Как уговорить себя встать на коврик, когда не хочется заниматься?
Наибольшую ползу приносят регулярные занятия йогой – но эта самая «регулярность» даётся легко далеко не всем из новичков. Иногда бывают дни, когда непросто заставить себя встать на коврик и начать заниматься… Ум находит тысячу отговорок и причин, почему именно сегодня ты не должна практиковать! Но, есть и на него управа: маленькие хитрости, которые йоги и йогини придумали, чтобы облегчить себе жизнь и устранить «прокрастинацию» — лень.
Предлагаем вашему вниманию 5 ключевых способов, как уговорить себя заниматься, не пропуская занятия! Наверняка что-то из этого списка подойдёт и вам:
- «Сделайте первый шаг». Скажите себе мысленно «я сделаю только 1, максимум 2 асаны, и на сегодня всё». Договорившись таким образом с умом, вы встаёте на коврик, делаете 1 асану еле-еле, вторую нехотя, третью легко – и дальше вы вольны делать что захотите.
- «Вспомните о целях». Вспомните, зачем вы вообще занимаетесь йогой. Кем хотите быть и стать. Какие высокие идеалы и какие прекрасные учителя ведут вас по этому пути. Освежите в памяти цели – и… на коврик встать уже легче, правда?
- «От противного». А можно, наоборот, вспомнить, от чего вы бежите, «против чего вы» в своей практике йоги. Ну, наверняка вам не хочется быть слабой, вялой, выглядеть старше своих лет и начать после 40 лет прикладываться к бутылочке? Нарисуйте себе образ опустившейся «не-йогини», и – за дело!
- Включите зажигательную музыку. Пусть вас ведет в практику не унылый голос монаха, поющего мантру вот уже 1008-й раз, а, например, Рики Мартин или Антонио Бандерас. А если и это «не заходит» — подключите «тяжёлую артиллерию»: поставьте какой-нибудь взрывной микс для фитнеса, ну вот хотя бы этот (4.5 млн человек не могут ошибаться!). Неужели не почувствовали прилива сил?!
- Подышите. Если совсем нет сил начать делать асаны, скажите себе «я только подышу!». Практика пранаям не отнимает много сил, можно даже не вставать на коврик. Начните занятие, не вставая с кровати. Но, даже немного подышав, вы наверняка ощутите прилив Праны – и почувствуете импульс начать-таки занятие по-настоящему!
Самые бодрящие практики на «тот самый тяжёлый случай», когда сил нет, «лапы ломит и хвост отваливается»:
- Сурья-намаскар – «Приветствие Солнцу» благотворно влияет на эндокринную систему и умеренно бодрит, особенно если делать с дыханием Уджайи;
- Шакти-бандхасаны – «Позы, снимающие мышечные блоки», особенно Вьяграсана;
- Капалабхати пранаяма – «Очистительное дыхание» поможет продышаться и начать жить;
- Бхастрика пранаяма – «Дыхание кузнечных мехов» – радикально бодрит;
- Комплекс Поз благородного Воина (1,2,3,4) – эти силовые асаны включают нижние чакры и правильные гормоны, и дают бодрость;
- Ещё больше бодрящих и согревающих асан в этом материале блога “Хануман”;
7. А также попробуйте применять метод Табата-тренировки в йоге – это поможет даже самым тяжёлым на подъём! Короткие подходы дают бодрость вместо того, чтобы выматывать.
Если у вас возникли вопросы по практике йоги или по этому материалу, напишите мне: alex@yogalex.ru Намастэ и успехов в практике!
Автор статьи и ведущий курса (с) Алексей Соколовский, серт.преп. йоги (г. Москва)
Фото: UNSPLASH