Не секрет, что в наши дни многие используют практики Йоги для того, чтобы избавиться от стресса. Просто избавиться от стресса.
Это НЕ является той целью, ради достижения которой Йогу придумали. Но это «уменьшает страдания», как подсказывает буддист во мне) так что – поехали дальше
Это называется в англоязычных источниках «циклическим вздыханием» (cyclic sighing ). И оно, действительно — a Proven Strategy for Stress Relief
Просто вздыхая (много раз) – мы снижаем стресс
Варианты:
• Держим позу йоги от 3х минут и дольше – и …. Вздыхаем
• Стоит на гвоздях от 5 минут
• Держим планку – и вздыхаем. Нет нет, мы не делаем из себя мачо\лока-чика , а именно вздыхаем. Не терпим
• Держим Кхандарасану / «Рефлекс *ргазма» по В. Райху
Инсайдерские фишки:
• _можно_ и матом!
• Если «не ахается», тянем согласные: ММММ, или НННН, или гласные: О.,А, У, Э… смотря какая эмоция выходит. Звуки могут (и будут меняться)
• МОЖНО помогать себе, двигая\делая жесты\колотить воздух руками\ногами! В планке, лучше помогать себе «ногами» подняв одну ногу. Не идёт? А ты подожди ещё пяток минут, вот когда завоешь – это оно. Пошло
• Можно использовать и другие позы. В офисе? — Просто сидя – руки в стороны – держать от 3х минут и дольше. «Любите» динамику? Динамическая поза плуга! Ноги за голову (медленно! Оно трудней) – ноги положили без стука (с) на пол. Опяяять.. и так раз 50. Чётче движение! Плавно! Оно пробьёт. Когда то хохот, то слёзы, то матом – вот это оно , вы «вошли в поток» — главное не останавливаться: дальше будет только интересней
• Можно начать с 5-10 минут Чакрового дыхания или Вайвейшен, пойдете ещё глубже
• ПОСЛЕ практики надо побыть в уединении и тишине. Выгрузиться. Попуститься. Медитация. Йога-нидра. Ванна, сауна. Созерцание восхода солнца \ заката \ звёздного неба. Прогулка или бег трусцой на природе… То, что помогает заземлиться и завершить практику состоянием гармонии…
