Урок по йоге на ~50 минут (Муладхара-чакра + ). Размина, асаны, пранаямы, короткая медитация. Подходит новичкам.
ВО ВРЕМЯ ЭТОГО ЗАНЯТИЯ:
Чтобы мы ни делали – наблюдаем своё дыхание.
Наблюдаем ощущения по всему телу
Наблюдаем ум и ни о чём не думаем, просто делаем упражнения так, чтобы ум успокаивался всё больше и больше….
Итак. Начинаем.
ФАЗА РАЗМИНКИ:
Вращение головой, наклоны головы.
Махи руками внахлёст.
Махи руками вверх и рассл.вниз.
Упражнение Квадрат: Ганеш-мудра – разведение – вперёд – вверх – опустили
Сурья-намаскар х 3
ФАЗА АСАН:
Тадасана – поза горы на 2х ногах.. ощущаем заземление. (3 энергетические помпы).
Наклон вперёд — Бакасана- поза аиста на 1 ноге, вытяжение..
Падахастасана – ещё глубже наклон вперёд..
А теперь на другую ногу то же самое..
Бхунаманасана – поза приветствия земле – широчайшая стойка..
Бабочка – Титали – асана
Бхуджангасана – поза кобры
Дханурасана – поза лука
Пасчимоттанасана с опорой на руки, потом в наклоне вперёд..
Бакадхьянасана – поза терпеливого аиста х 30 дыханий.
Диафрагмально-брюшное дыхание лёжа согнув ноги в коленях..
ФАЗА МЕДИТАЦИИ:
Садимся в удобную позу, например скрестив ноги или полулотос. Наблюдение и расслабление лица.
Детокс-дыхание вдох, выдох, задержка (пропорция 1:1:1 – или по секундам 5\5\5)
Медитация на межбровье – «персональный консультант» в точке межбровья – лучшая версия меня. Представить, что он делает, что он советует сделать.
Практика «запечатывания энергии» — палминг. Эта техника помогает перенаправить прану, накопленную в ладонях, в жизненно важные органы, поэтому мы задерживаемся по 1му циклу дыхания (вдох, выдох) на макушке головы, на затылке, на шее, на верхней части груди (сердце и лёгкие), на нижней части груди (сердце, желудок, лёгкие), на животе, на области почек на пояснице, на коленях, и соединяем пальцы в замок для завершения.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО
Понравился этот урок по йоге? Заполните небольшую анкету (2 минуты) и получите занятие по йоге на ~40 минут персонально для вас — https://www.yoga-yog.ru/
Больше информации и практик — https://my-yoga.ru/
Появились вопросы? Пишите в директ — https://www.instagram.com/guru_lab_yoga/
