёжа согнув ноги в коленях..

 

ФАЗА МЕДИТАЦИИ:

Садимся в удобную позу, например скрестив ноги или полулотос. Наблюдение и расслабление лица.

Детокс-дыхание вдох, выдох, задержка (пропорция 1:1:1 – или по секундам 5\5\5)

Медитация на межбровье – «персональный консультант» в точке межбровья – лучшая версия меня. Представить, что он делает, что он советует сделать.

Практика «запечатывания энергии» — палминг. Эта техника помогает перенаправить прану, накопленную в ладонях, в жизненно важные органы, поэтому мы задерживаемся по 1му циклу дыхания (вдох, выдох) на макушке головы, на затылке, на шее, на верхней части груди (сердце и лёгкие), на нижней части груди (сердце, желудок, лёгкие), на животе, на области почек на пояснице, на коленях, и соединяем пальцы в замок для завершения.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО

Понравился этот урок по йоге? Заполните небольшую анкету (2 минуты) и получите занятие по йоге на ~40 минут персонально для вас — https://www.yoga-yog.ru/ 

Больше информации и практикhttps://my-yoga.ru/ 

Появились вопросы? Пишите в директ — https://www.instagram.com/guru_lab_yoga/

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Alex/ автор статьи
Йога. Медитация. Здоровье.